Ūmus nugaros skausmas tampa dažniausia negalios žmonių keturiasdešimt penkių metų. Ir apie 45-65 metų skausmas, kaklo ir juosmens amžiaus užėmė trečiąją vietą po širdies ligų ir sąnarių (artritas). Galime drąsiai teigti, kad 60-80 procentų gyventojų manė, nugaros skausmas bent vieną kartą.
Kiek yra gale skausmas
Mokslininkai apskaičiavo, kad kai sindromas yra skausmas pacientams trečią vietą, kaip viena iš brangiausiai ligos (po širdies ligų ir vėžio). Tai susiję su didelių sąnaudų atlikti diagnostiką ir gydymą, atlikti operacijas ir nedarbingumo kompensaciją ir negalia dotacijas. Nugaros skausmas sukelia negalią žmonėms, labiausiai darbingo amžiaus 30-50 metų. Tai sumažina pacientų gyvenimo kokybę, susidrumsti jų egzistavimo džiaugsmą.
Norėdami išvengti skausmo
Bandykite valgyti racionaliai, nereikia persivalgyti. Svarbu vaikščioti ir sėdėti be slouching. Prasta laikysena gali sukelti didesnį spaudimą dėl juosmeninės dalies stuburo. Pabandykite ištiesinti nugarą, pasiimti į skrandį, ištiesinti pečius. Šiek tiek padidėjęs vadovas parengtas skrandyje yra teisinga laikysena. Laikyti jūsų nugaros reiškia ne tik užtikrinti skausmo prevenciją, bet ir gebėjimą atlaikyti daug, išlaikyti savo orumą sunkiose situacijose.
Kaip formuoti savo laikyseną
Reiškia, kad būtų pasiektas teisingas laikysena buvo ir vis dar yra natūralios formavimas raumenų sistemos jų pačių parengtų raumenis. Idealiai sportas stuburo ir raumenų sistemos laikomas plaukimo. Svarbu suprasti, kad atskiri sporto yra labai kenksmingas, stuburo, kaip jie yra sujungti, su sunkiųjų apkrova. Tai taikoma:
- kad tenisas;
- badmintono;
- golfo;
- ledo ritulio;
- Futbolas;
- peršokti;
- Sunkioji atletika.
Faktas yra tai, kad turi kreiptis smarkiai būsto ir neišvengiamus nelygumus, lašai, šokai gali žaloti jau nesveiko stuburo. Makrolygio ir mikrolygio traumų sukelti nugaros skausmas atsiranda anksti nusidėvėjimą stuburo, nugaros skausmas vystosi.
Ką pratimai turėtų atlikti
Jei jūs nesate labai gerai atgal, naudoti:
- bendri vystymosi pratimai;
- tempimo pratimai;
- mokymas treniruokliai (pageidautina iš anksto cryomassage elgesys);
- pratimai vandenyje;
- reguliariai masažas;
- fizioterapija (phonophoresis su tepalo mumija).
Svarbu, kad būtų išvengta skausmo, fizinio krūvio metu. Judesių amplitudė sukūrė palaipsniui. Gydytojai rekomenduoja daro pritūpimai su svarmenimis, bet pabandykite ne įkelti stiprinimas persistengti ji.
Taip pat žiūrėkite:
- Sumažinti nugaros skausmą: tai galimybė placebo efekto
- Nugaros skausmas - ne priežastis likti lovoje
- Kaip gydyti nugaros skausmus