Jūs esate nuolat paleisti: ne laikas eiti į sporto salę. Tačiau, laikui bėgant, pradeda pastebėti, kad jie nebegali patekti į savo džinsus diržo sagties ir perkelti toliau ... Visa tai yra požymių, kad atėjo laikas roko paspauskite.
Ne priežastis atsisakyti mokymus
Idealiame pasaulyje mes turime laiko valandą kasdien eiti į sporto salę. Mes visi gyvename mūsų pačių tempu ir dirba tik kelias valandas per dieną. Bet iš tikrųjų, mes visi esame užsiėmę žmonės. Mūsų grafikas dažnai neįtikėtinai tankus ir prislėgtąjį, nes jums reikia turėti laiko, kad įvairių atvejų. Ir net tiems, kurie rūpinasi savo sveikata, kartais ne pakankamai laiko gauti į sporto salę ir visą treniruotę. Ir mūsų užimtas gyvenimą paprastai paaiškėja, kad pilvo raumenys yra labiausiai apleista ir mažiausiai naudojamas. Akivaizdu, kad reguliari mankšta ir subalansuota mityba yra svarbiausi veiksniai siekiant išlaikyti gražią paspauskite ir išlaikyti save formos. Deja, dėl to, kad gyvenimo stichiškumą, atitinkantis visą mokymo yra ne visada realaus. Tačiau tai nėra priežastis išvis atsisakyti pratimus. Norėdami atlikti šiuos pratimus, jūs neturite praleisti valandas sporto salėje. Jų įgyvendinimas užtruks tik Jums keturių minučių per dieną, ir palaikyti tonas ir sustiprinti savo pilvo raumenis.
Geriausi pratimai spaudoje
Čia yra keturi paprasti pratimai, kuriuos galite padaryti kiekvienoje vieną minutę.
- Sukimo. Atsigulkite ant kilimėlio arba minkštą kilimą. Sulenkite kelius, kad jūsų kojos yra ant žemės. Jo rankos už galvos, lėtai pakelkite galvą ir kaklą tiesiai, siekianti skrandį. Reikia kelti jiems pakankamai aukštas, kad jauti pilvo įtempimas. Tada lėtai nuleiskite galvą į grindis. Pakartokite. Ar kiekvieną kartojimą lėtai, kontroliuojamą kvėpavimą kiekviename susitraukimo. Ar daug posūkiais, kaip jūs galite per 60 sekundžių.
- Atvirkštinė krizė. Pradinė padėtis yra tokia pati, bet šį kartą įdėti savo kojas ir lėtai pareikšti savo kelio į savo krūtinę. Rankos ant grindų. Įsitikinkite, kad jūs manote, kaip dirba pilvo raumenis ir kojas nereikia perkelti per greitai. Kad mankšta sunkiau - modifikuota versija: pakelkite kojas tiesiai 90 laipsnių atsižvelgiant į kūno ir pakelti savo dubenį į viršų nuo apatinio regiono spaudoje. Padaryti daug pakartojimų, kaip jūs galite per 60 sekundžių.
- Lėtas dviratis. Gulėdamas ant nugaros, užsegimas rankas žemyn. Lėtai pasiimti vieną kelį prie krūtinės, o kita pėda yra ant grindų (sunkesni versija - Neišmeskite šiek tiek pakelta koja už centimetrų pora nuo žemės). Pasiekti, kad iš priešingos rankos alkūne genties. Lėtai padaryti tą patį, iš kitos pusės. Įsivaizduokite save ant dviračio balnelio. Svarbi šios užduoties - padaryti viską labai lėtai, todėl pilvo raumenys ir netiesioginiai raumenų dirbti išvien. Pakartokite 60 sekundžių.
- Iš šalies, Pradinė padėtis - dešinėje pusėje. Kairiosios suglaustos už jo galvos, dešinė traukti tiesiai priešais kūno ir padėkite jį ant grindų paramą. Susisiekti su kojų ir traukti juos į priekį. Dešinės kojos sulenkti į kelio, kairėje yra tiesi linija. Kelių ir klubų yra prijungtas. Pakelkite savo kairiojo peties ir galvos, o ne užimdamas dešinį petį, kaip jūs galite, tada mažesnė. Atlikti 30 sekundžių, tada apversti ir padaryti tą patį iš kitos pusės.
Taip pat žiūrėkite:
- Efektyvūs pratimai spaudoje - vyrai
- Kaip pripumpuoti paspauskite
- Kaip sukurti spaudos: naują sporto formulę