Formavimas raukšlės riebalų pilvo srityje dėl sėslaus gyvenimo būdo, genetika, miego, hormoninių problemų, streso, cukraus kiekis disbalanso, prastos aplinkos, prasta mityba trūkumas. Riebalai ant pilvo srityje, kuris yra vadinamas visceralinių, andropause galima rasti po vyrų ir moterų po menopauzės dauguma. Atsikratyti šios problemos yra labai svarbios, nes padidėja rizika širdies ir kraujagyslių ligų II tipo cukriniu diabetu.
Kaip pašalinti Žuvo pilvo
Taip pat žiūrėkite: Kovoja su alaus pilvas
Sumažinti tuščių kalorijų skaičių
Pradėti sumažinant vadinamųjų tuščių kalorijų skaičių. Šie kalorijų yra pateikta:
- kepimo, kaloringų konditerijos gaminiai, pavyzdžiui, karamelė, pieniško šokolado, uogienes ir konservus, saldus sirupo, pyragai, bandelės, spurgos, sausainiai;
- iš riebalų ir perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, kepsnys, kumpis, šoninė, dešrelių, mėsos subproduktų, ėrienos;
- riebaliniame sūrio, pieno produktai, ledai;
- patiekalų, kurie virtų giliai riebalų;
- saldžiarūgščiame kaloringumo gėrimų, pavyzdžiui, kavos, arbatos, pieno kokteilius, supakuotų sulčių, sodos, alkoholio.
Sužinokite pagrindinių metodų sveiką namų virimo kepimo ant grotelių, garo, kepkite su. Taip pat žiūrėkite: Kaip numesti svorio be žalos sveikatai
Bus naudinga pluošto
Į kasdienį racioną pluošto turėtų būti nebeįmanoma. Mitybos rekomenduojame 21-25 gramų moterims ir 30-38 gramų vyrams. Maistinės skaidulos turės užpildyti skrandį garsumą sukurti sotumo jausmą. Fiber rasti nesmulkintų grūdų produktų, tokių kaip makaronai, duona iš kvietinių miltų, grūdų, taip pat daržovių, vaisių, ankštinių augalų.
Pagalba vandens
Be paprastų švarus vanduo nėra kalorijų, tai drėkina, maitina organizmą su vandeniu, padeda išsipūsti audinį. Taigi prieš valgant mitybos specialistai rekomenduoja gerti stiklinę vandens. Tai padės sumažinti apetitą.
Turi būti šiek tiek ir dažnai
Ekspertai rekomenduoja valgyti kas dvi ar tris valandas per dieną. Šis būdas yra laikomas optimalus, siekiant sumažinti riebalų kiekį pilvo ir juosmens zonoje. Dalinis miltai gali išlaikyti energijos lygį, asmuo neturi jaustis alkanas, nereikia persivalgyti. Be to, bus pagerinti medžiagų apykaitą. Taip pat žiūrėkite: Kaip pradėti, jeigu jūs nuspręsite numesti svorio
Kaip atsikratyti viršsvorio
Sumažinti tuščių kalorijų skaičių
Jei sumažinti maisto normą iki penkių šimtų kcal per dieną, galite prarasti svorio, pagrįstas 450-500 gramų per savaitę. Tuo pačiu kaina be žalos sveikatai ir mitybos apribojimų sunku. Taip pat žiūrėkite: Kaip atsikratyti riebalų pilvo
Paprastas pratimas
Su šia pratybų galite pabandyti sumažinti pilvo penkių centimetrų dydžio. Reikia imtis Giliai įkvėpkite skrandžio styroti kiek įmanoma pilvo sieną. Dėl penkių skaičių atsipalaiduoti, iškvėpkite visą orą per burną. Ištraukite pilvas, traukite jį į skrandį. Sulaikykite kvėpavimą. Remiantis trimis skaičių, ji yra būtina, kad vėl kvėpuoti. Pakartokite tiek kartų, kiek jums pasirodė amžių. Pratimai gali būti padaryta sėdint ar stovint, nepastebimai. Per šį pratimą sugeba susidoroti su riebalinių apnašų ant pilvo, masažuoti pilvo organus. Autorius: Jelena Šviesos gydytojas