Dauguma žmonių yra įpratę žiemą sėdėti namuose priešais televizorių ar kompiuterį. Gal atėjo laikas išeiti ir dalyvauti įgyvendinant kai kurias žiemos įdomus? Žemiau yra svarbiausi ir populiarus žiemos sporto, taip pat jų nauda sveikatai.
Slidinėjimas
Lygumų slidinėjimas yra vienas iš geriausių sporto padidinti ištvermę. Jie taip pat leidžia jums sudeginti daugiau kalorijų, nei beveik bet kuri kita sportinė veikla. Slidinėjimas - tai aerobikos sporto, tai yra, jūs judate non-stop ilgą laiką, kol jūsų širdis diskai deguonį per kraujagyslių raumenis, suteikiant jiems energijos. Stiprinimas tam tikrų raumenų per slidinėjimo lenktynėse skiriasi priklausomai nuo slidinėjimo stilių, tačiau paprastai apima mokymo šlaunų, sėdmenų raumenis, blauzdos raumenys, bicepsas ir tricepsas (priekinės ir užpakalinės dalies per petį). Kalbant apie kalorijų, 70-svaras asmuo bus sudeginti apie 500-640 kalorijų per valandą lygumų slidinėjimas.Patarimai, kaip pradėti:
- Nepersistenkite, Būkite konservatyvus kiek laiko planuojate slidinėti.
- Pasiruošti iš anksto naudojant elipsinė exerciser išvengti tempimo raumenų.
- Suderinti skystis ir užkandžiaiYpač, jei jūs ketinate atokiose vietovėse.
- Įdėkite sluoksnius drabužiųTai bus apsaugoti jus nuo šalčio ir išvengti nereikalingo eismo šviesos.
Kalnų slidinėjimas
Priešingai, lygumų slidinėjimas, kalnų slidinėjimas boee suteikia trumpais blyksniais energijos. Su dauguma slidinėjimo trasos žemyn apie dvi tris minutes. Raumenų grupių, dalyvaujančių slidinėjimas - šlaunų raumenis, keturgalvio, veršeliai, šlaunų ir kojų raumenys. Norėdami šiek tiek mažesniu mastu, taip pat naudosime savo pilvo raumenis kontroliuoti ir užtikrinti rankas. Kalnų veikla, siekiant pagerinti pusiausvyrą, lankstumą, judrumą, kojų stiprumą. Slidinėjimas yra ne tempia savo nugaros raumenis, sausgysles ir sąnarius, kaip vandens slidės. Asmuo sveria 70 kg dega apie 360-570 kalorijų per valandą, tai slidinėjimas. Jei esate pradedantysis, vengti pernelyg didelio aukščio, nes iš aukščio ligos galimybę. Simptomai aukščio ligos: galvos skausmas visoje kaktos, raumenų skausmas, dusulys ir nesugebėjimas normaliai pasikalbėti. Ir įsitikinkite, kad turite gerti daug skysčių, kad nesijaučia troškulį.
Čiuožinėjimas
Čiuožimo dangčius, ko gero, visi fitneso komponentai. Tai gera sporto stiprinti apatinę kūno, šlaunų, veršeliai ir dvigalvis ir keturgalvio raumenų. Ledo taip pat padidina pusiausvyros, lankstumo, greičio ir manevringumo. Kitas privalumas yra tai, kad jūs galite deginti kalorijas, net pradedantiesiems. Nauja riedutininkams naudoti energiją, čiuožykla mušė kelis kartus daug. Kai jums priprasti ir jausitės geriau, galėsite čiuožinėti daugiau ir toliau stiprinti organizmą ir padidinti ištvermę.
Taip pat žiūrėkite:
- Kaip naudinga žiemos atostogų
- Ką sveiką atostogų žiemą
- Privalumai ir trūkumai atostogų kalnuose