Automatinis persivalgymas - daugiau psichologinė problema. Ir jos šaknys glūdi maisto kultūros nebuvimas ir netinkamu požiūris į mitybą ir maisto procesą apskritai.
Kultūra ir nemandagumas
Mūsų šiuolaikinio gyvenimo problema, kad mes visiškai prarado valgymo kultūrą ir įgijo nemandagumas. Prisiminkite, kaip maisto valgyti mūsų seneliai? Visa šeima juostelės vakarą dideliu apvalaus stalo patiekiamas, meldėsi, ir tada visi padorumas sėdėjo ir laukė, kol šeimininkė nėra išsiliejo sriuba lėkštelėse. Tada buvo mažas aptarimas ir lėtai otkushivali. Tuo pačiu tikslu Oriai ir lėtai padėkojo už vakarienę ir išlaidų jų verslo šeimininkė. Tai vadinama maisto kultūra. Ir tam, kad turėti apie "cultureless maisto" sąvoką suprasti, verta prisiminti, kiek amerikiečiai valgo.
- Greitai.
- Kelyje.
- Milžiniškas porcijomis.
- Derinant maistą žiūri televizorių.
Na ir kas? Jūs galite sekti labiausiai nutukusių pasaulio tautos pavyzdį?
Kaip nustatyti tendenciją persivalgyti automatiškai
Būdamas namuose, jums postoyanke automatiškai išsitraukia į už kitą dalį ledų ar naują sumuštinį šaldytuvas, nevartokite laiką paklausti savęs: Ar aš tikrai alkanas?
- Ar valgote žiūrėdami televizorių, skaityti, vairuoti automobilį ar sėdi prie kompiuterio?
- Ar jums patinka valgyti tik už įmonę?
- Jūs valgote per greitai, nurijus maistą kelyje, visą gabalus, net nejausdama, kad skonis kaip alkanas liūtas?
- Jūs galite susėsti su tvirtu sprendimu valgyti 2 skiltelės arbatos sausainių, o tada kažką mąstyti, o tarsi atsibunda, jūs žinote, kad jau suvalgė visą paketą?
Jei atsakėte "taip" į šiuos klausimus, tada jūs, be abejo, yra linkę į automatinį persivalgymo.
Dizainas teigiamų ritualai visame maisto ir jo naudojimo procesas
Daugelis antsvorio žmonės asocijuota maisto gėda, savarankiškai neapykanta ir bejėgiškumo. Šis požiūris leidžia maistą ten greitai ir slaptai. Turime daryti priešingai - mėgsta maistą ir atneš pats ją gerbti. Norėdami tai padaryti, pabandykite pradėti tokį eksperimentą.
- Eiti į parduotuvę ir nusipirkti labiausiai šviežios, gražus ir skanusnatūralus produktai, kurie yra tik galėtų sau leisti.
- Kruopščiai virėjas sudėtingą pietūs.
- Nustatyti lentelę gražiai.
- Nesvarbu, koks neturi būti išsiblaškęs - nėra knygos, kompiuteriai, filmus ir pokalbiai prie stalo!
- Prieš valgyti, gauti akimirką pasigrožėti maisto peržiūrėti ir įkvėpti savo kvapą.
- Valgykite lėtai, kramtomoji kruopščiai mėgautis kiekvieną maisto įkandimas.
- Tuo valgio pabaigoje yra tikrai padėkoti, kad šiandien jis nekomentavo jums alkanas kūrėjus.
Prisiminkite savo jausmus! Dabar jūs įsitikinę, kad miltai gali būti nekilnojamojo praznikov? O dabar pabandykite valgyti, kad taip. Žinoma, mes neturime laiko kiekvieną dieną virėjas ir tarnauti vakarienė sudėtinga lentelę. Tačiau, pabandykite prisiminti pagrindinį dalyką -pagarba maistui!
- Tas, kuris gerbia maisto nebus užspringti vienetų kelyje.
- Tas, kuris gerbia maisto nebus skaityti ar žiūrėti televizorių, o valgyti.
- Tas, kuris gerbia maisto nebus kaltinti save kaltinti dėl maisto papildomą gabalas.
Kaip apsaugoti save nuo persivalgymo automatiškai
- Valgykite reguliariai, dažnai ir po nedaug. Jei valgyti 5-6 kartus per dieną, jums nebus jaustis alkanas gyvūnas, priversti praleisti viską, kas ateina į rankas, ir nebus nuolat snacking.
- Valgykite tik prie stalo. Kelyje ar stovint gali valgyti daug daugiau. Be to, mes gerbti maistą, ar ne?
- Pradėti pastebime, kaip jūsų patiekalas tampa automatinis ir "prasmės", pabandykite ištiesinti save ir pasinaudoti valios.
- Valgykite lėtai, atsargiai kramtyti kiekvieną įkandimas.
- Mėgaukitės valgio. Miltai turėtų suteikti jums malonumą ir džiaugsmą, o ne sąžinės ir kaltės dūrio.
- Valgio metu, jūs negalite ginčytis su bet ar liūdna. Būkite geros nuotaikos. Leidžiama nekrenta į akis, o ne per daug emocionalūs (negali būti išsiblaškęs nuo pagrindinio) draugišką pokalbį.
- Venkite maisto produktų, kurie dažniausiai sukelia automatinis persivalgymas - saldus ir greito maisto - vadinamieji maisto atliekos - traškučiai, krekeriai, šokoladas. Riešutai ir sėklos - tik saikingai, o ne priešais televizorių!