Kaip numesti svorio? Šis klausimas jaudina milijonus žmonių visame pasaulyje. Pastaraisiais metais daugelyje šalių yra tikra epidemija nutukimo su visais padariniais, ir ši liga paveikia įvairaus amžiaus žmonėms, nuo mažų vaikų. Yra daug dietos, svorio netekimas sistemos, metodai ir priemonės, kaip atsikratyti viršsvorio. Tačiau daugelis iš jų - labai pavojingas sveikatai ir ne kiekvienas gali juos naudoti.
Kaip sublogti
Labai tikėtina, kad jums jau bandė įsivaizduoti kai kurių tariamai stebuklingų ir veiksmingų būdų spręsti viršsvorio, tačiau ir vėl prašyti visi tą patį klausimą: kaip numesti svorio žymiai, o ne žalos savo sveikatai, o taip pat nustatyti rezultatą, o ne atkurti dar kartą?
Kaip numesti svorio efektyviai, vietoj to, kad nuolat įdarbinti ir numesti svorio, jau seniai daugelio mokslinių tyrimų specialistų objektas. Šiame straipsnyje, galite susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis tinkama mityba, konstatuoti, kad, pasak gydytojų, būtina užtikrinti teigiamą rezultatą.
1. Tam, kad sublogti veiksmingai imtis tvirtą sprendimą
Jei tikrai rimtai nuspręsti numesti svorio, manau, apie šią problemą labai rimtai, ir neleiskite niekam (ypač save) ir nušauti patys pasirinktas kelias nieko.
Pasirinkite prie šio kruopštaus proceso pradžioje yra tinkamas laikas melodija į sėkmę, o ne klausytis jokių pasiteisinimų ir patarimus. Net jei jūs turite prarasti daug - tai tarsi tikrai, jums reikia tik laiko ir tvirtai tikime, kad sėkmė. Pagalba kitą: nuo tos dienos, kai jūs pagaliau nuspręsti, efektyviai numesti svorio, pajusti tarsi jau sumažėjo keletą svarų.
Ekspertai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo didelio laipsnio nutukimas, vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie kenčia nuo bet kokios ligos, o prarasti svorio procesas yra privaloma konsultuotis su gydytoju.
Norint numesti svorio, imtis tvirtą sprendimą
Prieš pradėdami nuleisti viršsvorio, reikia turėti gerą supratimą keletą paprastų patarimų tiems, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų ir palaikyti savo naują formą:
- Valgykite tik šviežius natūralius produktus - pusgaminiai ir pakaitalai kategoriškai atmesti.
- Negalima valgyti po 18:00 - jei esate labai alkanas, gerti prieš miegą truputį stiklinę Nonfat jogurtas.
- Kiekvieną dieną, gerti apie 1, 5-2 litrų vandens - nepamirškite, tai buvo vanduo, o ne arbata, kava, arba, neduok Dieve, saldžių gėrimų.
- Visiškai pašalinti iš savo produktų aukštos kokybės miltų, pyragai, pyragai, rafinuoto cukraus ir saldainių, maisto produktus, kuriuose sočiųjų riebalų (riebalų mėsos rūšių, riebalų, riebalų pieno produktai) ir trans-riebalų (margarino, pyragaičiai ir tt) dieta duonos.
- Dieta turėtų būti daug šviežių daržovių, vaisių ir šviežių sulčių.
- Kartą per savaitę, būtinai organizuoti nevalgius dieną arba vieną dieną dietos.
- 1-2 kartus per mėnesį galima organizuoti "alkanas" diena, kurios metu jums bus ne valgyti, o vietoj naudoti tik vandenį. Įrodyta, kad, be to, riebalų deginimas dieną, o skatina toksinų išsiskyrimą.
- Gauti visą miegas - miegoti 7-8 valandas per parą ir neleiskite jokio miego stoka. Tai yra būtina normaliam metabolizmą.
- Reguliari mankšta ir dažnai aplankyti atvirą orą.
2. Siekiant numesti svorio, sumažinti viršsvorio lėtai
Maksimalus leistinas svarstė nuleisti 1 kilogramas savaitę. Jei nustatoma, kad efektyviai numesti svorio, pabandykite ne sumažės daugiau nei 3-4 svarų per mėnesį. Prisiminti: jokių ypatingų tabletes ir griežtos dietos.
Nesijaudinkite apie tai, kad jūs neteksite svorio taip lėtai: bet kuriuo atveju, tai yra patikimas ir suteikia stabilų rezultatą. Be to, nors minimaliai paleisti žalos pavojų jų sveikatai.
Po visų galimų, plačiai reklamuojami "ekstremalių dietų antsvoris labai greitai grįžo ir, be to, dauguma jų yra labai pavojingas ir visiškai netinkami žmonėms su labai dideliu svoriu.
3. Norėdami numesti svorio, derinti sveiką mitybą, reguliariai užsiimti fizine veikla
Sveika mityba - tai tokia dieta, kuri apriboja arba neapima tam tikrų maisto produktų į mitybą, bet jame yra visi būtini normaliam organizmo funkcionavimui makro- ir mikroelementų ir vitaminų. Fizinis pasiruošimas reikalingas tam, kad jums prarasti svorio iš riebalų, o ne raumenų sąskaita, kuri yra visiškai nepriimtina teisingoje svorio. Intensyvumas fizinio aktyvumo gali būti palaipsniui didinama.
4. Padarykite savo individualų svorio netekimas programos ir sekite ją nuolat
Padaryti asmeninį svorio netekimas programos
Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:
- Be to, mes sužinoti savo idealų svorį. Tai yra būtina, kad būtų žinoma, kiek svarų jums reikia numesti svorio ir kiek laiko tai užtruks. Atsižvelgiant į lėtą, bet ne daugiau kaip 1 kg per savaitę svorio, galima apskaičiuoti laiką ji imsis, kad būtų pasiektas ilgai lauktas idealą. Norėdami nustatyti idealų svorį naudojant specialias formules, pavyzdžiui, Broca formulę, kurioje atsižvelgiama į svorį, ūgį, lytį, amžių ir tipą to. Taip pat šiuo klausimu padėti specialius skaičiuotuvai: BMI, kalorijas, idealus svoris ir kt.
- Mes tikimės, kad dienos norma kalorijų. Kalorijų reikia per dieną skaičius apskaičiuojamas naudojant skaičiuoklę ar formulę. Turėkite omenyje, kad dienos norma kalorijų turėtų būti ne mažesnis 1200kkal dieną, dienos priežiūros kūno mažiau kalorijų neigiamą poveikį sveikatai. Turėtų būti reikalaujama Žinant kasdien reikalavimas kalorijų, pagal formulę arba naudojant skaičiuoklę nustatyti sveiką mitybą baltymų, riebalų ir angliavandenių.
- Suformuokite savo individualų racioną. Baigęs šiuos veiksmus ir tiksliai sužinoti, kiek kalorijų reikia suvartoti kasdien, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis turi būti maiste, galite atidžiai pasirinkti sveiką maistą, atsižvelgiant į jų kalorijų kiekį ir sukurti savaitės meniu.
- Būtinai pradėti paprastą treniruotės. Pratimai dėl svorio rekomenduojama pradėti atlikti maždaug 1-1, 5 savaites po to, kai svorio programos pradžios. Jei manote, bejėgiai, prasideda mokymas karto be išlaikyti pauzę - tai bus naudinga visais atžvilgiais.
Kaip numesti svorio be sekinančių bado streiką
Amerikiečiai sukūrė dietos atsikratyti 4, 5 svarų pirmą mėnesį, o apie 9 svarų per ateinančius šešis mėnesius, ir tai neišsemia savo kūno bado streikus ir alinantis treniruotes sporto salėje. Pagrindinis elementas Amerikos dietos yra subalansuotas dieta.
Lose Svoris be sekinančių bado streikus
Čia yra pagrindiniai reikalavimai šios dietos:
- Privalomas pusryčiai. Amerikos mokslininkai nustatė, kad iš efektyviausių numesti svorio žmonėms, kurie reguliariai valgo pusryčius. Maistingus sveikų pusryčių turėtų būti baltymų, neskaldytų grūdų ir vaisių. Geriausi pusryčiai variantas: iš nesijotų duona su virtais kiaušinių, bananų ir lieso pieno sumuštinis.
- Pakeičia mėsos žuvies. Žuvis yra svarbi dalis Amerikos dietos, pirmiausia dėl to, kad joje yra mažai kalorijų ir didelį kiekį omega-3 riebalų rūgščių, turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, su galimybe sumažinti vėžio riziką ir užkirsti kelią uždegimą. Tuo pačiu metu, vartojimo raudonųjų mėsos ir mėsos produktų, tokių kaip karštų šunų, dešros, žymiai rūkomos padidina šių sveikatos problemų riziką. Be to, mityba turėtų būti maisto, kuriame gausu jodo: feijoa, jūros gėrybės, jūros dumblių ir pan.
- Dieta įtraukti tik sveiką maistą. Visų pirma, jis yra susijęs su neskaldytų grūdų, kurie yra būtini šaltinis vitaminų, mineralų ir ląstelienos. Reguliariai naudojant viso kviečių duona ir rudieji ryžiai žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo ligos viruso pavojus. Tarp kitų dalykų, ji įrodė, kad kruopos skatina svorio, ypač pilvo riebalų kaupimąsi, kuris yra viena iš diabeto, širdies ligų ir hipertenzijos priežasčių. Taip pat veiksminga svorio netekimas dietos turėtų būti daug daržovių, vaisių ir pieno produktų, kurie yra vitamino D ir kalcio šaltinis. Būtini svorio pasiekiama stimuliuojant apykaitos procesai naudoti tinkamus riebalus. Dėl šios majonezo būti pakeistas su augaliniu aliejumi ir margarino - sviestas. Prieš kiekvieną valgį, ekspertai rekomenduoja naudoti 1 arbatinį šaukštelį šių mišinio: sumaišykite 50 gramus linų aliejumi ir moliūgų ir įpilkite 2 arbatinius šaukštelius šaltalankių aliejaus ir erškėtuogių.
- Gėrimai - tik vandens ir ne sodos. Be gazuotų gėrimų, sulčių ir alkoholis yra daug kalorijų. Įrodė, kad net eilinis sodos padidina potraukį kaloringų maisto produktų.
- Yra užkandis. Patikrintų ir veiksmingų numesti svorio žmonės, valgantys dažniau, bet mažomis porcijomis. Vienas įkandimas rekomenduojama organizuoti tarp pusryčių ir pietų, antroje - tarp pietų ir vakarienės. Griežtai draudžiama stora ten po 20:00.
Jūs tikrai pavyks
Kaip numesti svorio efektyviai, greitai ir saugiai, yra skausminga ir aktuali tema. Vienintelis dalykas, kurį turėtų visada prisiminti sprendžiant numesti svorio - viskas, ką reikia padaryti tyliai, lėtai, prireikus konsultuojantis su gydančio gydytojo.
Jei turite kokių nors klausimų, visada galite kreiptis dėl konsultacijų internetu gydytojui.
Ir tikėti savimi - jei jūs darote viską, būti tikri, jums pavyks.
Taip pat žiūrėkite:
- Naujas būdas numesti svorio: biuro darbo autoritetą
- Svorio netekimas: nuvainikuoti legendos
- Paprasta gudrybės padės jums numesti svorio