Žmogaus kūnas turi daugiau nei 600 raumenis. Įvairūs raumenų raumenų sistemos vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime priežiūros ir yra būdas keliauti. Siekiant išlaikyti optimalų tonusą pagrindiniai skeleto raumenys turi būti stiprinami reguliarios mankštos.
Kokie raumenys
Trys skirtingų tipų raumenų yra lygūs, širdies ir skeleto. Kai kurie iš priverstinio lygiųjų raumenų (tiems, dalyvauja kvėpavimo ir virškinimo procesus). Širdies raumens suteikia pumpuoja kraują per kūną. Nors šie raumenys sposobstvovuyut gyvybinėms funkcijoms palaikyti, dauguma žmonių galvoja apie pagrindinių raumenų kūno kaip tam tikrų skeleto raumenyse. Šie raumenys leidžia jums atlikti savanoriškus judesius, ir kiekvienas iš jų turi svarbią funkciją.
Keturgalvio Šie dideli raumenys priekinių šlaunų. Keturgalvio raumenų vaidina svarbų vaidmenį vaikščioti, veikia, šokinėja ir tupint. Žmonės, kurie užsiima įtemptų sporto veiklos, dažnai atsiranda didelių raumenų keturgalvio.
Didįjį sėdmens Tai yra didelis ir stiprus raumenų, kurie sudaro sėdmenis. Jie padeda mums gauti iš sėdimos padėties, eikite laiptais aukštyn ir padėti daugelio judėjimų, kuriuose yra netoliese raumenų apatinės nugaros ir viršutinės kojų.
Bicepsas Įsikūręs žasto, raumenų padėti atlikti daug kasdienio gyvenimo. Susitraukimo ir atsipalaidavimo šių raumenų leidžia pakelti ir nuleisti rankas. Bicepsas, jūs galite pamatyti po oda, kai alkūnės lenkimo, pavyzdžiui.
Rombas Pagrindinės viršutinės kūno raumenys, rombas padėti perkelti pečių. Šie raumenys teikia pečių rotacija, supasi šikšnosparniai ir trūkčioti pečiais. Daug rankų judesiai apima deltinį raumenį naudojimą.
Didysis krūtinės raumuo Krūtinės raumenis yra išilgai kiekvieno viršutinę krūtinės pusėje. Judėjimas, tai rodo, kad viršutinė kūno poslinkį, ir tie, kurie yra mosuoja rankomis, apima tuos raumenis.
Pilvo raumenys Pilvo raumenys yra raumenų grupes, kurios dirba kartu, kad vypolneniyarazlichnyh judesius. Į šią grupę rectus abdominis, išorės obliques, vidaus obliques ir skersinės raumenys. Šie raumenys padeda išlaikyti pilvo ertmės ir žarnyną. Jie taip pat pateikia viso kūno pusiausvyrą. Kėlimo organizmą nuo gulint ir sukimo judesių įtraukti šiuos raumenis. Pasikartojančios judesius, kaip antai pritūpimai ir liemens posūkiais, gali padėti sušvelninti bei sustiprinti savo pilvo raumenis.
Kodėl jie turi stiprinti
Būtina reguliariai daryti pratimus pagrindinių raumenų grupių dubens, juosmens, klubų ir pilvo. Tai leis jiems stipresnis, gerinti veiklos rezultatus, vesti juos į optimalų balansą ir tonas, padidinti ištvermę, kuri yra svarbi, nes ant žaidimo lauko ar sporto salėje ir kasdieninėje veikloje. Iš tiesų, iš sporto ir kitų fizinės veiklos daugumos rezultatas priklauso nuo stabilaus veikimo pagrindinius raumenis. Be to, silpnas, suglebęs pagrindiniai raumenys jums jautrūs skausmas, nugaros skausmas, raumenų traumų ir prasta laikysena. Pagrindiniai pratimai nereikalauja specialios įrangos ar sporto narystės. Bet naudotis, kad apima pilvo ir nugaros raumenų naudojimą, gali būti laikomas šerdies.
Tiltas - Klasikinis pratimas.
- Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio smilgos.
- Laikykite savo atgal į neutralią padėtį be horizontalias ir vzhimaya grindų. Venkite pakreipti savo klubus.
- Priveržkite savo pilvo raumenis. Pakelti savo klubų nuo grindų, laikantis iš kelio ir pečių linija.
- Padėtis laikyti iki skardinės nepakenkiant forma.