10 Specialiosios temą 8 dalis: Patarimai geros sveikatos
Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą moterims 35-45 metų
Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą 25-35 metų amžiaus moterų
Dešimt patarimų moterims sveikatai po 55 metų
Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 20-25 metų
Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 45-55 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveiką vyrai 20-25 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 25-35 metų amžiaus
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 35-45 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 45-55 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikus vyrus po 55 metų
Ankstesnė dalis serijaKita dalis iš serijos
1. Patikrinkite, ar jūsų nustatymus
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 35-45 metų
Idealus svoris:
Vyrai augimo 150-155 cm idealus svoris yra 57-61 kg;
Vyrai augimo 155-160 cm idealus svoris yra 62-69 kg;
Vyrai augimo 160-165 cm idealus svoris yra 69-74 kg;
Vyrai augimo 165-170 cm idealus svoris yra 74-77 kg;
Vyrai augimo 170-175 cm idealus svoris yra 77-82 kg;
Vyrai augimo 175-180 cm idealus svoris yra 82-88 kg;
Vyrai augimo 180-185 cm idealus svoris yra 88-90 kg;
Vyrai augimo 185-190 cm idealus svoris yra 91-98 kg.
Pulsas:
Ramybės būsenoje impulsų vyrų 72-78 tvinksnių per minutę.
Fizinio krūvio metu yra leistinas širdies susitraukimų padažnėjimas 75-80% nuo pradinio lygio, bet ne daugiau kaip 140 kartų per minutę.
Pulso mechanizmas:
Smiliumi ir didžiuoju pirštu švelniai paspauskite aiškų Pulsating arterijos riešo (kaklo, šventykla). Suskaičiuokite beats numerį penkiolika sekundžių ir padauginkite šį skaičių iš keturių.
Atkreipkite dėmesį, kad impulsų dažnis yra priklausomas nuo kūno padėtį matavimo metu: aukštielninką padėtyje, širdies ritmo sulėtina ir sėdi arba stovi, priešingai, padidėjo. Vykdyti arba patirtis didelis stresas širdies ritmo metu gali būti padidinta apie tris kartus.
Slėgis:
Normalus vyrams, 35 metų laikoma 123/77 mm Hg kraujospūdį, o už 45-metų vyras norma didėja šiek tiek ir yra lygus 127/80 mm Hg
2. Vykdykite tinkamą mitybą
Kaip taisyklė, 35-45 metų žmogus tampa mažiau aktyvus nei anksčiau, todėl daugiau sėdimas, sėdimas gyvenimo būdas. Tai, žinoma, veda prie riebalų indėliais, pilvo ir antsvorio išvaizdą. Šio amžiaus, siekiant palaikyti gerą sveikatą ir fizinio aktyvumo vyras turėtų laikytis dietos teisingumą lygį, užkirsti kelią nutukimo atsiradimą, taip pat, kad daugelio ligų vystymąsi.
Skirtų valdyti kalorijas sumą būtina laikytis teisingą santykį tarp pagrindinio maisto tokiomis dalimis: 50:20:30. Tai reiškia, kad dienos kalorijų turi būti paskirstytas taip, kad 50% buvo suteiktas angliavandenių, 30% nurijamų kalorijų iš baltymų, ir 30% buvo riebalų.
Vyrai šioje amžiaus grupėje dietologai rekomenduoja daržovių turtingas vitaminų, mikroelementų ir natūralių antioksidantų: kopūstai (kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai), cukinijos, moliūgai, paprikos, pomidorai, salotos, svogūnai. Taip pat turėtų būti įtraukti į pakankamu kiekiu vaisių dieta: obuoliai, abrikosai, vyšnios, įvairių uogų, avokado, arbūzas.
Daržovės turi būti vartojami žali arba virti garuose ar orkaitėje. Reikia nepamiršti, kad kai virimo daržovių žymiai sumažino vitaminų ir mineralų kiekis.
Kaip dažnai, kaip įmanoma valgyti salotas, iš pageidaujamo dydžio ir spalvos ingredientų įvairovė. Pavyzdžiui, salotos tamsesnis yra vitamino A ir geležies daug. Salotos yra geriausia užpildyti nesočiųjų augaliniai aliejai.
Kepant, pageidautina naudoti augalinį margariną, nes ji yra daugiau polinesočiųjų riebalų nei įprasta margarino.
Jokiu būdu nereikia persistengti kepti ir riebios mėsos - kas geriau virti, kepti arba troškinti mėsos patiekalai.
Reguliariai valgyti pakankamą kiekį liesos žuvies.
Būtinai įtraukti į mažai riebalų pieno produktų, turtingų vitaminų A ir D dietos
Vyrai šioje amžiaus grupėje sunkiau toleruoti stresą ir nervinę įtampą. Su panašiomis sąlygomis ir lėtinio nuovargio sėkmingai padeda kovoti su maisto produktų, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų, pavyzdžiui, kepenų, bananų, riešutų.
Gėrimas mažo kaloringumo gėrimų ir galbūt sumažinti arbata, kava, gaivieji gėrimai vartojimą.
Kiaušinių naudojimas turėtų būti apribotas iki trijų kartų per savaitę.
Šiame amžiuje žmogus turėtų suvalgyti apie keturis kartus per dieną.
3. Pratimai Reguliariai
Jis įrodė, kad be įprasto fizinio aktyvumo vyras po 35 metų kasmet praranda apie 150-200 gramų raumenų masę. Ir jo kūno riebalų didėja, geriausiu atveju, tuo pačiu greičiu, tačiau paprastai daug greičiau.
Pasibaigus 35-45 metų amžiaus, o vyrų reguliariai vykdyti nesant yra širdies ir kraujagyslių ligų, ypač koronarinės širdies ligos rizikos.
Šiame amžiuje, vyrai rekomenduojama ribines galios apkrovas, ir prieš mokymą raumenų augimą pradžioje reikia mokytis, siekiant pagerinti bendrą organizmo būklę.
Vyrams šios amžiaus grupės atėjai, pirmas Ištvermės treniruotė. Šiuo atveju būtina kintamosios treniruotes su poilsio laikotarpių (iki trijų dienų).
Laikomas tinka ne greitai bėgiojimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, jojimas. Kaip pratybų apmokyti ir harmoningai rezultatas pakrautas visas raumenų grupes.
Rekomenduojamas mokymo tvarkaraštis: 3-4 kartus 60 minučių per savaitę, tuo mokymo pabaigos - turėtų būti skiriamas 5-10 minučių tempimo.
Taip pat labai pageidautini vandens procedūros, Sauna, kvėpavimo pratimai ir padidinti kasdienį aktyvumą.
Pasirūpinkite, kad per fizinio širdies norma neviršijo 120-140 tvinksnių per minutę.
4. Nepamirškite apie savo asmeninį gyvenimą
Taip, žinoma, vyresnio amžiaus nei 35 metų vyrų dauguma pradeda susidurti problemų intymioje gyvenimo. Pavyzdžiui, vienas iš trijų vyrų po 35 metų yra erekcijos disfunkcija. Jei esate vyresnis nei 40, yra 50% tikimybė, kad turite padidintą prostatos. Lėtinių uždegiminių ligų lytinių liaukų vyrų 35-45 metų dažnis yra 70%.
Visa tai tiesa, bet tai buvo 35-45 metai yra laikomi geriausias laikas lyties. Per šį laikotarpį, dauguma vyrų buvo antroji smailė seksualinis alkis. Ir daugelis stipriosios lyties pasakyti, kad po 40 metų nuo jų intymus gyvenimas yra daug šviesesnis, nei ji buvo jaunystėje.
Tai buvo po 40 metų vyrų tampa tikrai puikūs meilužiai, nes dabar jie atkreipti dėmesį pirmiausia į kokybę, o ne kiekybę. Dažnio sekso tampa daug mažesnė nei jaunystėje. Ir jei ne jaunesnio amžiaus lyties žmogus domisi daugiausia fiziniu lygmeniu, tai dabar malonu pirmiausia priklauso nuo meilės ir dvasinio artumo.
Dabar sąrašą seksualinės sveikatos paslaptis:
Sveiką mitybą - maisto turėtų būti daug baltymų, angliavandenių, ir ne mažiau kaip būti daug vitaminų ir mikroelementų.
Nuolatinė fizinė veikla - bet naudotis turėtų būti atliekamas mažiausiai 1 valandą per dieną.
Susidoroti su stresu ir ramus miegas ne mažiau kaip 7 valandas per dieną.
Ypač daug dėmesio jų sveikatai.
Atsisakymas ar bent jau maksimali riba rūkyti ir gerti.
Gebėjimas įvairinti savo santykius su partneriu, neleiskite jam gauti nuobodu.
Priežiūra visuotinės svarbos gyvenime, keisti parodymų.
5. Jokių narkotikų
Skiriama narkotikų vartojimo tema rasti informaciją visur ir dideliais kiekiais. Todėl mes ne skirti šiam klausimui labai daug laiko ir erdvės. Pakartokite tik vieną dalyką: ne tik reguliariai naudojasi psichoaktyviųjų medžiagų, bet net ir atsitiktinis "blogybių" iš sukelia nepataisomą žalą ne tik psichinę ir fizinę sveikatą asmeniui, bet ir sukelia kančias arti ir mylintis savo tautą.
6. Negalima gauti nunešė skysčio
Alkoholis neigiamai veikia vyrų, bet kokio amžiaus, tačiau amžiaus grupės atstovai 35-45 metų alkoholiniai gėrimai yra daug labiau neigiamas nei jaunesniems žmonėms. Dažnai vartojant nealkoholinių gėrimų, net sukelia širdies ir kraujagyslių ligų, ypač koronarinės širdies ligos, miokardo infarkto, insulto vystymąsi. Alkoholis tapo viena iš pagrindinių priežasčių, dėl negrįžtamų kepenų sutrikimų. Vyrai 35-45 metų dažną alkoholio 40% atvejų sukelia lėtinis pankreatitas. Viena iš pagrindinių problemų, kurias sukelia alkoholio vyrų šioje amžiaus grupėje yra padidinti potenciją sutrikimų, nesidomėjimas savo asmeniniame gyvenime, bendra depresija psichinės veiklos.
7. Mesti rūkyti
Bet rūkalius nikotinas sukelia sutrikimus, širdies ir kraujagyslių sistemos, todėl aštrių susiaurėjimas kraujagysles ir sukelia neigiamą poveikį laivo sienų būklę. Tačiau vyrai 35-45 metų, širdies priepuolių ir insulto rizika yra kelis kartus didesnis nei jaunesnių žmonių.
Vienas vyras rūkyti cigaretę, kad amžius padidina kraujospūdį 15-20 minučių, o jo normos didėja dažnio 15-20%.
Jei vyras šio amžiaus rūko cigaretes dieną penki, tai veda prie to, kad mirties rizika padidėja 40% kasdien rūkyti pakelį cigarečių, šis skaičius padidėja iki 400%.
Vyras rūkalių 35-45 metų gerokai padidėjo rizika susirgti vėžiu. Visų pirma tai taikoma plaučių vėžys, burnos ertmės ir kvėpavimo traktą. Taigi, nuo plaučių vėžio rizika rūkantiems šioje amžiaus grupėje yra 15 kartų didesnė nei nerūkantiems.
Įrodyta, kad lėtinis rūkyti sukelia deguonies 10% atvejų trūksta, yra impotencija priežastis.
8. Stebėkite savo svorį
Kaip žinoma, dėl kūno svorio kontrolės Daugumą atsakingų hormonų. Su amžiumi, veikla lėtai mažėja antinksčių ir skydliaukės liaukos, o tai reiškia medžiagų apykaitos norma ir atitinkamai svorio prieaugis sumažėjo.
Štai pagrindinės taisyklės, kurių privalo laikytis vyrų 35-45 metų kontroliuoti savo svorį:
Negalima persivalgyti. Galite valgyti viską, bet tuo pačiu metu stebėti maisto kiekiu. Užsidirbti, tapo įpročiu valgyti pusę įprastinės dalį.
Pageidaujamas nekaloringi ir baltyminius produktus.
Reguliariai įtraukti į savo mitybą jūros gėrybių, kurių sudėtyje yra daug jodo ir taip remti skydliaukės funkciją.
Kepant, naudokite iodized druskos.
Neperkraukite kasą - Limit vartojimą saldžių ir riebalų, cukraus pakaitalas medaus, alkoholio, gerti labai ribotas dozes.
Rūpinkitės reguliariai plaunant kūno natūraliai. Norėdami tai padaryti, valgyti daugiau pieno produktų, burokėliai, slyvų, daugiau šviežių vaisių ir daržovių.
Jei įmanoma, venkite stresinių situacijų.
Pratimai reguliariai.
9. Rūpinkitės savo nervų sistemą
Po 35 metų, kraujo testosterono lygis palaipsniui sumažėja, todėl sumažėjo seksualinę veiklą, erekcijos sutrikimas, impotencija, kol nebaigtas. Patvarūs jausmus streso žymiai pabloginti situaciją, kaip stresą sąlyga pati įstaiga veda prie ryškaus sumažėjimo testosterono lygį. Visų pirma, stresas sukelia bendrą depresija, depresija, padidėjęs dirglumas, miego sutrikimai, galvos skausmas ir chroniškas nuovargis.
Todėl, siekiant išlaikyti sveiką nervų sistemą aktyvią būseną vyrų 35-45 metų, turi atitikti šias taisykles:
Kiek galima patirti situacijas, kurios sukelia stresą.
Sužinokite, kaip saugiai reaguoti į tai, kas vyksta aplink ir atsipalaiduoti.
Laikykitės teisingą režimą dieną, naktį miegas yra skiriamas ne mažiau kaip 7 valandos.
Teisingai maistingą mitybą.
Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore.
Pratimai kasdien.
10. gydyti odą
Su amžiumi, odos įgauna nuobodu spalvos tonas tampa jautresnės ir todėl labiau linkusios į sudirginimus.
Be 35-45 metų, žymiai sumažino kolageno gamybą, todėl oda palaipsniui praranda savo elastingumą ir drėgmę.
Reikėtų prisiminti, kad po 35 metų odos sveikatai yra labai svarbi mityba, normalus miegas, atsipalaidavimas ir apskritai psichikos būsena asmeniui.
Brandžiai odai trūksta tiek drėgmės ir riebalų, todėl nereikia naudoti kosmetiką, kurios sukelia odos sausumas.
Stotelė naudojant muilą. Naudokite skalbimo geliai ar putėsiai, gaivus alkoholio nemokama veidą su toniku.
Pasiimti tinkamus įrankius naudojamus prieš ir po skutimosi.
Pasirinkite kosmetiką, kurių sudėtyje yra medžiagų, kurios užkerta kelią odos senėjimą, pavyzdžiui, vitaminų A, C ir E, hialurono rūgštis.
Neplaukite su karštu vandeniu, vengti keisti karšto ir šalto vandens kontrastą.