Mitai apie fitneso be galo daug. Ką nėra dalijama tik pasakėčias kartais vieni su kitais žmonėmis iš sporto klubų ir sporto salėse ribų! Pabandykite demaskuoti kai iš populiariausių mitų.
Mitas numeris 1: Jūs galite prarasti svorio tam tikroje kūno dalis
Deja, tai nėra tiesa. Kai jums prarasti svorio, jūs negalite pasirinkti sritį, kurioje įvyks šis sumažėjimas. Jūsų kūnas lemia, kuri riebalų parduotuvėse ji naudosis. Pavyzdžiui, tam tikros reguliariai push-up sustiprinti pilvo raumenis, bet ne sukelti svorio šioje srityje. Be to, sportinė veikla degina riebalus visame kūne, ne tik pėdas, pavyzdžiui. Tačiau Jūs galite pasirinkti subalansuotą programą, pratimus, kurioje dauguma dirbo tuos kitus raumenis. Taigi, jūs galite prarasti svorio tolygiai, todėl tapti labiau matoma įtempta pilvą ar lieknas raumenys kojose.
Mitas numeris 2: Tempimo prieš treniruotę yra labai svarbus siekiant išvengti traumų
Tempimo prieš pratimas tikrai ne padidina vėlesnių judėjimų amplitudę. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad raumenų tempimas destabilizuoti, todėl juos mažiau pasirengę intensyvaus fizinio krūvio, ypač jei jūs darote kažką panašaus atletika. Vietoj to, padaryti apšilimo (kuris yra ne tas pats), ir tempimas, turėtų būti pabaigoje.
Mitas numeris 3: Kėlimo svoris gali padaryti moteris atrodyti kultūristas
Jei jums išvengti aerobikos pratimų sporto salėje dėl baimės tapti pernelyg galingas, ne tai. Kai jis ateina į didėja raumenų dydį, testosteronas vaidina svarbų vaidmenį. Vyrai yra nuo 20 iki 30 kartų daugiau testosterono nei moterų, todėl yra lengviau pumpuoti didelį, pastebimas raumenis. Bet jums pasiekti Arnold Schwarzenegger proporcijas, reikia daug daugiau nei weight lifting 2-3 kartus per savaitę klube. Jums reikia turėti tam tikrą hormonų pusiausvyros natūra (genetiškai pagrindu arba sintetinis steroidas sukeltas). "Vidutinio svorio mokymo padės jums greitai numesti svorio ir išlaikyti svorio išjungti ilgainiui", pažymi Jeffrey Dzhanot, mokslų daktaras, docentas fiziologijos Pietų Dakota, JAV universitete.
Mitas numeris 4: karšta vonia padeda sumažinti raumenų skausmą
Tiesą sakant, viskas yra būtent atvirkščiai - po treniruotės naudingos cool dušas. Kai jūs naudotis, kraujagyslės tampa platesnė ir lieka tokios būklės bent valandą po treniruotės. Skausmingumas susidaro, kai atliekos skilimo produktai, tokie kaip pieno rūgšties, prasiskverbti per raumenų vazodilatacijos. Šaltas vanduo kraujagysles, apriboti sumą sukauptą raumenis atliekomis.
Mitas numeris 5: Padidinkite atšauktas svorio padidina kalorijų skaičių sudegino
Įrašyta šiek tiek daugiau svorio padidina kalorijų deginimas, tačiau ji taip pat gali sukelti alkūnės ir peties traumų. "Rizika nusveria naudą, sako Douglas Brooks, gerai žinomas treneris iš Kalifornijos. "Jūs praleisti daugiau energijos didinant svorį pakelti, bet pernelyg ar nekontroliuojami judesiai gali pakenkti sąnarių arba raumenų". Geriausias variantas būtų padidinti greitį arba varžos lygį Kierat arba elipsinė mašina.
Mitas numeris 6: Jei negalite mokyti dažnai, nėra prasmės ne visi užsiimti
Net vidutinio sunkumo aktyvumas sumažina širdies ligų ir insulto riziką. Jei jūs neturite nemokamą 30 minučių per dieną naudotis, pabandykite padalinti treniruotės už 10 minučių segmentus. Kiekvienas gali rasti 10 minučių daryti tą dieną sportuoti! Yra paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, net turintys eiti į sporto salė: imtis vietoj laiptais liftas, Šokdynė arba padaryti 20 push-up arba gręžimo paspauskite ant komercinių pertraukų. Atminkite, kad bet naudotis - geriau negu nieko!