Stuburas yra kelių dešimčių kaulai, kurie yra sujungti raiščių, kremzlių ir sąnarių. Tai - išties tobulas kūrinys gamtos, atlaikyti šimtą svarų ir platinti juos per stuburo diskų - hidraulinių amortizatorių natūra su unikaliu kintamojo standumo, tarsi brangus automobilis.
Rūpinkitės stuburo sveikata
Taip pat žiūrėkite: Spur pėdos: kaip padėti
Kodėl stuburo nesugeba tinkamai dirbti
Ekspertai nustatė keletą priežasčių, sostarivayut stuburo anksto numerį.
- Trūkumas judėjimo. Be sėslaus gyvenimo būdo raiščių, turinčių slankstelius atveju praranda savo elastingumą, sumažina stuburo mobilumą, galimybę sužeisti padidėjimą.
- Antsvorio. Nepageidaujamų svarų padidinti apkrovą, stuburo, ypač mažesnes porcijas, kad turi imtis ant pagrindinio kūno masės.
- Prasta mityba. Trūkumas vitaminų ir mineralų, kurie yra skirti stiprinti kaulų audinį, vedantį į tą anksčiau sunaikinta slankstelio metu.
- Neteisingas apkrova. Jei prastai suderinta čiužinio buvimo nepatogiai darbovietė baldai ir vienoda poza netolygiai paskirstyta apkrova dėl įvairių skyrių stuburo, todėl žalos ir lėtinio skausmo.
Taip pat žiūrėkite: geriau miegoti ant čiužinio ortopedijos
Kaip užtikrinti, kad stuburo sveikata
- Rodo judėjimą. Tinkamai parinkti ir reguliariai apkrova leidžia ne tik išlaikyti stuburo lankstumą, bet ir pagerinti mitybos ir kaulų apykaitos procesus slankstelių.
- Svoris turi būti sveiki. Su teise svorio stuburo atrodo dirbti be papildomų apkrovų išlaikyti savo mobilumą.
- Tai yra būtina, kad būtų tinkamai maitintis. Siekiant išlaikyti stuburo sveikatai, turėtų reguliariai valgyti maisto produktams, kuriuose yra daug fosforo, kalcio, magnio. Be to, svarbu, vadinamas suvartojamų vitaminų A ir D, kuris daugelyje kepenų, žuvis, kiaušiniai, sūris. Šie elementai prisideda prie kalcio ir fosforo absorbcija, kurios yra atsakingas už kaulų tankį.
- Teisingai įdėkite stuburo. Būtina mesti per minkštas lova, tai leis stuburo išlaikyti natūralią padėtį miego metu. Laiku pertraukos metu sėdimas darbas ir teisingą laikyseną leis ne tik atsikratyti kaklo skausmas ir nugaros skausmas, ir galvos skausmas.
Taip pat žiūrėkite: Kaip gydyti nugaros skausmus
Kur pradėti
Įvertinti fizinio padermės laipsnį stuburo
Įvertinti fizinio padermės laipsnį stuburo ir poilsiui poreikį. Taisyti svorio problemą. Apskaičiuokite sveiką mitybą. Ar pratimai išlaikyti stuburo sveikata. Sužinokite, sėdi už stalo. Užsiregistruoti sveikatos centro ir lankyti užsiėmimus reguliariai.
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas