Pagalvokite apie naują programą fizinės veiklos pradžios arba iš anksto esamą apkrovą? Jei taip, jums gali būti gresia pernelyg traumos. Traumos gali atsitikti, jei jūs bandote mokyti per daug per trumpą laiką. Sužinokite, ką dar galite susižeisti, ir, kaip saugiai padidinti fizinį aktyvumą lygį.
Bendrosios sužeidimų priežastys
Pernelyg žala bet raumenų ar sąnarių, pavyzdžiui, sausgyslių ar sunkus streso tipo, kurį sukelia pasikartojantis traumos.Pernelyg žala paprastai yra susijusi su tokiais veiksniais:
- Klaidos mokymosi. Jie gali atsirasti, kai jūs entuziastingai pradeda užsiimti fizine veikla ir padaryti jį pernelyg sunku. Per greitas ir intensyvus judėjimas, mankšta per ilgas, arba tiesiog per daug fizinio aktyvumo vienos rūšies gali padermė raumenis ir sukelti per daug traumų.
- Techninė klaida, Netinkamas technika taip pat gali turėti neigiamą poveikį jūsų kūno. Taigi galite apkrauti tam tikrus raumenis, todėl traumos.
- Amžius. Nors žala gali atsitikti bet kam, jums gali būti labiau linkę į tai, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Traumų rizika didėja su amžiumi, ypač jei jūs neturite pakeisti savo treniruočių intensyvumą.
Kaip išvengti žalos
Traumų dauguma galima išvengti.
- Gydytojo konsultacija, Gera idėja - pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami naujo tipo fizinei veiklai, ypač jei sergate liga, kuri gali sąlygoti pernelyg žalojančiais arba jei Jums buvo rimtai sužeisti praeityje. Jei turite raumenų silpnumą klubų, gydytojas gali patarti naudotis išspręsti šią problemą ir užkirsti kelią kelio skausmą.
- Tinkama techninė pusė. Nesvarbu, ar jūs pradedate naują rūšies fizinės veiklos ar vykdyti ilgą laiką, manau, apie tai, kaip imtis pamokas iš trenerio. Naudojant tinkamą techniką yra labai svarbu, kad būtų išvengta žalos. Be to, įsitikinkite, kad jums dėvėti gerų sportiniai bateliai. Su intensyvaus mokymo, ypač moterų, rekomenduojama pakeisti bėgimo bateliai ne rečiau kaip du kartus per metus.
- Vidutinio sunkumo savo sporto patosas. Jei pradedate naują programą fizinio aktyvumo, tai be fanatizmo ją. Vejasi per savaitę kasdien, ypač su įpročio, jūs galite lengvai susižeisti. Praleiskite bent 2 valandas ir 30 minučių vidutinio aerobinio veiklos metu arba vieną valandą ir 15 minučių energingai aerobinio veiklos metu - ir tai yra pageidautina platinti šias apkrovas tolygiai per savaitę. Visada reikia laiko įšilti, fizinio aktyvumo, ir laiko atvėsti po jo. Taip pat reikia nepamiršti, kad, kaip jūs amžiaus, jums gali nepavykti padaryti tiek daug funkcijų vykdymu, kaip tai padarė prieš dešimt metų.
- Palaipsniui didinti veiklos lygį. Padidinti ne daugiau kaip 10% per savaitę, kol pasieksite savo naują tikslą.
- Sumaišykite veiklos rūšys. Užuot vienos rūšies pratimų, apsvarstyti dviejų ar daugiau rūšių fizinio aktyvumo, taip pat žinomas kaip kryžminio mokymo susijungimą. Atlikti įvairių rūšių pratimų, pavyzdžiui, pėsčiomis, važiavimas dviračiu, plaukimas ir veikia saikingai padės išvengti pavojaus susižeisti, todėl jūsų kūnas naudoja skirtingus raumenų grupes. Pabandykite įtraukti aerobikos pratimų, stiprumo mokymas, tempimo ir kitų rūšių pratimų programą.
NB! Jei įtariate, kad jums buvo sužeisti, reikia kreiptis į gydytoją. Nustatykite savo priežastis pernelyg traumų padės jums išspręsti šią problemą, o ne ją pakartoti. Kai žala užgis, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų, ar jūs visiškai atgauti jėgas, lankstumą ir balansą naują sporto veikla.