Milijonai moterų yra susipažinę su skausmu ir emocinės sumaišties dėl priešmenstruacinio sindromo (PMS). Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad mityba daug geležies iš augalinių šaltinių gali padėti sumažinti šią sąlygą.
Ne hemo geležies - neskausmingas būdas PMS
Problemos
PMS ar priešmenstruacinis sindromas - tai būklė, su simptomais, kurie turi įtakos daug vaisingo amžiaus moterims. PMS gali sukelti fizinių ir psichologinių simptomų, kurie atsiranda iki menstruacijų skaičių.
Kenčia nuo PMS 8- 15 procentų vaisingo amžiaus moterų. Simptomai gali būti fizinės ar emocinės, ir apima krūtų jautrumą, pilvo pūtimas, apetito pokyčiai, depresija ir nerimas.
Yra būdas!
Yra būdas!
Amerikos asociacija sveikatos atliko 10 metų tyrimą, kuriame dalyvavo 3000 moterys. Per visą laiką moterys užpildė klausimynus apie dietą, kurios pagrindas galėtų ateiti į tam tikras išvadas.
Po apdorojimo duomenis kalcio ir kitų fermentų vartojimą, mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios vartojo labiausiai ne hemo geležies, nukentėjo nuo PMS iki 40% mažiau nei kiti. Ne hemo geležies - geležies vyksta ne iš mėsos, bet iš augalų šaltinių.
Besivystančių PMS rizika reikšmingai sumažėjo moterims, kurie suvartojo daugiau nei 20 miligramų (mg) iš geležies dienos. Mažiausia rizika buvo pastebėta moterims, kurios vartoja apie 50 mg geležies per dieną. Nepaisant to, rekomenduojama paros dozė už iš anksto menopauzės yra 18 mg per dieną.
Bandymai parodė, kad moterys, kurios valgė ne šios programos trečdaliu mažiau kenčia nuo PMS, nei moterų, kurios vartojo mažiau geležies. Svarbus faktorius yra gauti geležies yra ne gyvulinės kilmės. Tokios geležies šaltiniai yra džiovintos pupelės ir žalios lapinės daržovės.
Geležis - asistentas PMS
Tikslių duomenų apie tai, kodėl geležis gali būti susijęs su PMS mažiau skausminga ne atsiradimo. Apskritai, geležis yra dalyvauja daugelyje procesus organizme. Didesnis geležies gali sumažinti skausmą ir emocinių simptomų PMS didinant į smegenų cheminių vadinamas serotonino lygį. Ligoniams, kenčiantiems nuo klinikinės depresijos, dažnai yra labai žemas lygis serotonino.
Bet, bet kuriuo atveju, elektros energijos tiekimo sistemą su ant augalų maisto dėmesio gali prisidėti prie viso sumažinti oksidaciniu stresu ir uždegimas, kuris gali padėti sumažinti PMS simptomus, o taip pat sumažinti širdies ligų riziką.
Ksenija Domanchuk