Kiekvienam iš mūsų yra tarpusavyje priežasčių, kodėl mes priaugti svorio rinkinys. Suprasti juos gali padėti jums, jei norite pakeisti savo svorį geriau.
Kodėl mes priaugti svorio
Genai
Pagrindinė tendencija nutukimo gali būti iš mūsų genų, rezultatas. Žmonės, kurie neturi jokių su svorio problemomis kontroliuoti savo svorį, ir jie turi vidutinį apetitą. Žmonės, kurie įgyti svorio, kita vertus, gali būti mažiau jautrūs signalo sotumo kūno. Buvo nustatyta, kad daug genų yra padidinti arba sumažinti apetitą. Tačiau genetiniai veiksniai padaryti nutukimas neišvengiamas.
Įpročių
Valgymo įpročiai sukurti per daugelį metų ir yra labai priklausomi nuo mūsų pirmojo vaiko skonio ir mitybos, susiformavo ankstyvoje vaikystėje. Tada jie nuolat stiprinamas kaip mes augti, todėl juos trudnomenyayuschimisya ateityje. Pernelyg dažnai, jie veda į nesaikingas kalorijų. Pripažinimas šio nenaudingas įpročius ir pakeisti jį su pozityvaus elgesio yra pagrindiniai žingsniai sėkmingos kovos su svorio. Jei visada vilkite saldžiųjų arba riebalų užkandžiai, o žiūri televizorių, pavyzdžiui, atitraukti save ar kita veikla, įsitikinkite, kad sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių ar daržovių.
Mityba
Žmonės linkę pasirinkti maisto su dideliu riebalų kiekiu, ir kuriame yra didelė energijos kiekį (kalorijų), mažomis porcijomis. Atvirkščiai, jie priauga svorio nei tie, kurie užpildyti savo plokšteles didelių gabaritų, mažai energijos produktų, pavyzdžiui duonos, vaisių ir daržovių.
Emocijos
Persivalgymas taip pat gali būti sukeltas emocijas. Kai kurie žmonės kreipiasi į maisto ir alkoholio stresinėse situacijose. Kitos pažeidžiamos momentai gali būti, kai jaučiatės pavargę, nuobodu ar liūdna. Suveikimų ir signalų, kad sukelti jums persivalgyti apibrėžimas padės jums pakeisti savo elgesį tokiose situacijose ir išvengti nereikalingų kalorijų. Įrašykite laiką, kai jūsų emocijas sukelti valgymo. Tai padės jums nustatyti situaciją, kai jums yra ypač pažeidžiami pernelyg snacking. Atitraukė nuo valgymo, daryti ką nors kita, kad jums patinka.
Kitos priežastys
Liga Kai kurie medicinos ligos gali sukelti nutukimą. Prader-Willi sindromas, pavyzdžiui, - yra genetinis sutrikimas, kuris gali sukelti nutukimą, nes žmonės nesijaučia sotus ir persivalgyti, kaip rezultatas. Keletas smegenų sutrikimai, taip pat gali sukelti nutukimą. Pavyzdžiui, smegenų auglys, gali sukelti nutukimą, kai jis auga į smegenis, kurios daro įtaką apetito kontrolę porcijoje. Tačiau tai atsitinka labai retai.Medicina
- Vaistai, padidėjusiam kraujospūdžiui gydyti, uždegiminių ligų (steroidų) ir afektiniai sutrikimai gali prisidėti prie svorio padidėjimo stimuliuoja apetitą ir sumažinti energijos suvartojimą.
- Kai kuriais atvejais kūno svorio padidėjimas neturi nieko daryti su narkotikais. Pavyzdžiui, vaistai, kurie padeda pagerinti blogą nuotaiką, gali padidėti apetitas, tiesiog, nes jie padaryti jums jaustis geriau, todėl jūs tikriausiai norite valgyti.
- Kai kurie vaistai gali sukelti kūno išlaikyti vandenį. Tai gali sukelti svorio padidėjimo, bet tai nėra riebalų.
Fizinio aktyvumo trūkumas
Fizinio aktyvumo trūkumas Žmonės, kurie yra fiziškai aktyvūs yra mažiau tikėtina, kad įgyti nei tie, kurie praleidžia didžiąją dienos dalį sėdi priešais kompiuterį ar televizorių, ar į automobilį svorį. Yra įrodymų, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti svorio išjungti ilgalaikėje perspektyvoje.
Įspėjamieji ženklai
Nutukimas nekurs naktį. Reikia maždaug 3500 kalorijų gauti tik 0, 5 kg. Nedaug gauti daugiau nei 1-2, 5 kg. Svoris svyruoja nuo kiekvieną dieną, bet jums turėtų stengtis išlikti maždaug tokio paties svorio kiekvieną savaitę. Jei pastebėsite svorio padidėjimas, pabandykite jį stabilizuoti prieš turite rimtų problemų. Pradėti mažinant riebalų dietos ir pereiti nuo 20 iki 30 minučių veiklos sumą į savo dieną.Taip pat žiūrėkite:Kaip valgyti išlaikyti figūrą