M�nesini� ciklas moterims yra sud�tingos santyki� reprodukcijos hormon�, kuri� lygis padid�ja pasekm� ir suma�ina �vairi� laikotarpi� ciklas, kuris trunka ma�daug vien� m�nulio m�nes� (dvide�imt a�tuonias dienas). Moteris gyvena ciklas po ciklo, o ne �inoti apie hormonini� proces� (be keli� dien� kraujavimas). Bet apie moter� vaisingo am�iaus tre�dalis ken�ia nuo nemaloni� simptom�, susijusi� su svyravim� hormon�, ypa� per pastaruosius septynerius ar keturiolika dien� ciklo. Vienas i� de�imties moter� nemalon�s simptomai (PMS, PMS) �vyksta beveik kiekvien� m�nes�, o kiti - tik laikas nuo laiko.
Kas yra prie�menstruacinis sindromas
Kai sindromas atsiranda:
- nerimas;
- nemiga;
- dirglumas;
- atminties sutrikimas;
- depresija;
- apatija;
- Neatsargumo;
- padid�j�s apetitas;
- saldaini� noras,
- reakcija � cukraus;
- �irdies aritmija;
- galvos skausmas;
- nuovargis,
- psichikos sutrikimai;
- alpimas;
- patinimas, rank� ir koj�,
- svorio prieaugis;
- skausmingas kr�t� jautrumas;
- kr�ties patinimas;
- p�timas.
Kai kurie moter� ken�ia nuo vis� �i� simptom�, tuo tarpu kiti steb�ti tik individualius formas. PMS gali pad�ti tinkam� mityb�.
Kokie vitaminai pad�s
Palengvinti simptomus, turi teigiam� poveik� sveikatai gali tinkamai sudaryta dieta. Jums reikia padaryti maist�, kuris gal�t� teikti kasdien suvartojam� �imt� gram� baltym� Bezmi�sny produktai (pauk�tienos, liesos m�sos, kiau�ini� baltymus, �uvies). Tai b�tina siekiant remti vidaus organ� ir raumen� veikl�. Ma�daug kalorij� suvartojama tur�t� atsirasti baltym�, jei j�s neturite prarasti svorio tre�daliu. Keturiasde�imt procent� kalorij� jums reikia gauti i� vaisi� ir dar�ovi� yra ma�ai krakmolo, o lik�s tre�dalis - i� gyv�nini� ir augalini� riebal�.
Vitaminas A padeda
Vitaminas didel�mis doz�mis palengvinti PMS simptomus. Bet intensyvaus naudojimo atveju (apie tris �imtus t�kstan�i� ME per dien�) gali atsirasti �alutinis poveikis. Siekiant i�vengti juos, ir tuo pa�iu metu, siekiant gauti nauding� poveik� didel�mis doz�mis vitamino A, imtis beta-karoteno, kuri yra paver�iama vitamino A.
Vitaminas B6 padeda
B�tina imtis kasdien 50-100 miligram� vitamino B6. Bet b�ti atsarg�s, kad padidinti vitamino B6 doz�, kaip ir per dien� suvartojant 250 mg atveju kelet� met� pasirodo nerv� sistemos sutrikimai.
Vitaminas E padeda
Be moter� ken�ia nuo PMS, atsi�velgiant � papildom� norm� d�l vitamino E buvo pasteb�tas reljef� simptom�, toki� kaip skausming� kr�t�, skys�i� kaupimasis, emocinis nestabilumas, saldaini� noras, nuovargis. B�tina imtis vitamino E, esant nuo keturi� iki �e�i� ME kiekvien� dien� doze. Ta�iau reikia nepamir�ti, kad vitaminas E kai kuriems �mon�ms gali sukelti sl�gio did�jim�.