Tempimo dažnai nustumtos į mokymo procese fone. Galbūt manote, kad tempimas šlaunies ir blauzdos raumenys - tai tik kažkas, kad jūs galite padaryti, jei turite keletą papildomų minučių prieš arba po mokyklos. Tačiau geras tempimas padeda pagerinti lankstumą, o tai savo ruožtu gerina sporto rezultatus ir sumažina traumų riziką. Vadovaukitės šiais patarimais tai padaryti saugiai ir efektyviai.
Privalumai tempimas
Tyrimai dėl tempimo naudos turėjo mišrių rezultatus. Kai kurie iš jų rodo, kad tempimo naudinga, o kiti rodo, kad tempimas turi mažai arba jokios naudos. Pagrindiniai privalumai išsišakojusios yra manoma, kad:
- Gerinti sportininko pasirodymą.
- Sumažinti rizika susižeisti.
Tempimo padidėja lankstumas.Geriausias lankstumas padeda pagerinti savo fizinį aktyvumą ir sumažinti sužalojimo riziką, padėti sąnariai lengvai judėti su pilna judesių amplitudė. Pavyzdžiui, tarkime, jūsų Achilo sausgyslės yra kietas ir trūksta lankstumo. Jei jūs turite vaikščioti daug, kojos negali judėti visą spektrą judesio. Per tam tikrą laiką, tai gali padidinti sausgyslių arba tendinopathy riziką Achilo sausgyslės. Tempimo Achilo sausgyslę pagerina judesių amplitudė per kulkšnis. Tai, savo ruožtu, sumažina mikro traumų, kurios gali sukelti perkrovos ir susižeisti. Tempimo ir padidina kraujo tekėjimą į raumenis.
Saugus Tempimo
Prieš pradėdami ruožas, įsitikinkite, kad jums tai padaryti saugiai ir efektyviai. Nors galite ruožas bet kada, bet kur - namuose, darbe, viešbučio kambaryje ar parke - jūs turite būti tikri, kad jūs naudojate tinkamą techniką. Netinkamas tempimas iš tiesų gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Pasinaudokite šiais patarimais, kad saugus tempimas:
- Nelaiko tempimo treniruotės. Jūs galite pakenkti sau, jei pradėsite ruožas šalto raumenis. Todėl, prieš darydama tempimo, tai treniruotės, pradėjimo vaikščioti, bėgiojimas ar dviračiu ne mažo intensyvumo 5-10 minučių. Arba, dar geriau, ruožas po fizinio krūvio, kai raumenys jau pašildytas.
- Neįtempkite į intensyvios veiklosPavyzdžiui, pavyzdžiui, sprinto ir kitų konkursuose. Kai kurie tyrimai rodo, kad tempimas prieš intensyvių treniruočių tikrųjų gali sumažinti efektyvumą.
- Dėmesys pagrindinių raumenų grupių. Kai jūs ruožas, dėmesys veršeliai, šlaunų, nugaros, kaklo ir pečių. Taip pat ruožas raumenis ir sąnarius, kurie paprastai naudojamomis mokymo ar sporto žaidimas. Ir įsitikinkite, kad jums ištiesti abi puses. Pavyzdžiui, jei jūs ruožas kairįjį pakirpti sparnus, įsitikinkite, kad padaryti tą patį su dešinėje sausgyslė.
- Negalima nutraukti staiga tempimas, Tai gali sukelti mažus ašaros raumenų, palikdami rando audinį, sutraukia raumenis net daugiau, todėl jūs mažiau lanksti ir labiau linkę patirti skausmą. Taigi, išlieka tam tikra pozicija per maždaug 30 sekundžių ruožas. Pakartokite kiekvieną judėjimą tris ar keturis kartus.
- Negalima siekti skausmo, Tikėtis, kad jaučia įtampą ištemptas, bet ne skausmą. Jei skauda, tai reiškia, kad jūs nuėjo per toli. Grįžti atgal iki taško, kur jums nereikia jausti jokio skausmo laikydami ruožas.
- Pan ruožas, kad atitiktų jūsų poreikius. Pavyzdžiui, jei jums žaisti futbolą, esate labiau pažeidžiamas dvigalvis. Reiškia. Pasirinkite pratimus, kurie padėtų jiems ištiesti ją.
- Ar tempimo reguliariai, Tempimo gali būti laiko. Bet jūs galite pasiekti didelės naudos, tempimo reguliariai, bent du ar tris kartus per savaitę. Jei neturite ruožas reguliariai paleisti prarasti visus tempimo naudą riziką.
Žinoti, kada būti atsargiems
Kai kuriais atvejais jums gali tekti atsargūs tempimui. Jei sergate lėtine liga ar sužalojimas, jums gali tekti pakoreguoti tempimo techniką. Pavyzdžiui, jei jūs jau turite įsitempusius raumenis, tempimas gali sukelti daugiau žalos. Be to, nemanau, kad, tempimas, jūs negalite gauti sužeisti. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeuto apie geriausias būdas ruožas, jei turite kokių nors sveikatos problemų.
Taip pat žiūrėkite:
- Sporto gydytojas: Medicina ir sveikatingumas
- Fizinis ugdymas yra geresni treniruokliai
- Dažniausi mitai apie fizinio aktyvumo