Jei dažnai serga gripu ir peršalimo greičiausiai sumažino imunitetą. Ar žinote žmonių, kurie beveik niekada susergame? Yra todėl, kad stipri imuninė sistema. Tačiau kiekvienas gali sustiprinti imuninę sistemą.
Kodėl gali būti imunitetas
Organizme yra iš lėtinės infekcijos židinys. Pavyzdžiui, sinusitas, bronchitas ar net nesveikų dantų. Būtina gydyti lėtine liga, prieš pradėjimo imuninės sistemos stiprinimą.
Kaip sustiprinti imuninę sistemą
- Gripo kulka. Apsaugokite save nuo gripo viruso visus metus yra įmanoma, kad skiepai. Tačiau pobespokoytes apie tai, prieš sezoninių ligų, nes imunitetas į vakciną yra gaminamas maždaug dvi savaites.
- Nerūkyti. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
- Valgykite maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių (ypač svogūnų ir česnakų), neskaldytų grūdų ir mažai sočiųjų riebalų.
- Pratimai reguliariai.
- Užgesino.
- Daugelis pėsčiomis gryname ore, dažnai išeiti iš miesto.
- Išlaikyti sveiką svorį.
- Stebėti kraujospūdį.
- Jei geriate alkoholio, gerti tik saikingai.
- Užteks miegoti. Visada miegoti visiškai tamsioje patalpoje, siekiant maksimaliai padidinti melatonino gamybą (medžiaga prisideda prie aukštos kokybės miego).
- Siūloma imtis atsargumo priemonių, kad būtų išvengta infekcijos (nusiplaukite rankas dažniau) ir bandyti negali būti toje pačioje patalpoje su žmonėmis, kurie serga.
- Paimkite vaistų, kurie gamina interferoną organizme, taip pat vaistažolių tinktūros sustiprinti imunitetą (Echinacea, Sibiro ženšenio, Rhodiola rosea, ženšenis).
- Mažiau streso. Ilgas ir sunkus psichologinis stresas padidina peršalimo ir kitų virusinių ligų riziką.
- Paimkite polivitaminų
Vitaminai ir mineralai leidžia organizmui apsiginti nuo virusų ir padėti stiprinti immmunitet.
- Vitaminas A Ekspertai jau seniai žinoma, kad vitaminas vaidina svarbų vaidmenį kovojant su infekcijomis. Vitaminas A trūkumas yra susijęs su sutrikusia imunitetas, padidėja infekcinių ligų rizika.
- Riboflavinas, Yra įrodymų, kad vitaminas B2 padidina atsparumą bakterinėms infekcijoms.
- Vitaminas B6. Trūkumas vitamino B6 kenkia limfocitų gebėjimas neutralizuoti infekcijas. Papildymo vidutinėmis dozėmis šio vitamino atstato imuninės sistemos funkcijos.
- Vitaminai C, D, E. Taip pat stiprina imuninę sistemą ir leidžia organizmui priešintis bakterijas ir virusus.
- Cinko. Cinkas yra mikroelementas būtinas normaliai imuninės sistemos ląsteles.
Taip pat žiūrėkite: Kaip dažnai kenčia nuo vasaros