Norėdami sukurti raumenų ir sudeginti riebalus, jums reikia baltymų, daržovių, vaisių, angliavandenių ir sveikų riebalų įvairovė. Tai 10 superfoods sąrašas gali padėti jums sunkią užduotį pasiekti gražią figūrą.
Kaip ilgai reikia maistinių medžiagų?
Teisingus maisto produktai gali padėti jums sukurti raumenų ir sudeginti riebalus.
Reikia valgyti apie 1 g baltymų ir 2 g angliavandenių 1 kg kūno masės per dieną.
Atsižvelgiant į visų kalorijų suvartojama, būtina 10 kalorijų per 1 kilogramui kūno svorio per dieną, jei norite numesti riebalus ir auginti raumenis, arba 15 kalorijų per 1 kilogramui kūno svorio, jei jūs ieškote šiek tiek geriau.
Siekiant geriausių rezultatų, ji yra būtina valgyti 5-6 kartus per dieną, kas tris valandas.
Kas atsitiko?
Gyvūniniai baltymai Žmogaus organizmas lengvai virškina ir naudoja išrūgų baltymų, sako dietologė Ann Louise Gitelman, autorius knygos "riebalų kūnas planas Fitnes". Šis baltymas taip pat yra daug L-cisteino, kuris yra naudojamas pagal kūno sintetinti savo baltymą. Tačiau nereikia imtis papildomų baltymų papildus statyti raumenis. Tiesiog sutelkti dėmesį į produktus su mažu riebalų, daug baltymų, pavyzdžiui, be odelės paukštienos, liesos jautienos, neriebaus varškės ir lašišos.
Pluošto ir vitaminų:
Taip pat reikia valgyti 35 g ląstelienos per dieną, kai jūs vykdyti statyti raumenis. Visi švieži vaisiai ir daržovės - puikus skaidulų šaltinis.
Jums taip pat reikės daug vitamino C ir A, kurie esančios melionai, citrusinių vaisių, mango, papajos ir abrikosų daug.
Kokie produktai?
Kiaušiniai - Turtingas baltymų šaltinis. Trynys yra dauguma maistinių medžiagų: baltymų, vitaminų / D / E ir gero cholesterolio natūraliai padidinti testosterono lygį.
Žuvų taukai, Sumažina uždegimą, gydo mikro raumenyse, mažina kūno riebalų ir padidina testosterono lygį.
Vandenyno lašišųL - yra vienas iš geriausių šaltinių omega-3 riebalų rūgščių. Tačiau lašišų auginamų, pašarinių grūdų arba kukurūzų, dėl kurių omega-3 riebalų rūgštys yra jų nepakankamos. Pirkti vandenyno lašišos.
Uogos, Stiprūs antioksidantai, kurie užkerta kelią vėžiui, širdies ir akių. Bet: spanguolės, avietės, gervuogės, mėlynės, ir tt Šviežios arba šaldytos uogos sumaišykite su dribsniais.
Jogurtas, Apima bakterijų, kad pagerintų virškinimo trakto būklę. Nepirkite šaldytų jogurto arba jogurtas su cukrumi ir vaisių. Geriau nei paprasta neriebaus jogurto.
Linų sėklos, Šaltinis ląstelienos, baltymų ir omega-3. Grind linų sėklos gauti didžiausią naudą iš jų. Paimkite 1 šaukštą ir sumaišyti su jogurtu ir uogomis prieš miegą.
Alyvų aliejus, 70% mononesočiųjų riebalų, kurios apsaugo nuo širdies ligų ir vėžio. Pridėti 1-2 šaukštus alyvuogių aliejaus salotų.
Riešutai, Įtraukti mono-ir polinesočiųjų riebalų, baltymų, ląstelienos, vitamino E, cinko, kalio, magnio, ir tt Labai didelis kalorijų ir padeda didinti svorį.
Žalia arbata, Galingas antioksidantas ir natūralus diuretikas. Žalioji arbata taip pat pagreitina riebalų deginimas procesą, apsaugo vėžį. Gerti žaliosios arbatos ryte vietoj kavos, ne arbatos maišelius.
Vandens. Jūsų kūnas turi vandens, jei jūs neturite gerti pakankamai apie ją. Geriamojo vandens neleidžia vandens susilaikymas organizme, padeda raumenų atsigavimą ir apsaugo nuo dehidratacijos stiprumo mokymas. Gėrimas 2 puodeliai vandens kiekvieno valgio.