10 Specialiosios temą 3 dalis: Patarimai geros sveikatos
Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą moterims 35-45 metų
Dešimt patarimų išlaikyti gerą sveikatą 25-35 metų amžiaus moterų
Dešimt patarimų moterims sveikatai po 55 metų
Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 20-25 metų
Dešimt patarimų, kaip išsaugoti gerą sveikatą moterims 45-55 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveiką vyrai 20-25 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 25-35 metų amžiaus
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 35-45 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikų vyrų 45-55 metų
Dešimt patarimų išlaikyti sveikus vyrus po 55 metų
Ankstesnė dalis serijaKita dalis iš serijos
1. Patikrinkite, ar jūsų nustatymus
Idealus svoris:
Moterys kyla 150-155 cm idealus svoris yra 55, 9-57, 6 kg;
Moterys kylančios 155-160 cm, idealus svoris 59-64, 5 kg;
Moterys kylančios 160-165 cm yra idealus svoris 64, 6-65, 8 kg;
Moterys kylančios 165-170 cm, idealus svoris 71, 4-74, 8 kg;
Moterys kylančios 170-175 cm, idealus svoris 75-79, 4 kg;
Moterys kylančios 175-180 cm, idealus svoris 78-81, 6 kg;
moterims ir 180-185 cm padidėjimas yra idealus svoris 82, 9-87, 4 kg;
Moterys kylančios 185-190 cm, idealus svoris 92-95, 6 kg.
Pulsas:
ne turi būti tarp 60-85 tvinksnių per minutę poilsio pulsas moterų;
fizinio krūvio metu širdies susitraukimų dažnis gali skirtis 120-170 tvinksnių per minutę.
Prisiminti:impulso vadinama Push kraujagysles nuo susitraukimo širdies procese, gaminant vibracijas kraujagyslių sienelių; pulso dažnis matuojamas pagal impulsų smūgių per minutę skaičius.
Norma yra:
viršutinis kraujospūdis 120-130,
mažesnis kraujospūdis 80-90.
Prisiminti: siekiant įvertinti jūsų širdies ritmas, naudokite chronometrą. Arterinis pulsas geriausiai jautėsi ant riešo, netoli nykščio pagrindo. Bando zondas impulso yra geriau su keturiais pirštais, penkių pirštas tuo pačiu metu būti naudojami kaip paramos. Dip pirštus ant riešo, kad jūsų pirštai žemės, pajusti radialinio arterijos pulsą. Apskaičiuokite pulsas per minutę. Pulsas gali būti matuojamas su trimis pirštais ant kaklo arba ant riešo. Išmatuokite pulsas 6 sekundes, dauginti dūžių skaičių 10. Taip pat galima išmatuoti pulsą dešimt sekundžių ir padauginti iš šešių.
2. Valgykite teisė
Ypač svarbu, kad jūs valgyti tinkamai. Tai reiškia, kad yra poreikis pasirinkti produktus, kurie turi mažą glikemijos indeksą. Apskritai, mažai glikemijos maisto yra pajėgi teigiamą poveikį sveikatai, užkirsti kelią cholesterolio koncentracija, pagalbiniams laivams padidinti.
Bandykite valgyti daugiau žuvies. Žuvis dieta slopina alkio hormonų, kurie yra aktyvuota kūno jūsų amžiaus išsidėstymą.
Tokioje situacijoje, kai net dietų, svoris papildomas, jums negali padėti, jausmas šalčio, dažnai nuotaikų kaita tampa prasminga apsilankyti pas gydytoją patikrinti skydliaukės veiklą.
Pasirinkite subalansuotą mitybą. Moterys šioje amžiaus grupėje yra didesnis pavojus, kad ne tik osteoporozės, bet ir širdies ligos. Tinkama mityba gali padėti išvengti vėžio, osteoporozės, širdies ir kraujagyslių ligos. Atminkite, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug druskos ir gyvulinės kilmės riebalų, skatinti didesnį vartojimą kalcio.
Svarbu būti pakankamai angliavandenių dietos, daržovių, mažiau riebalų ir daugiau kalcio.
Jūsų dienos vertės kalorijų lygus - 2000:
Pusryčiai - 600 kalorijų
Pietūs - 700 kalorijų
Vakarienė - 600 kalorijų
užkandžiai tarp maitinimų - 100 kalorijų.
Venkite alkoholio ir kofeino. Stenkitės gerti arbatos ir kavos be kofeino. Perteklius kofeinas sukelia inkstų išskirti kalcio, jis skatina kaulų retėjimą moterims savo amžių.
Try maitinami 4-5 kartus per dieną, geriau, - tuo pačiu metu.
Gerti bent du litrus vandens per dieną.
Nustatykite paros norma kalorijųRemiantis savo svorį, amžių, savo fizinio aktyvumo augimas.
Norint nustatyti dienos norma kalorijų moterims specialiu formulę, reikia atlikti šiuos veiksmus:
pirmas veiksmas - augimas (centimetrais), padaugintas iš 1, 8;
Antrasis veiksmas - pagal svorį (kilogramais), padaugintas iš 9, 6;
Trečiasis veiksmas - amžius dauginamas iš 4, 7;
Ketvirtasis veiksmas - 655 plius pirmojo akto rezultatas, plius antros akto minus trečiojo akto rezultatas, rezultatas; rezultatas gali būti aiškinama kaip asmens savo nenaudojamų medžiagų apykaitą (NYM);
individualus lygis jūsų medžiagų apykaitą, padauginta iš savo veiklos, tai yra dienos norma parodyti jums kalorijų.
3. Nepamirškite apie fizinio aktyvumo
Jūs rodomi reguliariai mankštintis. Tai galima pasirinkti, pavyzdžiui, greitas ėjimas. Tai sustiprins sveikatą, padeda kovoti su nuovargiu, padidinti gyvybingumą.
Sportuoti gali sulėtinti palaipsniui didėja silpnumas. Reguliari mankšta gali padėti išvengti osteoporozės - kaulų praradimo procesą patyrė daug moterų menopauzės stadijoje.
Kaulinis audinys bus stipresnis, nes pratybų, nepriklausomai nuo amžiaus.
Prisiminti: Jums naudinga galia pratimai, tačiau jie turėtų būti siekiama stiprinti kaulus, bet maudytis į tokį naudojimosi netaikomas.
4. Įsitikinkite, kad gauti pakankamai miego
Jūsų svajonė yra būti visavertė. Ne reikia miego mažiau nei šešias valandas. Tai yra - bent tai, kad yra reikalingas, kad naktinis regeneracijai odos ląstelių. Kai ląstelės neturi laiko atsigauti, jums pabusti su sumuštoje veido, aiškiai pažymėtos raukšles.
Pabandykite sekti laikysena, kurioje miegate. Jei miego metu norite paspausti savo smakrą prie krūtinės, ji bus negraži raukšles ant kaklo ir antrą (trečią) smakro.
Prisiminti: Blogas paslauga bus tarnauti visą laiką įprotį miegoti vienoje pusėje: tai veido pusė gaminti daugiau raukšles ir nasolabial raukšlės stovykla pastebimas. Tai geriau gulėti ant nugaros su pakelta smakro.
5. Žinoti prevencijos
Jūs parodyti hormonų terapija. Gydytojai gali rekomenduoti, kad jūs imtis hormonus atsigriebti už estrogenų praradimo, kuris įvyko menopauzės metu. Pakaitinė hormonų terapija pašalina arba sumažina karšto mirksi, makšties skausmas intensyvumą.
Jūs neturėtumėte naudoti hormonų terapija, kai diagnozuotas krūties vėžys ir gimdos vėžio; kraujo krešuliai apatinių galūnių, kiaušidžių vėžys, kraujo krešuliai plaučiuose, dubuo, jei kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, diabeto, tulžies pūslės uždegimas arba tulžies akmenys; gimdos fibroma.
Prisiminti: hormonų terapijos veiksmingumas gali padėti išvengti širdies ligų, padeda išvengti osteoporozės, bet absoliučiai visi indikacijos ir kontraindikacijos (gydytojas būtinai paaiškins privalumus ir trūkumus) hormonų terapija, turite aptarti su savo gydytoju.
6. Reguliariai apsilankykite Mammalogia ir ginekologą
Jūs parodė konsultacijų Mammalogia kas 6 mėnesius.
Atlikti privalomą ultragarsinis tyrimas, atlikti savarankiškai krūties palpacija.
Kartą per mėnesį, patikrinkite savo krūtinę.
Apsilankykite pas ginekologą 1 kartą per metus.
PrisimintiKrūties vėžys pasireiškia priklausomybė amžiaus. Moterims vyresnių nei 55 metų vėžys yra daugiau bendro, nei jaunesnio amžiaus moterims nereikia savarankiškai gydytis.
7. Žr savo odontologą reguliariai
Du kartus per parą (po pusryčių ir naktį ryte) Atidžiai tris minutes, išvalyti dantenų, dantys, liežuvis. Po valgio, naudokite dantų krapštuku, burnos ploviklių, dantų siūlas (sunkiai pasiekiamose vietose).
Kas šešis mėnesius, pabandykite imtis prevencinių egzaminą odontologą.
Svarbu valyti dantis po kiekvieno valgio, net nepilnametis. Jei ne rankomis šepečiu ir pasta, naudoti dantų krapštuką (dantų siūlas).
Kas šešis mėnesius privalo atlikti profesionalią dantų valymo. Su specializuotos įrangos ir medžiagų odontologą pagalba bus pašalinti nuosėdas nuo jūsų dantų.
Jums reikia ypatingą dėmesį į dantų šepetėliu ir dantų pasta pasirinkimas. Pasirinkite dantų pastą, priklausomai nuo jūsų poreikių ir finansinių galimybių.
Jei turite jautrus dantys, kurie reaguoti į maisto skonį, temperatūra nukrinta, jums reikia specialaus pasta, kurioje yra kalio nitratą ir stroncio chlorido. Taigi gali sumažinti dantų jautrumą.
Dėl totorių valdymo dantų pasta, naudojimo triklozano, cinko citratas, pirofosfato. Šie elementai yra gali apsaugoti bakterijas iš burnos ertmėje. Pasirinkite šepetėlis su minkštais šereliais, tai padės išvengti žalos dantenas ir emalį. Negalima pamiršti, kad per tris mėnesius šepetys turi būti pakeista į naują.
Prisiminti: pasta kasdieniam naudojimui turėtų būti fluorido. Šis elementas bus apsaugoti dantis nuo kenksmingų mikrobų poveikio, stiprina emalį.
8. Kontroliuokite savo emocinę būseną
Labiausiai tikėtina, kad jūs retai tinka rage, o, Jums daugiau tipiškų ilgą būklės melancholija.
Negalima pasukti į save, bandyti apibrėžti draugų ratą, kuris yra malonus jums.
Prisiminti: Šiame amžiuje esate draudžiama pabrėžia, kad gali sukelti spaudimą šuolių, kuris yra, kodėl jūsų amžiaus turėtų griežtai laikytis savo emocijas ir išlaikyti didžiausią teigiamą mąstymą.
9. būti lytiškai aktyvi
Amžius - ne priežastis pamiršti apie seksą. Galite patirti seksualinį troškimą sumažėjo, bet tai gali atsitikti ir taip, kad seksualumas ir klimakterinio etape ir savo išvadą nesikeis daug.
Vienintelis trūkumas gali būti iš makšties drėgmės sumažinimas. Tačiau ši problema lengvai sprendžiama tepalai.
Praleiskite daugiau laiko meilę. Hormoniniai pokyčiai organizme sukelia menopauze, dažnai todėl, kad makšties gleivinė gamina mažiau gleivių plonesni. Kaip rezultatas, lytinis gali būti gana skausminga.
Atsižvelgti į šias aplinkybes, reikia žinoti, kad deficito tepimo ir daryti pasirengimą lytinis ilgiau.
Nebus puikus nuodėmė, jei jums rasti kitų būdų, kaip partnerio seksualinio pasitenkinimo nei faktinio lytinių santykių.
Pabandykite naudoti specialius tepalus ar kremus. Kraštutiniu atveju, galite naudoti paprastą augalinį aliejų ar drėkina šalto kremas bekvapis.
Vaistinė galite rekomenduoti tepalai, labiausiai primenantis natūralus tepimas.
Prisiminti: nenaudokite vazelino kaip dirbtinis tepalas, skirtas, kad jis yra per daug riebalų ir lipnus.
10. Rūpinkitės odai ir plaukams
Jūs esate labai svarbu tinkamai rūpintis odos ir plaukų. Iš jūsų organizmo hormoninių pokyčių atsiranda. Odos palaipsniui dehidratuoti, praranda elastingumą, mažina gebėjimą gaminti kolageną. Veido kontūrai tampa vis labiau nyksta, oda - suglebęs. Raukšlės aplink lūpas ir nosį išdėstyti aiškiau sutrikdė įprastą odos pigmentacija, veido tapo šiek tiek netolygi. Taigi, tau reikia specialių priežiūros produktų.
Pabandykite kreiptis drėkintuvai kremas ant odos du kartus rytais ir vakarais.
Naudokite Stangrinamasis serumas aukštos Retinolio kremas, turintys keliamąją jėgą poveikį.
Padeda balinti odą reiškia su kviečių gemalų aliejaus ir vitamino C.
Padaryti raukšlių kaukę. Prieš dėmės ir raukšlės ant veido padės jums tokią kaukę. Sumaišykite vieną baltymą su dviem šaukštelių medaus ir taikyti kaukę ant dvidešimt penkias minutes. Mišios nuplaukite šiltu vandeniu.
Ištirpinkite vieną šaukštą miltų šviežia žalia stiprios arbatos su storu kremo konsistencijos. Pridėti vieną kiaušinio trynį ir išmaišyti ir taikyti ant veido dvidešimt minučių. Nuplauti kaukę šiltu vandeniu virti ir kreipėsi į odą maitinamuoju kremu.
Reikalavimai makiažas. Makiažo jūsų amžiaus reikalingas siekiant pabrėžti orumą. Makiažo ant po akimis srityje taikomos taip, kad nebūtų padengti visą veido pagrindą. Tai geriau naudoti įrankį, kiek reikia.
Prisiminti: nepamirškite apie antakius, suteikti jiems aiškią liniją, rodo šiek tiek į viršų. Paslėpti antakių plaukų trūkumą galima naudoti akių šešėliai pieštuką.