Kryžiaus mokymo šaltu oru naudinga, jei žmogus yra sveikas ir turėtų būti saugumo tinkamai priemonės. Daugelis problemų, kai altame yra dusulys, ypač pacientams, sergantiems astma. Kartais žiemos oro, kuris yra įkvėpti per greitai, gali sukelti kosulį.
Kaip sumažinti kvėpavimo sutrikimų
Nuo itin žemai temperatūrai ir stiprių vėjų, net sveikiausi bėgikai gali pasireikšti kvėpavimo sutrikimų fizinio krūvio metu lauke žiemą. Nešioti slidinėjimo kaukė sumažina baudą sunkinanti šaltajam poveikį. Apvija šviesos apdangalą aplink apatinę dalį veido ir nosies taip pat numato tinkamą apsaugą, bet ne toks veiksmingas kaip kaukę. Kvėpavimo per nosį, o ne į burną, jūs taip sumažina galimą sunku kvėpuoti.
Sušilti
Ar ne tik užsivilkti keletą drabužių ir pagreitis šaudyti pora mylių neigiamoje temperatūroje, be pirmojo atlikti apšilimo pratimus. Kai raumenys nėra tinkamai pašildytas, šalto ir snizhennnogo oro slėgio derinys sukelia bendrus audinius plėstis, kuris riboja judėjimą ir gali sukelti skausmą tą pačią dieną. Spazmai ir mėšlungis taip pat gali atsirasti, jei asmuo nuima veikia be išankstinio treniruotės. Šiltas-praturtintas kraujas ir maistinių medžiagų, aktyvina deguonies judėjimą.
Suknelė tinkamai
Kai oras yra itin šalta, sluoksniuotos drabužiai efektyviai išlaiko kūno šiltas, todėl mažiau linkę į nušalimų ar hipotermija. Nešioti kepures yra turbūt geriausias būdas išlaikyti norimą temperatūrą kūno, kaip jūs prarasite daugiau šilumos per galvą, nei bet kuri kita kūno dalis. Jums gali tekti turite suprasti, kad praktikoje galutinai nuspręsti, kokią sumą drabužių yra geriausias jums tam tikru temperatūroje. Daugelis bėgikų dėvėti drabužius, pagamintus iš polipropileno, kaip šiame materialiame komforto ir geros saugojimo sausa ir šilta. Minkštas, purus drabužių, pavyzdžiui, palaidinės ir kelnės taip pat gera. Be to, būkite atsargūs, renkantis sportinės avalynės žiemai. Vienintelis neturėtų būti labai sklandžiai, todėl jūs neturite paslydo ant sniego ar šlapio grindinio.
Išlaikyti normalų drėgmės lygį
Bėgikai prakaitas ir šaltas oras. Atsižvelgiant į tai, kad šaltas oras yra daug džiovintuvas nei šilta, dar vienas pagrindinis komponentas saugaus mokymo žiemą yra išlaikyti norimą lygį hidratacijos organizme. Dėl intensyvaus kvėpavimą, taip pat trunka daug drėgmės iš plaučių. Be to, išlaikant įprastą balanso vozhno sumažina hipotermija ir kvėpavimo sutrikimų riziką. Siekiant išvengti dehidratacijos, imtis vandens butelį su jumis į sporto salę ir pertraukas padaryti keletą gurkšneliais prieš grįžtant į toliau sportuoti.
Taip pat žiūrėkite:
- Moterų sporto
- Privalumai aerobinių pratybų
- Fizinis ugdymas yra geresni treniruokliai