Pelnas keletą svarų už kai košmarą. Iš žurnalų ir televizijos ir kompiuterio puslapiuose, mes kalbame apie nutukimo problemą. Bet svorio padidėjimas problema taip pat egzistuoja. Nors dalis bando mesti svorį, kiti bando surinkti juos.
Kodėl man reikia priaugti svorio
Atrodytų, kad plonas ir plonas skaičius turi keletą privalumų: jūs valgote ką norite, kada norite ir kiek norite. Bet mažas svoris yra ne mažiau pavojingas nutukimas. Merginos tai gali sukelti nevaisingumą vyrų iš kaulų ir raumenų sistemos pažeidimų. Be to, svorio netekimas - daugelio pavojingų ligų simptomas.
Žmonės su mažo svorio nuolat kenčia nuo jėgų netekimas, karščiavimas, galvos skausmas mažas. Jie yra sunkiau apeiti blogą nuotaiką, kūno nuolat kenčia dėl to, kad trūksta pasiūlos, jie atrodo keletą metų senesnis ir pavargęs.
Kaip priaugti svorio
Saugokitės poilsio
Vadovas poilsio - miegas. Nepriklausomai nuo jūsų dienos režimas, naktinis miegas turėtų palaikykite jį bent 6 valandas.
Net jei jūs neturite laiko pasinaudoti, pasirinkite bent valandą žygiai. Pirma, jums papildyti atsargas deguonį organizme, ir, antra, pagerinti kraujotaką ir absorbciją medžiagų, trečia, vaikščioti įtraukti į savo apetitas. Ir svarbiausia - Žygiai yra vienas iš geriausių priemonių, skirtų depresijos.
Eiti ant dietos
Taip, tai tiesa. Dieta yra ne į maisto produktų arba riebalų joje dydžio sumažinimas. Dieta yra išsamus sveika mityba. Jūs galite ne tik padidinti maisto ir vilties sumą stebuklo priaugti svorio, kad nepavyks.
Valgykite reguliariai 5-6 kartus per dieną.
Jūsų pagrindinis tikslas yra ne išvengti alkio atsiradimą. Siekiant paskatinti apetitą prieš valgį, išgerkite šiek tiek sulčių, tačiau būkite atsargūs, jei turite skrandžio problemų.
Paimkite užkandžiai
Atlikti džiovintų vaisių ir riešutų maišelį, jie bus nužudyti alkį ir suteiks jums daugybę esminių mineralų.
Sekite baltymų ir angliavandenių.
Pusė suvartotą baltymų turėtų ateiti iš mėsos ir žuvies. Mitybos rekomenduoja valgyti daugiau vištienos - tai lengvai virškinamas. Nepamirškite apie pieno produktų, sūrio, jogurto, pieno tikrai padėti jums su svorio ir sveikatai.
Salotos padažas aliejus: saulėgrąžų, sojų, alyvuogių. Tai pakankamai riebalų ir daugiau naudingos majonezas. Vitaminas E padeda pagerinti maisto ir jo perdirbimo suvirškinamumą, būtų naudinga, visų apykaitos procesus organizme.
Tyliai valgyti baltos duonos, makaronų ir bulvių, bet žiūrėti savo skrandį. Svorio padidėjimas, šie produktai padeda, bet jie yra sunkūs virškinti.
Gerkite daug skysčių
Norma skysčių turėtų būti 2-3 BGN dieną. Gėrimas viską iš sulčių į pieną.
Atminkite, kad tiek greitai ir teisingai priaugti svorio neįmanoma. Optimalus greitis popravleniya1 kg per mėnesį. Reikia valgyti teisę, bet ne per daug, nes mūsų organizmas turi savo ribas galimybes.