Ši dieta drąsiai prieštarauja populiarus įsitikinimas, kad angliavandeniai sukelti svorio padidėjimas ir net nutukimu. Jis teigė, kad valgyti maisto produktai turi daug angliavandenių yra iš tikrųjų būdas numesti svorį ir kontroliuoti svorį. Mažas riebalų dietos daug angliavandenių turi tam tikrų privalumų ir trūkumų.
Dietos esmė
Dieta remiasi koncepcija, kad energijos išeikvoja per tam tikrą laiko tarpą, turi būti didesnis nei kalorijų vartojimo per šį laikotarpį. Galų gale, jei jūs galų gale dega daugiau kalorijų, nei jums suvartoja, jūsų kūnas neturės kito pasirinkimo, bet ir numesti svorio. Be to, buvo nustatyta, kad, skirtingai baltymų dietos, kurios sukelia kritimą serotonino kiekiui, aukštos angliavandenių dietos veda prie serotonino kiekiui padidėjimą. Kuo aukštesnis jūsų serotonino, greičiau jūsų metabolizmą, kuris yra numesti svorio raktas.
Privalumai dieta
- Ši dieta tikrai turi tam tikrų privalumų. Neseniai buvo atliktas tyrimas apie žmones, kurie buvo sėdi ant dietos. Per 12 savaičių laikotarpį, jie prarado apie 6 kg vidurkį. Kitas sveikų 4451 kanadiečių tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie suvartojo mažai angliavandenių, gali turėti antsvorio ar net nutukę. Be to, tie, kurie valgė angliavandenių daug, taip pat linkę vartoti daržovių, vaisių ir ląstelienos dideliais kiekiais, ir mažiau sočiųjų riebalų. Maisto produktai, kurių didelius kiekius riebalų, skatina širdies ir kraujagyslių ligų ir net vėžio vystymąsi. Taigi, mažai riebalų dietos neleidžia jiems.
- Be širdies ir kraujagyslių ligų ir kai kurių vėžio formų, neriebius maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių, taip pat skatinti svorio dėl didelių angliavandenių vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug antioksidantų ir ląstelienos prevencijos, palaiko mažas cukraus kiekis kraujyje, padeda išvengti hipercholesterolemija (dėl didelio skaičiaus produktų holesterinosoderzhaschih dietos).
- Dieta taip pat naudinga tiems, kurie kenčia nuo specifinių ligų. Pavyzdžiui, žmonės su ūmia porfirija (centrinės nervų sistemos sutrikimas) turėtų prilimpa prie dietos daug angliavandenių (50-70%).
Trūkumai dietos mažai riebalų ir daug angliavandenių
Deja, ši dieta, kaip ir kiti, turi keletą šalutinį poveikį. Kai kurios iš atsilikimui apima:
- Suvartojamų kalorijų kiekį padidėja, jei jūs valgyti duonos ir makaronų daug - maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių.
- Nereikia būti genijumi, kad išvadą, kad darbas, kad jūs neteksite svorio deginant daugiau kalorijų, nei jums vartoti yra klaidinanti. Ką daryti, jei nedega pakankamai kalorijų? Tada svoris išlieka. Taigi, norint numesti svorio šios dietos, jums reikia sportuoti.
- Prasideda vitaminų, K ir E, kurie paprastai galima rasti riebaus maisto trūkumą.
- Padidėjusi rizika kasos vėžio ir krūties vėžio, kaip buvo įrodyta, dviejų tyrimų Meksikoje.
Išanalizavus privalumus ir trūkumus šios dietos, galite nustatyti, ar jums reikia valgyti neriebius maisto produktus, kurie daug angliavandenių. Apskritai, dieta neturėtų būti grindžiamas vienos grupės produktų, įskaitant angliavandenių. Dėl subalansuota, sveika mityba skirtingų maisto grupės turi būti vartojamas saikingai. Be to, svarbu žinoti, ką jūsų medžiagų apykaitą. Kiekvienas turi savo medžiagų apykaitos tipą. Yra žmonių, "baltymų tipas", kuris turėtų valgyti daugiau mėsos. Ir ten yra "angliavandenių tipo" žmonės, kuriems reikia valgyti daugiau grūdų, makaronų ir daržovių ir vaisių.
Taip pat žiūrėkite:
- Baltymų dieta: privalumai ir trūkumai
- Viduržemio jūros dieta: priemonė gyventi ilgai
- Kaip numesti svorio savo miego