Yra paplitęs įsitikinimas, kad žmonės, kurie turi antsvorio turite lėtą medžiagų apykaitą (įrašyti energiją lėtai), o ploni žmonės turi greitą medžiagų apykaitą (įrašyti energiją greitai). Tai mitas.
Mitai apie metabolizmą
Terminas "metabolizmas" reiškia energijos (kalorijų), jums eikvoti per dieną, tiesiog išlaikyti kūno funkcionavimą. Tai dažnai vadinama pagrindinio metabolizmo arba metabolizmo poilsio.
Mokslas Experiment mokslininkai
Mokslininkai išmatavo tikslią sumą kalorijų, kad žmonės, kurie turi antsvorį ir sveikas svoris dega, o sėdėjimo ar gulėjimo tyliai. Tai buvo padaryta, matuojant deguonies jie kvėpuojame, sumą ir anglies dioksido kiekį jie iškvėpkite.
Šių tyrimų rezultatai nuosekliai parodė, kad antsvorį turinčių žmonių suvartoja daugiau energijos savo kūno darbus. Tai yra, nes jie turi didelius kūnus su dideliais raumenų ir vidaus organų. Tačiau, atsižvelgiant į skirtingų dydžių organų liesos ir nutukusių vyrų buvo įrodyta, kad jie turi panašų lygį apykaitą.
Pagrindinis metabolizmas
Baziniu metabolizmą gali būti priklausomas nuo kūno sudėtį. Raumenys reikalauja daugiau energijos, kad galėtų veikti kaip riebalų. Kaip mes senstame, mes linkę būti sudaryta riebalus ir prarasti raumenis. Tai paaiškina, kodėl pagrindinė medžiagų apykaita mažėja su amžiumi. Be to, du žmonės to paties amžiaus ir svorio gali turėti skirtingas medžiagų apykaitą, jei vienas turi daugiau raumenų, nei kita.
Žinoma, mes taip pat naudoja energiją judėti per dieną. Basal medžiagų apykaitą ir reikia fizinio aktyvumo energija sudaro mūsų bendro energijos suvartojimo arba visiškas energijos poreikius. Bendra suma energijos poreikių priklauso nuo to, kaip aktyviai esate.
Bet aš valgyti labai mažai ...
Dažnai antsvorio žmonės mano, kad jie valgo labai mažai ir dar priaugti svorio, todėl buvo "lėtą medžiagų apykaitą" teorija. Tačiau tyrimai parodė, žmones, kad jie yra linkę valgyti daugiau, nei jie galvoja.
Kai žmonės buvo prašoma užrašyti, ką jie suvartojo per dieną, žmonės buvo linkę pranešti, kad jie valgo daug mažiau, nei ji iš tikrųjų yra. Galbūt, siekiant įtikinti mokslininkus, arba todėl, kad jie iš tikrųjų pamiršo įtraukti kai kuriuos elementus.
Esmė yra, jums bus naudinga svorio, jei jums suvartoja daugiau kalorijų nei jūsų kūno poreikius. Būtina pripažinti, kad reikia keisti, tai yra gyvybiškai svarbu sėkmingam svorio.
Ar galiu pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą?
Pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą
Yra daug tablečių, papildų ir maisto produktai, pardavimo, kuris teigia, kad jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus. Dauguma iš šių teiginių nėra įrodyta.
Kai kurios cheminės medžiagos, pavyzdžiui, nikotino ir kofeino turi mažai poveikį. Tačiau, bet koks metabolizmo padidėjimas gali būti susijęs su širdies susitraukimų dažnio ir kitų šalutinių poveikių, padidinimo, todėl jis nėra rekomenduojama nutukimo gydymui.
Faktas, kad niekas ingredientas netampa išlydyti riebalus be jokių pastangų iš jūsų pusės sumažinti kalorijų suvartojama sumą.
Kaip aš galiu deginti kalorijas?
Geriausias būdas deginti kalorijas - didinti savo fizinį aktyvumą. Suma jums deginti priklauso nuo kūno dydžio, amžiaus ir lyties, bet kaip Rough Guide:
- 60 minučių sodo sudeginti 300 kalorijų.
- 60 minučių pėsčiomis sudeginti 200 kalorijų.
- 90 minučių futbolo sudeginti 600 kalorijų.
- 45 minučių šokio sudeginti 450 kalorijų.
Galų gale, pagerinti kūno sudėtį (raumenų augimą ir sumažinti kūno riebalų), ir didesnį fizinį aktyvumą lems nedidelis, bet reikšmingas pagreičio jūsų pagrindinis metabolizmo.
Taip pat žiūrėkite:PPaprasta, būdų padidinti metabolizmo greitį (video)
Autorius: Alevtina Shagayko