Pasirengimo diabetas yra sutrikusi gliukozės tolerancija, kai cukraus kiekis kraujyje jau yra didesnis nei įprastai, tačiau vis dar atsilieka rodiklių pastebėtų diabetu. Pagal statistiką, apie 11% pacientų, kuriems buvo diagnozuotas anksto diabetu, trejus metus sukurti cukriniu 2 tipo. Žemiau yra pagrindinės rekomendacijos, kurios laikymasis padės išvengti šios ligos vystymąsi.
Septyni patarimai, siekiant padėti išvengti diabeto 2 tipo
- Išlaikyti aukštą fizinį aktyvumą. Yra žinoma, kad nuolatinis fizinis aktyvumas yra svarbus veiksnys mažinant susirgimo diabetu riziką. Siekiant išlaikyti pakankamai aukštą fizinio aktyvumo daryti paprastus pratimus, daugiau vaikščioti, vaikščioti laiptais, o ne laukti, kol liftas.
- Teisingai dieta:
Taip pat žiūrėkite: Jei yra mėsos gali išsivystyti diabetas daug
- Sveiki grūdai (duona, grūdų) ir rudieji ryžiai, o ne balta;
- Vaisiai ir daržovės yra mažai krakmolo (morkos, brokoliai, špinatai, šparaginės pupelės);
- Maisto produktai, turintys daug ląstelienos;
- Tik mažai kalorijų maisto produktų (mažo riebumo sūris, jogurtas, pieno);
- Visiškas pašalinimas valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų (desertai, traškučiai ir tt).
Taip pat žiūrėkite: Marihuana kovoja su diabetu
- Atsikratykite viršsvorio. Šių tyrimų rezultatai parodė, kad iš anksto diabetu sergantys žmonės, kurie naudojasi pusvalandį per dieną ir prarado 5-7% kūno svorio, sumažinti diabeto riziką 58%.
- Kreipkitės į gydytoją bent kartą per 3-6 mėnesius.
- Rasti įmonę. Jis įrodė, kad daug lengviau numesti svorio, sportuoti ir tt gera kompanija, todėl pabandykite rasti žmonių, kurie susiduria ir bando susidoroti su šia problema, ar jums tiesiog gražus mąstančių žmonių.
- Laikykitės sveiką miegą. Nuolatinis miego trūkumas veda prie padidėjusios spaudai streso hormonų, kurių poveikis prisideda prie riebalų kaupimąsi ir užkerta kelią veiksmingai panaudoti insulino. Yra žinoma, kad stresas yra rizikos faktorius cukriniu 2 tipo.
Taip pat žiūrėkite: Dienoraštis sodos - paleisti tapti diabetu riziką: tyrimas
- Tikėkite savimi ir visada prisiminti, kad proto stiprybė padės jums susidoroti su problemomis. Sukurkite savo gyvenimą taip, kad kasdien treniruotis, tinkama mityba ir sveika pagarba režimui tapo neatskiriama jo dalis.