Neskausmingas svorio? Jei esate beviltiška prakaitas mokymo ir neleidžia sau valgyti savo mėgstamus kaloringų skanėstų, tai gali atrodyti kažką neįtikėtinai. Vis dėlto, nors mityba ir reikalauja tam tikrą darbą, tai nebūtinai reikės sverhgeroicheskih pastangų. Tik keli paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti jums numesti svorio palaipsniui be didelių pastangų.
Neskausmingas ir lengvai būdų, kaip numesti svorio
Pridėti ne atimti
Pamirškite apie gedimą: pabandykite įtraukti produktus į savo mitybą, o ne juos atimti. Pridėti į sveikų skanėstų, kad jūs tikrai patinka dieta - tamsiai raudonos vyšnios, sultingų vynuogių, avižiniai sausainiai, džiovintų abrikosų ... "Įrašyta tikrai suteiks jums poveikį, kad negalėjo būti numatyta jokių apribojimų", - sako dietologė Davidas grota, autorius kūrinio "101 geriausių produkto gyvenimo", bet nepamirškite užmesti akį į paveikslą kalorijų. Ir nepamirškite apie fizinius pratimus.
Pamirškite nuobodžias žodžius
Jei žodis "pratybos" įkvepia jus sugalvoti būdų, kaip jų išvengti, tada nereikia naudoti šį žodį. Apgaulė yra niekada skambinti žodį "mokymas", "daryti", ir tt - Viskas, kas jums primena nuobodus auditoriją. Degina kalorijas ir sustiprina raumenis, jodinėjimas, dviračių, slidinėjimas, žygiai į kalnus, vaikščioti šuo aplink kieme ar net intensyviai užsiima seksu. Galų gale, tai - savo klasės esmė, o ne, kaip jūs juos vadinate.
Pasivaikščiojimas
Ėjimo geras oras yra paprasčiausias būdas išlaikyti tinkami. Nėra jūsų kaimynystėje šaligatvių? Pabandykite naudoti šiuos patarimus:
- Parkas savo automobilį toliau nuo namų ar biuro.
- Per pietų pertrauką, išeiti iš biuro pastatą ir mėgautis važiavimo.
- Išlipti iš autobuso keletas stotelių anksti.
- Planuojant kelionę į parduotuvę, pasiimti vieną, kad toli.
- Jei įmanoma, visada vaikščioti laiptais.
Mėgstamiausios maistas, bet mažiau riebalų
Perjungti į žemesnio kaloringumo versijų maisto produktų ir gėrimų, kad jūs taip trokšta. Pica kaip skanu, jei ji yra sudaryta iš sūrio mažai riebalų. Kai valgote ledus su mažo riebumo su jūsų mėgstamų vaisių, kuris Pranešimai šias trūkstamas kalorijas? Be to, gydytojai patarė, kad jūsų mityba buvo daug skaidulų, nes ji padeda jums jaustis visiškai ilgiau.
Daugiau vandens
Po geriamojo šiek tiek vandens prieš valgį, jums nebus jaustis taip alkanas. Gerti daug vandens - tai puiki idėja ne gauti nunešė su kaloringų gėrimų ranka. Galiausiai, gerti daug vandens, taip pat padidinti jūsų treniruočių efektyvumą. Jūs galėsite treniruotis sunkiau ir ilgiau, nei jei jis buvo ne geriamojo vandens.
Dalintis ir dalinkis panašiai
Kodėl gi ne pasidalinti asmeniniu treneriu išlaidas, mokytis su draugu ar sutuoktiniu? Tai gali būti protinga padalinti sporto narystės? "Kai bandote valgyti mažiau ir padaryti daugiau naudotis, jums bus pasiekti didesnės sėkmės, jei jūs tai darote su draugu ar partneriu", sako Davidas grota. "Įmonė tikrai padeda kitą."
Sekite pagrindines taisykles svorio, ir esate tikri, kad pavyks
Dydis yra svarbu
Valgykite mažiau nejausdama alkanas, jūs galite. Bet daug kas priklauso nuo patiekalas. Žmonės eiti savo fizinėmis signalų. Mes suprantame, kad jūs turite valgyti pakankamai, jei matome, kad lėkštelės dugną. Taigi naudoti mažus plokštės, not great "aerodromai" toks populiarus su amerikiečiais! Ir nepamirškite, puodeliai ir šaukštai, taip pat pageidautina pasirinkti mažesnį dydį! Pavyzdžiui, pabandykite mėgaujasi ledų, valgyti su kavos šaukštu. Tai ne tik įdomus nadolshe ruožas, bet ir duoti signalą į savo kūną, kad esate patenkintas.
Bonus patarimai
- Kasdien vartoja tuo pačiu metu (įskaitant užkandžių). Žinoma, jūs ne visada gali tai padaryti, bet bent jau pabandyti.
- Kuko vieną kartą. Vietoj virėjas kažką kaloringų ir nekaloringi šeimai sau, gauti sveiką ir skanų receptus, kad patiks ir jūsų artimuosius. Numesti svorio ir palaikyti ją lengviau, kai visi valgo tą patį - ir jūs ne pagunda svečiai Stranger kalorijų.
- Atminkite, kad viskas yra sudaryta iš mažų dalykų. O valgyti obuolį saldainių čia, cukinija pyragai vietoj ten daroma, 10 minučių pėsčiomis per pietus - nemanau, kad tai reiškia, nieko! Laikykitės visi, kad veiksminga jūsų atveju - ir tai padaryti!
Jei turite klausimų, prašome susisiekti su internete teikiama paslauga, medicininės konsultacijos.
Taip pat žiūrėkite:
- Kaip numesti svorio: pusę fizinio aktyvumo valandą per dieną
- Paprasta ir veiksminga ekspertų patarimai numesti svorio
- Tapk lieknas saugiai