Jėgos lavinimo yra labai naudinga vaikams. Tačiau yra svarbių niuansų, reikia nepamiršti, jei jūsų vaikas nusprendė padaryti šį sportą.
Jėgos lavinimo vaikams: naudinga ar žalinga
Jėgos lavinimo, o ne Sunkioji
Vaikams reikia skirti ypatingą dėmesį tinkamam technika ir saugumą. Jūsų vaikas gali padaryti stiprumo mokymas naudojant savo kūno svorį arba nedidelį lazdele daug. Tačiau nepainiokite stiprumo mokymas su sunkiosios atletikos, kultūrizmo ir atletika. Šios sporto šakos daugiausia lemia konkurencijos, kai konkuruojančios šalys kelti kuo daugiau sunkaus svorio ar statyti raumenis daugiau nori nei kitų sportininkų. Žinoma, šių sporto šakos - per krūvio jauniems raumenų, sausgyslių ir kremzlių, kurios dar kaulai, ypač kai tinkama technika paaukojo daug svorio.
Kokie stiprumo mokymas vaikams nauda?
- Padidėjęs raumenų jėgą ir ištvermę.
- Apsaugoti raumenis ir sąnarius vaiko nuo traumų.
- Padidinti ištvermę beveik nesportuoja, iš Dailusis čiuožimas su futbolu.
- Stiprinti kaulus.
- Palaikant normalų kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje.
- Padidėjęs metabolizmas.
- Išsaugojimas normalaus svorio.
- Padidinkite savigarbą ir savivertę vaikams.
Kai vaikas gali pradėti svorio mokymo?
Pasibaigus 8 metų svorio mokymo amžius gali tapti dalis bendro plano sporto, jei vaikas jau gana nepriklausomas laikytis suaugusiųjų instrukcijas ir laikykitės saugos taisyklių. Jei Jūsų vaikas domisi aerobikos pratimų, pasakykite jam, kad jie yra skirti padidinti raumenų jėgą ir ištvermę. Ar kažkas daugiau saugumo tik po brendimo. Jūs taip pat turėtumėte pasitarti su savo vaiko gydytoju pradėti stiprumo mokymo programa, ypač jei jie turi sveikatos problemų - širdies liga, aukšto kraujo spaudimo ar nugaros problemų.
Jėgos lavinimo gali prasidėti nuo aštuonerių metų
Koks yra geriausias būdas pradėti stiprumo mokymo programą, skirtą vaikams?
Stiprumas mokymo programą, skirtą vaiko - nebūtinai mažesnė versija, ką suaugusieji.
- Tinkamas mokymas, Jums reikia pradėti praktikuotis su treneriu, kuris turi patirties dirbant su jaunimu ir vaikais. Treneris padės sukurti saugią, veiksmingą mokymo programą, priklausomai nuo jūsų vaiko amžiaus, jo svoris, įgūdžių ir sporto interesus. Arba įrašyti į klasę stiprumo mokymas skirtas vaikams vaiką.
- Sušilti ir atvėsti. Skatinkite vaiką prieš kiekvieną stiprumo mokymas suteikti 5-10 minučių aerobinė veikla - vaikščioti pėsčiomis, važiuoti vietoje arba šokinėja virvę. Jis šildo raumenis ir padeda sumažinti sužalojimo riziką. Švelnus tempimas po kiekvieno treniruotės taip pat reikalingas.
- Tinkamas technika. Užuot ant svorio suma panaikintos, būtina stebėti dėl kiekvieno pratimo techniką įgyvendinimą. Vaikas gali palaipsniui didinti atsparumą arba pakartojimų skaičių, nes jis taps vyresnis.
- Valdymo. Suaugusiųjų priežiūra yra reikalinga vaikų stiprumo mokymas. Neleiskite, kad jūsų vaikas mokyti vieni.
- Padėkite savo vaikui išvengti rutinos ir išvengti nuobodulio.Rezultatai neateis per naktį. Bet, galų gale, jūsų vaikas pradės pastebėti raumenų jėgą ir ištvermę skirtumą.
Taip pat žiūrėkite:
- Gydytojai: už vaiko sveikatai turi fizinį aktyvumą
- Vaikų fitneso: privalumai ir trūkumai
- Tinkamas sporto įranga - Traumų prevencija