Daugelis migrenos vaistai turi šalutinį poveikį, kuris svyruoja nuo pykinimo ir skrandžio opos su padidinta rizika, insulto ir net širdies priepuolio. Taigi iki du trečdaliai vartotojų pranešti, kad jie nesuteikia patenkinami rezultatai. Štai keletas nuostabių gamtos migrenos vaistai, kurie padeda užkirsti kelią ir sumažinti dažnumą ir sunkumą galvos skausmas.
1. Pratimai
Pratimai jau seniai rekomenduojama migrena sergantys, ir dabar yra nauja įrodymų teoriją, kad fizinis aktyvumas padeda išvengti migrenos. 2011, mokslininkai Geteborgo universiteto Švedijoje nustatė, kad aerobikos pratybos yra kaip veiksminga migrenos profilaktikai, kaip už profilaktinį gydymą migrenos narkotikų - topiramat.Issledovateli padarė išvadą, kad reguliari mankšta gali būti variantas migrenos ligoniams, kurie nenori gerti vaistai. Medicinos bendruomenė pripažįsta, kad rezultatai teikia vilčių.
Kaip tai padeda: Nuolatinis vidutinio sunkumo mankšta padeda sumažinti įtampą ir stresą - sukelia daug migrena. Pratimai taip pat sukelia endorfinų, kurie veikia kaip švelnus raminamasis spaudai.
Kiek pagalba: rekomenduojama 150 minučių vidutinio aerobinė veikla ar savaitę 75 minučių energingai aerobinė veikla. Atminkite, kad labai intensyvių treniruočių gali sukelti, o ne išvengti migrenos, todėl nereikia persistengti.
2. Riboflavinas (vitaminas B2),
Riboflavinas, taip pat žinomas kaip vitaminas B2, pateikta tam tikrų maisto produktų ir papildų. Jis padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės žalos ir dalyvauja energijos gamybos. Atliekant tyrimą būtų išmatuota riboflavinas į migrenos profilaktikai veiksmingumą, 59% pacientų, gydytų 400 mg riboflavino per dieną tris mėnesius, žymiai sumažėjo migrenos 50% ar daugiau.
Kaip tai pagalbos: Riboflavinas yra veiksminga profilaktinė prieš migrena. Tai gerokai sumažina migrenos atvejų, kai suvartojama didelėmis dozėmis (400 mg per parą).
Kiek pagalba: Rekomendacija - 400 mg per dieną, tris mesyatsev.Issledovateli rekomenduojame riboflavino papildomai prie B-kompleksas, riboflavinas didėja kaip kitų maistingųjų medžiagų, įskaitant geležies, cinko, folio rūgšties, vitamino B3, ir vitamino B12 absorbciją. Be to, vitaminas B1, gali padėti pagerinti Riboflavinas.
Geriausi maisto šaltiniaiKepenys, liesa jautiena, aviena, elniena, kruopos, jogurtas, mažai riebalų pieno, kiaušiniai, migdolai, šparagai, briuseliniai kopūstai, brokoliai, špinatai. Laikyti maistą nuo šviesos, kuri naikina Riboflavinas.
3. Magnis
Mūsų organizmas negali gaminti magnio, todėl turime papildyti savo šaltinį. Magnio trūkumas buvo tiesiogiai susijęs su migrena keliose didelėse studijose.
Kaip tai padeda:Magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir nervus, kad perduoda nervinius impulsus per kūną ir protą. Be to, magnis padeda išvengti nervų įspūdžių. Trumpai tariant, šis mineralas padeda prevencijai ir gydymui migrenos.
Kiek PagalbaEkspertai padalinti: kai pasiūlymus 200-600 mg per parą, o kita - iki 1000 mg per dieną. Pasitarkite su gydytoju rasti schemą, kuri bus geriausias jums. Jeigu vartojate magnio papildus, naudokite chelatinės formą (magnio citrato arba magnio oksido). Tai reiškia, kad magnio yra susijęs su kitos molekulės, siekiant pagerinti jo absorbciją.
Geriausios maisto šaltiniai:moliūgų sėklos, špinatai, laukinių lašišų, otų, saulėgrąžų sėklos, sezamo sėklos, linų, quinoa, sojos pupelės, juodosios pupelės.