Kegel pratimai stiprina tarpvietės raumenis, kurie palaiko gimdos, šlapimo pūslės ir žarnyno. Jūs galite tai padaryti Kegel pratimai beveik nepastebimai, bet kuriuo metu - į automobilį, sėdi prie savo stalo ar atsipalaiduoti ant sofos. Jūs netgi galite padaryti Kegel pratimai, kai esate nėščia.
Kegel pratimai stiprina dubens raumenis
Kegel pratimai gali padėti jums išvengti ar kontroliuoti šlapimo nelaikymo ir kitų dubens problemas. Žemiau - rrukovodstvo žingsnis po žingsnio prie teisingo įgyvendinimo Kegel pratimai.
Kas turėtų pradėti daryti Kegel pratimai
Daug veiksnių gali susilpninti tarpvietės raumenis: nėštumo ir gimdymo, amžių ir kūno svorį. Tai gali leisti dubens organai ruožas ir kristi, bumbulas į makštį - būklė vadinama dubens organų prolapsas. Poveikis dubens prolapsas veda į nepatogią dubens slėgio ir atsitiktinio nuotėkio šlapimu. Tokios problemos dažnai pasitaiko per kelis mėnesius ar kelerius metus po gimimo.
Tačiau, dubens organų iškritimas nėra neišvengiama. Kegel pratimai gali padėti atidėti ar net išvengti dubens organų prolapse ir susijusių simptomų. Kegel pratimai yra naudinga tiems, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo arba prolapsas gimdos. Jei esate nėščia, pradėti daryti Kegel pratimai kiekvieną dieną ir toliau daryti jiems įstojus į vaiko gimimo.
Kegel pratimai - kartu su konsultavimo ir sekso terapija - taip pat gali būti naudinga moterims, kurios nuolat problemų pasiekti orgazmą.
Privalumai Kegel pratimai
Privalumai Kegel pratimai
Kegel pratimai gali sustiprinti kai kurių raumenis, kurie kontroliuoja šlapimo srovė. Gydytojai dažnai nustato Kegel pratimai žmonėms, kurie turi šlapimo pūslės problemų (šlapimo nelaikymas).
Kegel pratimai taip pat vadinamas dubens, nes jie yra traktuojami ir padaryti Tarpvietės silpnumo prevenciją. Dubens dugno yra "hamakas" raumenų, turinčių dubens organus vietoje.
Vyrai Kegel pratimai yra naudojamas gydyti šlapimo nelaikymą ir dažnas šlapinimasis, kurie yra tokie stiprūs, kad jūs negalite gauti į tualetą laiku.
Kegel pratimai
Taigi, Kegel pratimai lengva padaryti ir gali būti padaryta bet kur - niekas nežino.
- Kai pasėdėkite ar pagulėkite, pabandykite sumažinti raumenis, kad jūs paprastai naudoti sustabdyti šlapintis. Turėtumėte jausti dubens suspaudimas šlaplės ir išangės raumenis. Jei jūsų pilvo raumenys ar sėdmenų priveržkite, tada jūs turite rasti neteisingus raumenis.
- Jei radote tinkamą būdą sumažinti dubens raumenis, juos išspauskite 3 sekundes, tada atsipalaiduoti 3 sekundes.
- Pakartokite šį pratimą 10-15 kartų. Pabandyti padaryti jį bent tris kartus per dieną. Kegel pratimai yra veiksmingi tik tada, kai jie yra atliekami reguliariai. Daugiau jūs naudotis, labiau tikėtina, kad pratimas padės.
Taip pat žiūrėkite:Šlapimo nelaikymas moterims
Autorius: Alevtina Shagayko