Mesti rūkyti - tai svarbi, tačiau dažnai sunku. Mokslininkai sako, - jei jūs įtraukiate į vidutinio sporto savo kasdieniame gyvenime, tai bus labai padėti jums kartą ir visiems laikams atsisakyti cigarečių. Ar sportas mesti rūkyti - Šio straipsnio detales.
Sportas ir rūkymas
Iš Austrijos mokslininkų eksperimentas
Jums bus daug lengviau mesti rūkyti, jei jūs reguliariai mankštintis, sako Austrijos mokslininkai. Jie nustatė, kad rūkantieji, kuris naudojamas nikotino guma ar pleistrą, o daro reguliariai mankštintis, yra kur kas greičiau ir lengviau atsisakė cigarečių nei tie, kurie naudojami nikotino pakeičiamosios terapijos ir nebuvo padaryta jokių pratimą.
Taip pat žiūrėkite: pėsčiųjų ir veikia abu pratybų tipai
Šiame tyrime, 68 savanoriai, buvo stebėti 3 mėnesius. Pusė iš jų daryti reguliariai mankštintis, o kitos ne. 80% tų, kurie yra apmokyti, dar ne rūkyti, po 3 mėnesius, palyginti su tik 52% iš tų, kurie išvyko gyventi sėdimas gyvenimo būdas.
Mokslininkai taip pat nustatė, kad tarp tų, kurie negalėjo mesti rūkyti, buvo gerokai mažesnė fizinio krūvio metu.
Pratybų vaidmuo?
Pratimai prisidėti prie jūsų noras mesti rūkyti iš skirtingų pusių.
Kraujotakos sistema
Jie padeda jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, per cigarečių atmetimo atlikti savo funkcijas optimalaus lygio.
Atliekant tyrimą paskelbtas 2011 žurnale "Kardiologijos", buvo tiriamas esminį neigiamą poveikį rūkymo širdies ritmo atkūrimo po treniruotės. Irano mokslininkai padarė išvadą, kad rūkyti skatina greitesnį atsigavimą po fizinio krūvio širdies ritmas, ir taip paremti bendrą efektyvumą širdies raumenį.
Detoksikacijos
Mokymai išvalyti organizmą nuo daugelio nuodingų medžiagų, esančių cigarečių.
Susidoroti su stresu
Tai veiksmingas būdas kovoti su stresu susijusių su mesti cigaretes. Dr Nora vilkas iš Nacionalinės narkomanijos institutas JAV parodė, kad fiziniai pratimai gali padėti sumažinti stresą ir sumažinti depresiją, kurie yra du pagrindiniai veiksniai, kurie padės jums susidoroti su nikotino ar bet kokio kito blogo įpročio.
Perėjimas dėmesį
Reguliari mankšta atitraukti jus nuo mąstymo apie cigarečių ir užkirsti kelią pabėgti nuo dūmų pertraukos.
Svoris valdymo
Jei esate susirūpinę, kas bus priaugti svorio, mesti rūkyti, reikia nepamiršti, kad naudotis deginti kalorijas ir padėti jums slopinti apetitą valgus, kad dažnai pasitaiko, kai nikotino vartojimo nutraukimo.
Veikia
Kas pratybų reikia mesti rūkyti?
Kaip sakoma mokslininkai iš American Cancer Society, jei jūs niekada padaryti anksčiau, bet dabar jūs galės pasiekti savo dienpinigius fizinio aktyvumo, net, pavyzdžiui, vaikščiojimas greitu tempu per pietų pertrauką, atsižvelgiant laiptais ir vaikščioti šuo savo rytais ir vakarais , Bet, žinoma, tai yra geriau, jei vartojate reguliariai mankštintis.
Mokslininkai iš George Washington universiteto Jungtinėse Valstijose, kaip puikus pasirinkimas patarė aerobikos pratimų tinkamumą, bėgimas, šokiai.
Pabandykite taip padaryti pratimai sopobstvuyuschimi atsipalaidavimas ir streso mažinimo (joga arba pilates). Dabar jie yra labai naudinga jūsų kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas.
Svarbiausia - daryti tai, ką jūs tikrai patinka.
Kaip pradėti daryti?
Jei turite ne anksčiau nedalyvavo tinkamumą apyvartai prieš pradėdami naudotis, kreipkitės į gydytoją. Pradžia lėtai ir palaipsniui padidinti treniruočių intensyvumą.
Pabandykite paleisti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimas, kelias dienas per savaitę. Užima labai nedaug ir atsargiai, kol sąlyga jūsų širdies ir kraujagyslių sistema tampa normalus. Gali padaryti tai trys 10 minučių ar du 15 minučių ciklų pratimą per dieną.
Kądarreikėtų prisiminti, nuo mokymo metu rūkymo nutraukimas?
Rūkymas mažina savo fizinę ištvermę, raumenų jėgą ir lankstumą kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai, kuri yra, kodėl jums tapti sunkiau kvėpuoti fizinio krūvio metu. Todėl įmanoma, kad mokymo pradžioje jūs vargu - trūks oro, kankinimai dusulys. Susidūrus su šiomis kliūtimis, galite pradėti jausti, kad už sveiką būdu mūšis per sunkus.
Tačiau visada prisiminti, kad ilgalaikės naudos, kuri atneš jums į cigarečių atmetimo kainuos siekiant toliau kovoti su savo priklausomybe. Ir sportui tikrai palengvins jūsų sunkią užduotį.