Jūs jau žinote visas pagrindines taisykles svorio - valgyti mažiau kalorijų, dega daugiau. Tačiau yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti tai įprotis. Ačiū, kad šis šiek tiek apgauti bus prarasti svorio greičiau ir lengviau.
Sumažinti plokštės
Tyrimai nustatė, kad mažiau maisto yra ant priešais mus stalo, mažiau mes valgome. Priešingai, daugiau maisto priešais mus, daugiau turėsime - nesvarbu, ar alkanas. Taigi, vietoj to, naudojant tradicinius plokšteles, kurios atrodo forlornly tuščias, jei ne priblokšti su maistu, naudokite miniatiūriniai desertas plokšteles. Tas pats taikoma skysčių. Vietoj didelių puodeliai ir puodeliai kavos, naudojant tradicinius kavos puodelius.
Pakabinti veidrodį priešais savo vietą prie stalo
Vienas tyrimas parodė, kad maisto naudojimas priešais veidrodį sumažina kiekį valgoma beveik trečdaliu. Priverstinis reikia žiūrėti į jo akis, tarsi atspindi atgal kai kurie iš jūsų vidaus standartų ir tikslų, ir primena, kodėl jūs bandote numesti svorio.
Daugiau mėlyna
Štai kodėl jūs nematote greito maisto restoranai dekoruoti mėlyna paaiškinimas: Tikėkite ar ne, bet mėlyna slopina apetitą. Taigi valgyti mėlynos plokštės, suknelė mėlyna, o, kaip maitintis ir uždarykite lentelę mėlyną audinį. Priešingai, vengti raudonos, geltonos ir oranžinės spalvos jūsų valgomojo zona. Tyrimais nustatyta, kad jie skatina apetitą (prisiminkime garsiąją "McDonald).
Padaryti peržiūrėjimo spinta
Kai jūs pasiekėte savo tikslą svorio, mesti ar kam nors visas drabužius, kad jums nebetinka. Idėja, kad visi turime atpirkti jei priauga svorio vėl taps galinga paskata išlaikyti naują formą.
Gėrimas reguliariai kavą
Fancy kavos gėrimai (iš kapučino į mokachino) dažnai yra kelis šimtus kalorijų, dėka nenugriebto pieno, plakta grietinėle, cukraus, šokolado ir saldaus sirupo. Tradiciniai kavos puodelis su nugriebto pieno yra tik nedidelę dalį šių kalorijų.
Valgykite grūdų pusryčiams penkias dienas per savaitę
Tyrimais nustatyta, kad žmonės, valgantys grūdų pusryčiams kasdien, turi daug mažesnę tikimybę susirgti nutukimu ir diabetu nei tie, kurie to nedaro. Be to, jie suvartoja daugiau ląstelienos ir kalcio - ir mažiau riebalų - nei tie, kurie valgo kitų maisto produktų pusryčiams. Tiesiog pasirinkite ne sutrikti ir saldžius grūdų, ir nesmulkintų grūdų dribsnių arba avižiniai įprasta.
Valgykite 90% maisto namuose
Taigi jūs esate labiau tikėtina, kad mažiau valgyti ir maisto bus mažiau riebi, kaloringų, nei kai jūs valgyti. Kavinė dabar dažnai tarnavo labai dideles porcijas, ir greito maisto produktai taip pat dažnai yra daug riebalų ir aliejaus daug.
Valgykite lėtai ir ramiai
Smegenys siunčia signalus prisotinimo skrandžio po maždaug 20 minučių po sotumo. Jei valgote pakankamai lėtai, jūsų smegenys bus "pasivyti" jums pranešti, kad Jums yra nebereikia maisto, ir jums bus ne persivalgyti.
Valgykite tik laidas girdi griausmingas skrandį
Tai keista ir nesuprantama tai, kaip dažnai mes valgome iš nuobodulio, nervingumas, įprotis ar liga. Taigi dažnai, kad daugelis iš mūsų pamiršo ką fizinį alkį. Kitą kartą, palaukite, kol jūsų skrandis pradeda gurgti, prieš pradėdami valgį. Jei tu trokšti tam tikrą maistą, tai tikriausiai noras, o ne badas. Jei norite valgyti, yra tikimybė, kad jums tikrai alkanas.