Prarasti net nedidelį kiekį svorio, gali padėti sumažinti daugelį simptomų ir sumažinti ligų, susijusių su antsvoriu rizika. Svorio praradimas priklauso nuo energijos balanso. Jei suvartojama daugiau energijos iš maisto produktų ir gėrimų, nei jūs dega išlaikyti savo kūno (medžiagų apykaitos) ir fizinio aktyvumo funkcija, jums priauga svorio.
Kodėl sveika svoris yra svarbus sveikatos
Kodėl sveika svoris yra svarbus sveikatos
Jei jūsų KMI ir liemens apimtis viršija sveiką asortimentą, Jums yra padidėjusi rizika susirgti diabetu, širdies ir kraujagyslių ligų ir kai kurių vėžio formų, pavyzdžiui, storosios žarnos, prostatos ir krūties. Jūs taip pat labiau tikėtina, kad turite problemų su sąnarių ir nugaros skausmas gali pasireikšti dusulys ir neramus miegas. Daugiau svorio jūs patirtį, didesnis gali būti problemų.
Kaip sublogti
Trim kalorijų mažinant porcijas, kad jūs valgote ir geriate, o taip pat didinti fizinį aktyvumą sumą, ir jums bus prarasti svorio. Jei jums sumažinti paros energijos suvartojimą maždaug 500 kalorijų (kcal) sumažinti savo energijos poreikius, jūs neteksite apie 0, 5 svarų per savaitę. Tai yra pagrįsta norma svorio.
Ar esate pasiruošęs prarasti svorio?
Prieš pradėdami atlikti pakeitimus jūsų gyvenimo būdą, svarbu paklausti savęs, ar tinkamu laiku. Jūs esate motyvuotas keistis? Priežastys, Jūs nusprendėte numesti svorio, bus jums asmeniškai. Galite pastebėti, kad esate labiau sėkminga jų stengiasi, jei pasirinkote gana ramų gyvenimą savo gyvenimą pradėti prarasti svorio. Kita vertus, aplinkybės, pavyzdžiui, naują darbą ar namo, gali būti, kad savo svorio sėkmės raktas. Ką gi, jūs nuspręsite, įsitikinkite, kad jums jaustis gerai ir pasirengę iššūkis.
Ar esate pasiruošęs prarasti svorio?
Nustatyti realius tikslus
Norėdami numesti svorio - ir išlaikyti svorio išjungti - jums reikia padaryti nuolatinių pokyčių dietos ir fizinio aktyvumo.
- Pagalvokite apie savo kasdienį gyvenimą. Išlaikyti maisto dienoraštis gali padėti jums nustatyti tendencijas mitybos įpročius. Tai padės jums nuspręsti dėl realius pokyčius turi būti pateikiama.
- Įdėkite realius tikslus ir pabandyti padaryti pakeitimus esamos dietos ir veiklos lygiu. Staigūs gyvenimo būdo bus sunku išlaikyti ilgą laiką.
- Tikslas - numesti 09:55 procentų savo pradinio kūno svorio per kelis mėnesius. Tyrimai rodo, kad toks svorio galima pasiekti ir pagerinti savo sveikatą.
Kai jūs pasieksite savo tikslą, pasveikinti save ir nustatyti penkių procentų svorio tikslą. Taigi, jūs jausitės gerai, kai mažų žingsnių, o ne jaustis blogai, nedelsiant praranda daug svorio.
Laikykis naują svarstį
Jūs galite prarasti daugiau svorio per kelias savaites nei kiti, tačiau tol, kol jūsų svoris ir toliau mažėja apskritai, nereikia nerimauti. Jei jūsų svoris lieka už savaitės ar dviejų pati, nepalikite visi, kad jūs turite pasiekti. Vietoj to, sutelkti dėmesį į skaičių ir tipą maisto, kad jūs valgote ir stengtis būti šiek tiek aktyvesni.Taip pat žiūrėkite:Nurodykite svorio netekimas programos Autorius: Alevtina Shagayko