Daugelis žmonių yra kamuojama klausimą: "Kaip atsikratyti pilvo riebalų ir siurblio gražus" kubeliai "? Ir dauguma jų nesugebėjo padaryti. Tačiau pagrindinis dalykas čia - noras, paskata pasiekti gražią figūrą ir tvarkingumą.
Keletas naudingų patarimų
Bendrosios taisyklės tiems, kurie nori pripumpuoti kubeliai ant spaudosir visiems atsikratyti nekentė riebalų:
- Nustatykite savo kasdienį reikalavimą kalorijų. Pabandykite nepastebimai ir laipsniškai mažinti šią normą (per savaitę - 100 kalorijų). Nebandykite sumažinti kalorijų vienu metu - jis yra kupinas su lėtinti metabolizmą.
- Jokiu būdu nebandykite riboti angliavandenių, jei nenorite prarasti raumenų masę. Maitinimas turi būti subalansuota taip, kad kūnas yra gauti pakankamai maistinių medžiagų, auginti raumenis. Nepaisant to, jis Tinkama dieta šiuo atveju vaidina bene svarbiausią vaidmenį, nes net stipriausia paspauskite negali būti vertinamas, jei yra pilvo riebalų sluoksnis.
- Mokymo salėje metu daro nedidelį skaičių pakartojimų ir imtis gana sunkiojo svorio. Priešingu atveju jūs negalėsite atsikratyti riebalų.
- 3-5 kartus per savaitę, už maždaug 8-10 valandas prieš arba po stiprumo mokymas, užsiimančių labai intensyvios kardio 30 min.
- Gerkite daugiau vandens!
- Pagalvokite apie savo ateities paveikslą. Suprasti, kodėl jums reikia. Gerai ketinimais spaudos rozbilos daug siurblys gražiais akmenimis netikrumo, abejonių ir nerūpestingumas.
Į viršų 3 pratimai leisti paspauskite pripumpuoti gražus
1. Efektyviausias pratimai stiprinti spaudakėlimo ant suoliuko liemenį. Jos įgyvendinimo nustato galvą ant suoliuko, uždėjo rankas už galvos. Augimas iškvėpti, tempia raumenis. Jei esate vyras, "Twist" liemens. Moterys sukimo nerekomenduojama. Lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Ar 2 komplektai 4-6 pakartojimų.
2. Pakelkite su posūkiais kūną Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, rankas už galvos, kojų guli virš tuo suoliuko lygiu. Iškvėpimas auga, laikosi priešingos alkūnė kelio. Lėtai nuleiskite ir pakartokite į kitą pusę. Ar 2 komplektai 8-1o kartus.
3.Podem pėdų Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankas už sėdmenų. Palmių nuleisti žemyn, pečių neturėtų liesti grindis. Būtų šiek tiek sulenktos kojos, kėlimo nuo grindų kažkur 45 cm, tada nuleiskite žemyn 15 cm. Ar 2 komplektai 10-15 pakartojimų. Atliekant šiuos pratimus po 5-7 savaičių jūs tikrai turėtų pradėti pastebėti pirmuosius rezultatus. Bet tai dar ne viskas čia pat, nuolat daro pratimus ir toliau, kol pasieksite idealią procesą, taip pat laikas nuo laiko visada išlaikyti savo pilvą formos. Bandant tai padaryti sudėtingus trumpas pertraukas tarp pratimų (aukšto intensyvumo treniruotė lengviau numesti svorio ir sudeginti riebalus nekentė).