Mes visi žinome, kad tai yra problema - valgyti sveiką mūsų greitai užimtas gyvenimą, ypač jei norite numesti svorio. Bet kas apie tuos žmones, kurie užsidirba pragyvenimui skatinti žmones gerinti savo mitybą? Kaip jie sugeba valgyti teisingai ir nereikia geriau? Mes paklausėme apie geriausius Amerikos dietologų, ir jie pasidalino savo mėgstamą maistą patarimus, kuriomis jie naudoja savo pačių gyvenimą.
Padarykite teisingas pasirinkimas
Patarimas numeris vienas: jūs galite turėti greitą maistą per savaitę, bet padaryti teisingą pasirinkimą
"Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių patarimų, kaip gyventi realiame pasaulyje, kaip dietologu ir motinos, ir vis dar siekiame sveiką mitybą daugeliu atvejų", sako Helen Magee, MPH, RD. Sužinokite, kaip išmokti rinktis sveiką maistą, pavyzdžiui, kepta vištienos sumuštiniai apie sveikų grūdų bandelė, pupelių Burritos ar vegetariškos picos.
Patarimas numeris 2: Negalima gerti sodos
Rasite daug alternatyvų šio saldaus kalorijų bomba: mineralinio vandens, arbatos daug veislių, šviežių apelsinų sulčių ir mažo riebumo pieno. Taip pat žiūrėkite: Kaip valgyti
Patarimas numeris 3: picos vakarą!
Marcia Yamashiro, RD iš Šiaurės Kalifornijos, dietologu, pataria žmonėms su valgymo sutrikimų virėjas namuose picos vakarienei su savo šeima. Garsai nuostabi? Tai, kad picos tikrai gali būti geriausias pasirinkimas, jei ji yra papildyta su daržovių ant viršaus, o ne riebalų mėsos, ir ypač jei ji yra ant tselzernovom testą. Valgykite daug pomidorų padažas - tai naudinga ir nėra labai daug kalorijų. Patiekite skiltelės su žaliomis salotomis ir / ar šviežių vaisių už papildomų maistinių medžiagų.
Patarimas numeris keturi: nereikia pirkti javainiai su mažiau kaip 3 g ląstelienos
Karolis Ann Brannonas, MS, RD, LD, mitybos terapeutas, perka tik sausų pusryčių, kurių sudėtyje yra daugiau kaip 3 g skaidulų. "Jie taip pat linkę būti mažiau cukraus, sako Brannonas.
Patarimas numeris 5: daugiau baltymų
Christina Gebstardt, MD, RD, dėl mitybos ir dietologijos akademijos (anksčiau Amerikos dietologų asociacijos atstovas), pagrindinis dėmesys skiriamas baltymų naudojimui kiekvieno valgio. Baltymai yra gera ilgą laiką ir sočiųjų riebalų rūgščių ir yra vidutinio dydžio kalorijų.
Patarimas numeris 6: Įveskite vaisių ir daržovių sąskaita
Barbara Quinn, MS, RD, CDE, klinikinis dietologas Bendrijos ligoninės Monterey Peninsula, dešimtys vaisių ir daržovių porcijas per dieną. "Jei aš gyvenu su dienos pabaigoje, o vaisių arba daržovių gabalas yra ne palietęs mano lūpas, manau, jau žinote, ką aš turiu vakarienei!" Sako Quinn. Vienas iš populiariausių maisto patarimų dr Brennan taip pat apima vaisių ir daržovių įtraukties kiekvieno valgio.
Įveskite per vaisių ir daržovių
Patarimas numeris 7: alkoholiui tik savaitgaliais
"Jei jums patinka alkoholis, reikėtų prisiminti, kad kalorijos yra sudarytas labai greitai, ir vienas iš būdų kovoti su jais - apriboti alkoholio produkcijos vartojimą," sako Kathleen Zelman, MS, RD, direktorius mityba skirsnyje WebMD.
Patarimas numeris 8: po vakarienės gėrimas
Baigti vakarienė gražią puodelį karštos arbatos ar kofeino kava su pienu. Jis gali padėti patenkinti savo troškimą desertai ir pyragai bus laikyti, sako Zelman. Po maždaug valandą ar dvi po vakarienės daugeliui iš mūsų mėgsta valgyti. Ne kalorijų ar mažo kaloringumo gėrimų vartojimas gali padėti jums išlaikyti iš snacking.
Patarimas numeris 9: prieš vakarienę užkandžiai
"Prieš pradėdami virti vakarienę, aš iškirpti daržovių ar vaisių visiems, kad jie galėtų užkąsti, o aš virėjas", sako Bonnie Liebman, MS, direktorius maitinimąsi ne pelno centro mokslo visuomenės labui. Tai apsaugo savo šeimą nuo valgymo mažiau sveikus užkandžius, kol jie laukia vakarienė, taip pat leidžia jums ne prapliupti ankstyvą popietę dėl labai didelio kaloringumo maisto produktų. Taip pat žiūrėkite: Kas užkandžiai nekenkia skaičių
Patarimas numeris 10: 4 spalvų kiekvieno valgio metu
J. Reilly, vyresnysis dietologu Vašingtone sako, kad kiekvieno valgio, kuris valgo savo šeimą, turi mažiausiai keturis skirtingų spalvų. "Pavyzdžiui, pietūs gali būti vištienos grynuoliai (auksas), bulvių karis (oranžinė), agurkai griežinėliais (žalia) ir spanguolių sultys (raudona)," sako Reilly. Alevtina Shagayko�