Predmenstrualnoy sindromas (PMS) gali tekėti skirtingais būdais. Taip yra dėl daugelio priežasčių: individualių organizmo, hormonų ir tt Yra dar vienas veiksnys, kuris gali turėti įtakos PMS intensyvumas - maisto. Reguliuoti PMS simptomus, naudojant tai, kad moteris valgo.
Kalcis su raminamaisiais savybių
Priešmenstruacinio sindromo išreiškiamas silpnesni moterų, kurie naudoja vitamino D ir kalcio daug. Galima valgyti 120 gramų kalcio per dieną, ir tokiu būdu atsikratyti daugelis iš PMS simptomų. Kalcis yra geriausias gauti iš pieno produktų. Vitaminas D ir kalcio, galima pašalinti emocinių pasekmių sindromas. Mokslininkai spėja: šie elementai gali daryti įtaką smegenų, kad yra atsakingas už nerimo ir depresijos sritis.
Jūs neturėtumėte praleisti pusryčius
Pusryčiai yra laikomassvarbi kasdienio mitybos. Jei nuspręsite praleisti pusryčius PMS, jūsų blužnis bus didesnis dėl mažesnių cukraus kiekis kraujyje.
Yra liesa mėsa ir grūdai
Tai geriau valgyti protingai už visą mėnesį, jūs keisti dietą karščiuoja, kai horizonte prividitsya PMS. Įtraukti į savo mitybąliesos mėsos, grūdų, daržovių ir vaisių, Tai padės išlaikyti tinkamą vitaminų kiekį organizme. Tyrimai parodė, kad moterys, kurių mityba yra daug vitamino B (jis randamas daugelyje grūdų), o ne su tokia skausminga patirtis PMS.
Reikia apriboti cukraus
Potraukį, susijusių su sumažėjusiu serotonino smegenyse per PMS (Tai - aktyvaus cheminio, kuri paveikia mūsų elgesį). Tai gali sukelti į tai, kad moteris sunaudojame du šimtai arba penkis šimtus kalorijų daugiau nei įprastai, nes iš papildomų šokolado ir saldainių. Alternatyva -wholegrains.
Ką reikia gerti
Kofeinas ir alkoholis gali sustiprinti depresiją, PMS, nes jie gali sukelti pilvo pūtimas ir krūties. Jums nereikia skandinti sielvartą vyno, tai nepadeda. Norėdami patinimas neatrodo, gerti daugiau vandens.
Riboti druskos
Pūtimas delsą, susietą su druskų organizme. Pabandykite PMS kiekį natrio dietos žymiai minimalus. Vengti Semis - druskos jais lygis dažnai viršija įmanoma ribos.
Paimkite naudingų priedų
Būtina lygis vitaminų gali būti remiamaMultivitaminų papildai, Būtina tinkamai suprasti, kaip pasirinkti polivitaminų. Tačiau, prieš pradėdami vartoti kokius nors vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Prisiminti ir kiti veiksniai
Reikėtų priminti, kad PMS priklauso ne tik nuo galios. Didelis dėmesys yra skiriamas gyvenimo būdo. Nereikia rūkyti, nes cigaretės didina komplikuoto žinoma PMS riziką. Galite miegoti ilgiau. Pabandykite ir išlaikyti save ir tinkama forma.
Taip pat žiūrėkite:
- Pankoliai padeda efektyviai kovoti su PMS simptomus
- Siekiant palengvinti ICP rekomenduojama mineralinio dietos
- PMS simptomai: kodėl tai vyksta ir ką daryti