Mažai angliavandenių dietos yra populiarus visame pasaulyje. Yra nuolatinis stereotipas - numesti svorio, jūs turite atsikratyti angliavandenių dietos. Kaip gerai, pavyzdžiui medicininiu požiūriu teiginys?
Kažkas apie angliavandenius
Angliavandeniai yra svarbi dalis bet sveiką mitybą. Jis tiesiog taip atsitiko, kad angliavandeniai tapo labai nesuprastas tipo maistinių medžiagų daugeliui žmonių (taip pat riebalų) .Uglevody yra gyvybiškai svarbūs sėkmingam ir naudingos plano sveikos mitybos ir svorio. Yra trys dalys, kurios suteikia mums energijos - angliavandenių, baltymų ir riebalų. Kiekvienas angliavandenių grame yra 4 kalorijas, baltymų - ta pati 4 kalorijas ir riebalų - 9 kalorijas. Kūnas yra šeriami gliukozės, ir visi mūsų valgomas maistas, galiausiai skyla į gliukozę.
Taigi, nesvarbu, ką valgyti - angliavandeniai, baltymai ar riebalai, jūsų kūnas bus padalinti užsikemša į gliukozę. Angliavandeniai gliukozės lengviau skilti nei baltymų ar riebalų. Jei nenorite pateikti savo kūną su gliukoze iš angliavandenių, jis bus sunaikinti kūno baltymų (raumenų), kad įgyti energijos. Taigi, kova su angliavandeniais yra didelė klaida, kalbant apie sveiką mitybą.
Kaip numesti svorio
Atminkite, kad jei jūs bandote sukurti sau sveiką mitybą dėl svorio, jums reikia padaryti keletą dalykų.
- Pirma - jūs turite padaryti organizmui deginti daugiau kalorijų nei sunaudoja, jis pradėjo naudoti riebalų kaip energijos šaltinį. Tada riebalų kiekis jūsų organizme mažės.
- Antra - reikia pagreitinti medžiagų apykaitą ir saugo ją šiame lygmenyje. Šiam tikslui, visų pirma, reikia valgyti maisto produktų, kad bus išlaikyti ar net padidinti raumenų masę. Paskutinis kuras jūsų medžiagų apykaitą. Jei pradėsite prarasti raumenis, jūsų metabolizmas mažės. Bet jei jūs pašalinti angliavandenių dietos, jūs sumažinsite savo raumenų masę.
Taip numesti svorio ant Low-Carb dietos?
Daug žmonių klausia, kodėl žmonės praranda tiek daug svorio, kai jie pašalinti angliavandenių dietos. Pagrindinė priežastis yra ta, kad svorio netekimas dėl vandens, sumažinti gliukozės ar glikogeno. (Glikogenas - gliukozės yra pažeistas, kuris yra saugomas raumenis). Kiekvienas iš glikogeno gram organizme 2 yra 4 g vandens.
Jei jums atsikratyti glikogeno jūs prarasite daugiau nei dvigubai daugiau vandens. Tai suteikia įrodymų, kad svorio netekimas -daleko ne visada atsikratyti riebalų lishego. Taigi, jei jūs atimti jūsų kūnas angliavandenių, jūs linkę prarasti riebalų, ir jūs tikrai ne pagerinti savo sveikatą, atsikratyti pagrindinio gyvenimą remti energijos ir vandens, kuris yra prie jų pritvirtintas. Be to, kai jūs pradėsite valgyti angliavandenių vėl, jūsų kūnas iš karto pradeda laikyti juos kaip riebalų.
Teisė angliavandenių svorio netekimas
Už sėkmingą ir ilgalaikį svorio netekimas svarbiausia yra ne pašalinti angliavandenių iš savo dietos, ir tai yra vienintelis teisingas ir "gerai" angliavandeniai. Jei bandote numesti svorio, jūs turite pašalinti paprastus angliavandenius, kurie yra įtraukti į cukraus. Nuo cukraus yra labai sunku atsikratyti riebalų, nes tai turi įtakos insulino stimuliuoja gliukozės saugykla.
- Baltojo cukraus ir paprastą cukrų kiekis turėtų būti sumažintas arba pašalintas iš savo dietos tam tikrą laiką lieknėjimą. Kadangi vaisių suma, kad būti paprastų cukrų, turėtų būti sumažinta iki vieno porcijas per dieną, geriau, ryto.
- Angliavandeniai, kad jums reikia valgyti, rasta daržovių ir neskaldytų grūdų. Jie turėtų būti valgoma kartu su kiekvieno valgio baltymų.
Sveika mityba svorio, reikia valgyti teisė maisto produktų į dešinę proporcijas. Mūsų kūnas turi angliavandenių, baltymų ir riebalų, kad išgyventi. Svorio netekimas turėtų būti pagrįstas ne pjovimo vieno konkretaus energijos šaltinio, o ieškant sveikos energijos šaltinius.