10 Specialiosios temą 9 dalis: Patarimai geros sveikatos
Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą moterims 35-45 metų
Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą 25-35 metų amžiaus moterų
Dešimt patarimų moterims sveikatai po 55 metų
Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 20-25 metų
Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 45-55 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveiką vyrai 20-25 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 25-35 metų amžiaus
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 35-45 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 45-55 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikus vyrus po 55 metų
Ankstesnė dalis serijaKita dalis iš serijos
1. Patikrinkite, ar jūsų nustatymus
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 45-55 metų
Idealus svoris:
Vyrai augimo 150-155 cm idealus svoris yra 58-62 kg;
Vyrai augimo 155-160 cm idealus svoris yra 62-65 kg;
Vyrai augimo 160-165 cm idealus svoris yra 67-74 kg;
Vyrai augimo 165-170 cm idealus svoris yra 75-79 kg;
Vyrai augimo 170-175 cm idealus svoris yra 79-83 kg;
Vyrai augimo 175-180 cm idealus svoris yra 83-87 kg;
Vyrai augimo 180-185 cm idealus svoris yra 87-90 kg;
Vyrai augimo 185-190 cm idealus svoris yra 91-98 kg.
Pulsas:
Ramybės būsenoje impulsų vyrų šioje amžiaus grupėje 70-76 tvinksnių per minutę.
Fizinio krūvio metu gali padidėti širdies susitraukimų dažnis padidėja maždaug 80%, palyginti su pradiniu, bet ne daugiau kaip 150 tvinksnių per minutę.
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis aerobikos pratimų yra nustatomas pagal formulę: didžiausia širdies ritmo = 220 - amžius (metais).
Pulso mechanizmas:
Indeksas ir didžiuoju pirštu švelniai paspauskite Clear pulsuojanti radialinis arteriją ant riešo (arba miego kaklo). Suskaičiuokite beats numerį penkiolika sekundžių ir padauginkite šį skaičių iš keturių.
Matuojant širdies plakimo, atkreipti dėmesį į tai, kad impulso dažnis priklauso nuo kūno padėtį matavimo metu: aukštielninką padėtyje, širdies ritmo sulėtina ir sėdi arba stovi, priešingai, padidėjo. Fizinio krūvio metu ar emocinis susijaudinimas pulsas padidėja maždaug tris kartus.
Slėgis:
45 metų amžiaus vyrų yra laikomas normaliu kraujospūdis 125/80 mmHg, iki to laiko, vyro pasiekus 55 metų amžiaus, tai didina pav lygus 135/85 mm Hg ir
2. Vykdykite tinkamą mitybą
Vaikams nuo 45-55 metų vyrų, pagrindinės sveikatos problemos yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, ir sumažėjęs lytinis aktyvumas, kuris atsiranda kaip nuolatinę sumažinti kraujo testosterono kiekiu. Neteisinga mityba, kad nėra organizmui reikia vyrų šio amžiaus grupės vitaminų ir mineralų, gali būti pagrindinė priežastis, žemu testosterono lygiu, kuris veda prie dar pasunkinti su potencija problemas.
Mityba turi būti priskiriami maisto produktai, kurie didina testosterono ir pašalinti maisto produktų, kad žemesnio lygio šio hormono.
Maisto produktai, kurie didina testosterono lygį yra šie:
Maisto produktai, mažinantys testosterono lygį yra šie: - Cukrus - Druska - Sojų - Kavos - gazuotų gėrimų - Balta mielių duona - Greitas maistas - Riebalai pienas - Majonezas - Rūkyta - Alkoholis, ypač alaus
Vidutinio amžiaus vyrai turėtų atidžiai stebėti savo kraujo spaudimą, atsisakyti juodosios arbatos ir kavos vartojimą naudai žaliosios arbatos, kakavos, vaisių arba daržovių sultis.
Vyrai 45-55 metų, gydytojai rekomenduoja pasirūpinti bent vieną vegetarišką dieną per savaitę. Toks susilaikymas nuo mėsos produktų žymiai sumažina širdies priepuolio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Dar ne taip seniai, mokslininkai padarė išvadą, kad vyrų šioje amžiaus grupėje iš septynių ar daugiau kiaušinių per savaitę suvartojimas 23% padidino riziką ankstyvos mirties. Mirtis šiuo atveju kalbama nuo insulto ar širdies infarkto. Ypatingas pavojus dažnai vartoti kiaušinių vyrams, sergantiems cukriniu diabetu. Problema slypi cholesterolio esančius kiaušinius, todėl riebalų indėlių plėtros kraujagyslių sienelių. Mokslininkai pažymi, kad cukriniu diabetu sergantys pacientai turėtų sumažinti kiaušinių vartojimą iki minimumo, ir sveikų vyrų leidžiama valgyti iki šešių kiaušinių per savaitę.
Su intensyvaus emocinę būklę ir lėtinio nuovargio veiksmingai padėti susidoroti gausu vitamino B maisto produktų, tokių kaip riešutai, bananai, kepenyse.
Žmogus amžius 45-55 metų turėtų valgyti bent keturis kartus per dieną.
3. Pratimai Reguliariai
Vyrams 45-55 metų fizinis krūvis ir aktyvų gyvenimo būdą, yra ypač svarbi. Sulaikantys režimas sistemingai fizinio aktyvumo slopina daugelį senėjimo simptomus, pagerina bendrą sveikatos plėtrą, remti aktyvaus ir sveiko sąnarius, didina ištvermę, turi teigiamą poveikį nervų sistemai.
Kardiologai pažymėti, kad nepaprastai svarbu fizinio lavinimo dėl širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, ypač tai susiję su aterosklerozės, širdies vainikinių kraujagyslių nepakankamumas, koronarinė širdies liga.
Pratimas vyrų šio amžiaus turi būti parenkama individualiai, atsižvelgiant į jo tinkamumą, turimų lėtinių ligų, antsvoris, kitaip per daug pratybų atneš nieko, bet žalos.
Žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų, pagrindiniai pratimai yra vaikščiojimas ir plaukimas. Sesijų svyruoja nuo 2-3 iki 4-5 kartų per savaitę kartu su svorio ir aerobikos pratimų dažnumas. Trukmė - apie 1 valandą, pasiekiama palaipsniui. Paprastai kartu 30 minučių stiprumo mokymas su 30 minučių aerobikos pratimų. Per pirmąjį pusmetį mokymo širdies ritmas yra 40% didžiausio aerobikos pratimų, kai šis pakyla iki 60-70%.
Vyrai šioje amžiaus grupėje, kurie piktnaudžiauja fizinio lavinimo, gresia osteoartritu. Pernelyg pratybų sugadinti kremzlės, raiščių ir kelio sąnariuose, kurie gali sukelti osteoartritą. Todėl, žmonės, šios grupės yra parodyta plaukimo ir dviračiu, kaip šie fizinio aktyvumo tipai yra daug mažiau trauminis, ir tuo pačiu metu, prisideda prie sveikos kremzlės stiprumą.
Visada atminkite, kad fizinio lavinimo poveikis priklauso ne tik nuo jų intensyvumo, bet ir nuo to reguliarumo. Klasės turėtų tęstis bent 30 minučių trijų iki penkių kartų per savaitę.
Optimalus vyrams 45-55 metų yra ištvermės pratybų, nes jie yra labai teigiamas poveikis bendram organizmo būklę. Per mokymo apkrova turėtų būti paskirstytos taip: 10 minučių - Bendras treniruotės, 10-15 minučių - specialų apšilimo, 20-25 minučių - pratimai su svoriais, 10 minučių - galutinę dalį.
4. Nepamirškite apie savo asmeninį gyvenimą
Fiziologiniai ir psichologiniai pokyčiai, susiję su vidutinio amžiaus, žinoma, atsispindi seksualinio gyvenimo vyrų 45-55 metų amžiaus.
Seksualinės veiklos, o taip pat iš partnerių šio amžiaus skaičius paprastai yra sumažinama. Slopinimas seksualinio aktyvumo dažnai dėl prastos sveikatos vyrų, overexertion, diabetas, depresija, širdies ir kraujagyslių ligos.
Vienas už seksualinio aktyvumo vyrų 45-55 metų amžiaus mažėja priežasčių yra gyvenimo sąlygas, laiko stoka. Sunkus darbas dažnai palieka vyrams labai mažai laiko ir energijos intymius santykius.
Vyrai šioje amžiaus grupėje dažnai visiškai pakeisti savo supratimą apie seksualumą, labai svarbu, kad jie jausmingumas, ty fizinio kontakto, nebūtinai sukelti lytinių santykių. Labai malonu pristatyti ginklus, glostydama, laikydami ranką.
Sumažėjęs seksualinis aktyvumas kompensuojamas tuo, kad vidutinio amžiaus vyrų yra sugebėti ilgesnį laiką išlaikyti erekciją.
Mokslinių tyrimų seksologai rodo, kad seksualinis gyvenimas vyrų vidutinio amžiaus nors ir ne taip intensyviai, bet reguliariai. Nuo mylėjimasis dažnis vyrų 45-55 metų vidutiniškai 1-2 kartus per savaitę.
Nepaisant to, kad vidutinio amžiaus vyrams, dėl vienos ar kitos priežasties dauguma nėra patenkinti savo lytinį gyvenimą, jūs gerai galėtų pakeisti situaciją. Norėdami tai padaryti, jums reikia saikingai naudotis, laimingas emocijas, mažiau streso ir tinkamą mitybą.
5. Negalima gauti nunešė skysčio
Kaip yra gerai žinoma, kad dėl per didelio alkoholio vartojimo poveikis yra labai liūdna. Piktnaudžiavimo alkoholiu yra antras tik rūkymas rizikos faktorių sąrašo, tokių kaip vėžio vėžio, gerklų ir burnos ertmės. Žemiau mes pateikiame keletą svarbiausių pavyzdžių neigiamo alkoholio dėl vyrų 45-55 metų amžiaus organizme skaičių.
Sumažintas koncentracija testosterono kraujyje ir spermos gamybai, kuris gali sukelti nevaisingumą.
Kuriant impotencija.
Be alkoholinių gėrimų, kuriuose yra daug kalorijų, todėl dažnai jie naudoja žymiai padidina svorio.
Alkoholis sukelia kraujospūdžio padidėjimą, o tai padidina širdies priepuolių ir insulto riziką.
Alkoholis neigiamai veikia kepenis.
Kaip reguliariai gerti rezultatas atsiranda depresijos, nervų suskirstymas.
Jei vidutinio amžiaus vyras ilgą laiką piktnaudžiavo alkoholiu, jis kelia daug seksualinių problemų:
impotencija;
sumažinti varpos dydis;
degeneracija sėklidžių;
krūtų padidėjimas;
praradimas kūno plaukų.
6. Mesti rūkyti
Vyrams 45-55 metų labai svarbu yra tai, kad nikotinas gali sukelti impotenciją. Tai yra dėl to, kad nikotino sumažina androgenai, hormonai įtakos libido vyrų ir todėl potenciją sekreciją.
Seksualinės veiklos, rūkančiųjų yra du kartus mažesnis negu nerūkančiųjų vyrų.
Vidutinė trukmė lytinis vyrų rūkalių 45-55 metų sumažėjo iki keturių minučių.
Rūkymas sukelia hipertenzija ir nutukimas.
Rūkymas neigiamai veikia smegenis, sukelia didelę susilpninti atmintį.
30% visų mirčių nuo koronarinės širdies ligos tarp vidutinio amžiaus vyrai sukelia rūkymas.
Miokardo infarktas pasireiškia rūkalių 4 kartus dažniau nei nerūkantiems.
7. Stebėkite savo svorį
Čia yra pagrindiniai rekomendacijos dėl svorio padidėjimas vyrams 45-55 metų amžiaus prevencijai:
Valgykite daržovių aliejus vietoj lajaus - kietųjų riebalų (pavyzdžiui, sviestą) skatinti svorio padidėjimas daugiau nei skystų augalinių (pvz, alyvuogių).
Kaip daržovėmis.
Valgykite dažnai, bet po truputį.
Apriboti savo apetitą.
Išlaikyti aukštą fizinio aktyvumo.
Pratimai.
Negalima valgyti naktį daug.
Pašalinkite iš savo dietos kepti maisto, valgyti tik keptos, troškintos ar virtos maisto.
8. Reguliariai apsilankykite androloga
Andrologas - žinių apie vyrų kūno organas.
Andrologas specializuojasi klausimais, kaip antai:
vyrų nevaisingumo;
lėtinės uždegiminės ligos vyrų urogenitalinės sistemos, pavyzdžiui, prostatos, uretritas, balanoposthitis, VARPA;
Vyriška kontracepcijos;
seksualinis sutrikimas vyrams;
Vyriška nutukimas;
vyrai senėjimo problemas.
Andrologas patarti vyrų 45-55 metų būti tikrinami ne rečiau kaip du kartus per metus, o tai suteiks galimybę surasti problemas ankstyvoje stadijoje ir efektyviai pašalinti juos.
9. Rūpinkitės savo nervų sistemą
Vyrai 45-55 metų sumažėjo testosterono lygį kraujyje, todėl inhibuoja seksualinę veiklą, dažniau erekcijos problemų iki visiško bejėgiškumo. Reikia nepamiršti, kad streso patirtis savaime veda į testosterono lygio sumažėjimas. Atsižvelgiant į tai, lėtinis nuovargis vyrų šioje amžiaus grupėje, bendra viršįtampių savo kūno, linkę į depresiją, tampa aišku, kad šios amžiaus grupės įtempiai yra labai pavojinga.
Norėdami išsaugoti aktyvią būseną nervų sistemos vyrų 45-55 metų amžiaus, turi atitikti šiuos reikalavimus:
Laikykitės teisingą režimą dieną, išvengti miego trūkumas. Miegas turi trukti ne mažiau kaip 7-8 valandas.
Valgyti teisę, su į maisto produktų, turtingų vitamino B, kaip antai pieno ir pieno produktų, kepenų, kopūstų, obuolių, pomidorų ir pupelių dietos jungikliu.
Venkite stresinių situacijų.
Išmok atsipalaiduoti ir medituoti.
Pratimai reguliariai.
10. gydyti odą
Per 45-55 metų ir toliau pasireiškia amžiumi susijusių pokyčių. Nuo 45 metų odos ląsteles ir lėčiau atnaujinamas, oda tampa vangus, nuobodu ir sausas.
Raukšlės gilinti dar yra maišeliai po akimis, dviguba smakro.
Norėdami sulėtinti senėjimo procesą odos valgyti tinkamai, sveiką gyvenimo būdą, gauti pakankamai miego, vengti stresinių situacijų.
Imtis adaptogens: ženšenis, kinų magnolija vynuogių, Sibiro ženšenis.
Naudokite kosmetiką, kurių sudėtyje yra retinolio, salicilo ir glikolio rūgštis. Retinolis padeda atjauninti ir salicilo ir glikolio rūgštis pašalina negyvas odos ląsteles.
Šio amžiaus vyriškos turėtų gauti pakankamą kiekį antioksidantų - todėl, kad šie junginiai yra pirmoji ir sėkmingiausioms kovotojai prieš senėjimą.