Įsivaizduokite, kad esate - sportininkas. Išryškinkite visą minią. Ir prašome tai padaryti. Oi, tik šypsena. Dabar įsivaizduokite, kad jūs - Ukrainos sportininkai. Oi. Šypsenos dingo. Ką daryti? Jūs negalite valgyti? Arba valgė, bet kaip żarłok - viskas valgoma į jo lūpas, o tada įtikinti tualetas? Užsičiaupk. Bet kažkur šypsosi dar kartą. Taigi, toliau maistiniu sporto tema.
Baterijos sportininkai praktiškai nesiskiria nuo maisto, o ne sportininkai. Tai reiškia, kad kiekvienas turi kasdien papildyti angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų, mineralų ir vandens. O ne šaldytuve ir organizme. Vienintelis skirtumas yra tai, kad sportininkai turi daugiau šių komponentų. Ką daryti? Nes.
Baltymai
Iš baltymų yra pastatytas audinio. Audinių augimas reikalauja nuolatinio papildymo baltymų. Kaupti kūne daug baltymų yra netikslinga, ir periodiškai valgyti - naudinga ir skanu.Baltymų kiekis turi būti 10-15% kasdienio vartojimo Kalorijos, Tačiau atkreipkite dėmesį, - didelis kiekis baltymų dažnai daug riebalų. Kiaušiniai, liesos mėsos, pieno, sūrio, kviečiai, rugiai ir šviežios daržovės.
Riebalai
Riebalai aprūpinti energija raumenis. Tai reiškia, kad pirmoji darbo angliavandenių, riebalų, tačiau tada prijungti. Tačiau jų virškinimas reikia nuo trejų iki penkerių valandas, kurio metu organizmo fizines galimybes mažėti.Riebalai neturėtų viršyti 25% kasdienio vartojimoKalorijos, Žuvis, sviestas, grietinėlė, rūkyta mėsa, dešra ir keptas maistas.
Angliavandeniai
Ar pirmas energijos šaltinis fizinės veiklos metu. Angliavandeniai turi sudaryti 50-60% kasdienio vartojimoKalorijos, Švieži vaisiai, saldainiai ir kepinius. Daržovės, rudieji ryžiai, nesmulkinti duonos, grūdų, pupelių, džiovinti riešutai.
�
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai yra naudojamas metabolizmą. Mineralai yra būtini normaliai nervų audinių ir raumenų susitraukimo. Kiekvieno asmens poreikius individualiai. Ir teisingumas dietos gali pateikti savo vitaminų ir mineralų. Be to, jie gauna (pagal medicinos personalo valdymo) turėtų tik tada, kai akivaizdu, trūkumas organizme.
Vanduo
Vandens tarnauja platinti maistinių medžiagų organizme, ir išvedė atliekų produktai, skatinimui. Plius dalyvauti medžiagų apykaitoje ir temperatūros reguliavimas. Vandens trūkumas organizme (dehidratacijos) mažina kokybę fizinio aktyvumo. Žmogus ant 55-60% vandens, ir fizinio krūvio metu gamina prakaitą. Todėl, jos metu ir po to, kai fizinio aktyvumo būtina gerti bent 8 stiklines dieną. Vandens. Vadinamieji sportiniai gėrimai mokymo naudoti per nerekomenduojama.
Mityba
Tinkama mityba reiškia valgyti susijęs su keturių produktų grupių. Vidutinė dienos kalorijų poreikius yra suaugusių vyrų - 2700 kalorijų suaugusių moterų - 2100 kalorijų. Prieš mokymus ar konkurencija valgytisumažai riebalų, cukraus ir baltymų ir daug angliavandenių. Tarp mitybą ir pratimų turi eiti per dvi ar tris valandas.
Po ilgai arba intensyvus fizinishanyaty organizmui reikia bent 48 valandų poilsio ir papildyti angliavandenių. Ypač gerai tai daryti ryte. Ypač, jei jūs darote bėgimų.
Gurmanams
- Pusryčiai: Muslis arba avižų miltų, javų su pienu, sausainiai, iš šaukštai uogienės pora, mažą gabalėlį sūrio.
- Pietūs LaikasDaržovės.
- VakarienėMėsa, žuvis. Su arbata vietoj uogiene geriau naudoti medaus, džiovintų abrikosų, graikinių riešutų ir riešutų bei citrinos sulčių mišinį. Apskritai, nieko ypatingo.
... Ei, kur tu, sportininkų minios? Parduotuvėje? Į paplūdimį? Prie stalo? .. Ne daugiau klausimų. Dėl maisto - tai rimta. Sporto - tai gyvenimas. Beje, kuris yra ekstremalios? .. Įranga maistą tiems, kurie užsiima fitneso