Maistas gali padaryti kur kas daugiau nei patenkinti savo skonį pumpurus ir patenkinti savo alkį. Teisingus maisto produktai gali padėti jums atrodo geriau, jaustis puikiai ir išlikti seksualus daugelį metų. Atlikite šią "Penki priesakai" sveikatos ir grožio.
Dieta, kuri padeda pratęsti jaunystę
Rainbow ryškių spalvų
Antioksidantai - tai cheminės medžiagos, maisto produktuose, kurie suteikia pomidorai savo ryškiai raudoną spalvą ir blizgesį, brokoliai - ryškiai žalia spalva, mėlynės padaryti tamsiai mėlyna ir baklažanų - tamsiai violetinė. Dar svarbiau yra tai, kad šie junginiai yra sunkiai su moschinami ir užkirsti kelią užsikimšimo su cholesterolio arterijų. Antioksidantai neutralizuoja ląstelių pažeidimą, padarytą laisvųjų radikalų, kurie buvo, susijusių su raukšles ir amžiaus dėmių, vėžio ir širdies ligos atsiradimo. "Be to, siekiant užkirsti kelią matomus senėjimo požymius, antioksidantai gali pakeisti amžiumi susijusios ląstelių pažeidimą, sako Bonnie Taub-Dix atstovė Amerikos dietologų asociacijos. Be to, tyrimas taip pat rodo ryšį tarp maisto, kuriame gausu antioksidantų vartojimas, ir ilgą, sveiką gyvenimo santykius. Kaip įvairūs produktai yra įvairių antioksidantų, geriausia - visi vienu metu gauti. Lengviausias būdas tai padaryti - valgyti vaisių ir daržovių, įvairių spalvų, nes kiekviena spalva žymi atskiras naudą sveikatai. Pavyzdžiui, uogų antioksidantų, padeda išlaikyti pažintinių ir motorinių funkcijų granatais - sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Junginys brokoliai ir Briuselio kopūstai padeda išvengti krūties vėžio.
Sveikos riebalai
Sveikos riebalai
Rasti alyvuogių aliejaus, žuvies, riešutų ir sėklų mononesočiųjų riebalų sumažina su amžiumi susijusių ligų rizika: artritas, širdies ligos, diabetas, insultas, vėžys, ir net Alzheimerio liga. Jūsų išvaizda taip pat bus naudinga: daugiau omega-3 (rasta daugiausia riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos) vartoji, tuo labiau sumažino amžiumi susijusių odos pažeidimo pavojus.
Raudono vyno gurkšnis
Išgerti vieną stiklinę raudono vyno (pageidautina valgio metu, kad jūsų kūnas sugeria alkoholį lėčiau) keturias ar penkias dienas per savaitę. Tai sumažina širdies priepuolio, diabeto ir kitų gyvybei ligų riziką. Dalis verta - alkoholio, kuris padeda nuraminti uždegimą arterijas ir raudono vyno - ypač Pinot Noir - yra daug flavonoidų. Tai dar vienas galingiausių antioksidantų, kurie koncentruota raudonųjų vynuogių odos klasė. Ne didelis gerbėjas vyno? Supilkite sau raudona vynuogių sulčių.
Gerti žaliosios arbatos
Gerti žaliosios arbatos
Jis yra galingas antioksidantų vadinamų katechinų. Tik vienas puodelis per dieną sumažina besivystančių aukštą kraujospūdį 46% tikimybė. Koks geriausias kokybės? Tyrimas atliktas JAV žurnale "Maisto mokslas", nustatė, kad iš 77 amerikiečių ženklų išbandytų buvo nugalėtojas organinės žaliosios arbatos Dardžilingas (100 katechinų už gramą).
Valgykite mažiau
Mokslininkai iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos nustatyta, kad būna plonas formos visą gyvenimą, jums sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis, hipertenzija, 2 tipo cukriniu diabetu. Deja, su amžiumi, ji tampa vis sunkiau išlaikyti formą. Nepaisant visų pastangų, hormonų kiekis, padeda išlaikyti raumenų masę mažėja, ir svarstyklės einame, net jei darai tą patį treniruotės prieš, kad penkeri metai. Išeiti - valgyti mažesnių porcijų. Sumažinti kalorijų padės jums gyventi ilgiau ir išvengti problemų, susijusių su antsvoriu - širdies ligos, aukštas kraujo spaudimas, fiziniai apribojimai - tai taip pat yra susijęs su senyvu amžiumi.Taip pat žr:Kaip valgyti išlaikyti figūrą