Kas iš mūsų nedavė pažado "pradėti nuo nulio", "šį kartą aš gausiu", "jis buvo paskutinį kartą" ir pan. Tačiau ir tai atsitinka daugumoje, tik po Naujųjų metų ir Kalėdų švenčių entuziazmas išvykstate kažkur. Šeima ir darbas užima daug laiko ir pastangų, ir ketinimą daug vėl atidėtas iki kito karto. Paimkime šį kartą nebus sukurti "Napoleono" planus ir šiek tiek sumažino lūkesčius. Mes negalime atkurti kūno arba pertvarkyti savo sveikatą vienu prisėdimu, bet jei vadovautis "ramioje nuolat laimi lenktynes" principą, galite priartėti prie sveikos ir darnios gyvenime. Siūlome 20, iš pirmo žvilgsnio, paprastų patarimų, tačiau, kaip paaiškėja, yra labai veiksminga, jei jie tikrai sekti.
Šie 20 patarimų - penki kūno, veido, proto ir bendrą sveikatą - tegul tarnauja jums gaires kelias į sėkmę šioje naujoje metus.
5 patarimai kūno
Daugiau Go, Sveikatos priežiūros specialistai sako, kad 10000 žingsnius per dieną - tai magija numeris riebalų deginimas ir išvengti diabeto. Nėra laiko vaikščioti tiek daug? Plius 2,000 žingsnius dieną jau gali padaryti didelį skirtumą. Atlikti žingsniamatis stebėti.
"Heron". Nors dantis, pakelti vieną koją. Suskaičiuokite iki 60. Pakartokite su kita koja. Tai šiek tiek pratybų ne tik pagerina koordinavimą, bet ir užtikrina, kad jūs valyti dantis mažiausiai dvi minutes.
Mes suprantame, priešų, Kiekvieną savaitę metimas iš dietos vienas perdirbtų maisto produktų - sausainiai, sausainių ar bulvių traškučiai - ir pakeisti jį su obuolių, raudonųjų pipirų, ar kitų vaisių arba daržovių. Tai padės sumažinti kraujo spaudimą ir numesti svorio.
Kovoja su visceralinių girom. Mes visi esame apsėsti numesti svorio, bet mažiau geros sveikatos, nes, kiek sveriate, nei su tuo, kaip galite priveržti diržą. Riebalų, kad yra aplink pilvą - pavojingiausia rūšies riebalų. Lieknėjimo juosmens valgyti mažiau cukraus ir padidinti fizinį aktyvumą.
Žuvies patiekalai, Pridėti į meniu žuvį bent du kartus per savaitę. Žmonės, kurie valgo kelis porcijas žuvies per savaitę, gyvena ilgiau ir turi mažiau širdies liga, nei tie, kurie neturi. Lašiša, upėtakis, tunas, otų - geras balansas tarp aukšto lygio omega-3 riebalų rūgščių ir mažas gyvsidabrio. Venkite ryklys, durklažuves, karališkoji skumbrė, į kurių sudėtį įeina gyvsidabrio daug.
Patarimai veido
Retinolis, "Dauguma dermatologai mano, kad retinolis yra geriausias anti-senėjimo produktai", - sako Paulius M. Friedman, MD, Houston. Ne tik, kad retinolis padeda išlyginti odą, padeda kovoti su raukšlėmis, ji taip pat sumažina pigmentinių dėmių ir spuogų kiekį.
SPF odą. Prieš išeiti, nustato lūpų balzamas su SPF, siekiant apsaugoti labiausiai jautrią odą nuo saulės spindulių. Nepamirškite apie veido poilsio. Naudokite apsaugos nuo saulės kiekvieną rytą išlaikyti jūsų odos hidratuotas, apsaugoti jį nuo odos vėžio ir priešlaikinio senėjimo.
Mesti rūkyti, Gal neišnešiotų raukšlių mintis pagaliau įtikinti jus? Tyrimas patvirtina - rūkymas sukelia priešlaikinį odos senėjimą.
Geras švarios odos, Prieš eidami miegoti, nusiplaukite visą makiažą, nešvarumus, riebalus sukauptą ant veido visą dieną. Tada užpildyti ritualinį valymo šviesos drėkintuvai su keramidų.
Išdėstyti auditąm. Undress ir padaryti patikrinimą visą odą. Leiskite jums nastorozhat jokių forma, spalva, dydis rdinok pakeitimus. Kilus abejonėms, kreiptis į dermatologą. Atminkite - odos vėžys ankstyvoje stadijoje yra beveik visiškai išgydomos.
5 patarimai kūno
Augimas ir blizgesį, Nustatyti iPod ar žadintuvas pabusti esi tas savo mėgstamas dainas. Jūs pradėsite kiekvieną rytą su savo mėgstamų melodijų, ir jis bus prisitaikyti prie teigiamas.
Būkite malonūs sau, "Prieš gausite iš lovos kiekvieną rytą, manau, 20 sekundžių, kad jūs galite padaryti sau per dieną", sako Alisa Domar, filosofijos daktaras. Paskambinkite savo geriausią draugą, mirkymas kubilo ar mėgautis latte savo mėgstamą kavinę? Padovanoti pati, per dieną bent pusvalandį.
Paimkite gurkšnis. Kai jūsų darbo ar vaikų vairuoti jus kvailai, gauti kažkur tyliai, užmerkti akis ir skaičiuoti atgal nuo 10 iki nulio, todėl Kalbėkime apie kiekvieną skaitmeniu.
Pasakyk ir juoktis, Juokas yra galingas gydytojas. Jis gali nuraminti protą ir padeda išgydyti organizmą. Nuoširdus juokas vos 15 minučių per dieną turi teigiamą poveikį kraujagyslių, atpalaiduoja, mažina spaudimą - suteikia naudos, pavyzdžiui, 30 minučių aerobikos.
"Pose sic". Joga yra geras kūno ir proto. Jis tuo pačiu metu apsaugo nuo streso ir stiprina raumenis. Pasirinkite jogos kelia, kad jums patinka. Laikykite jį kelias sekundes.
5 Patarimai, kaip sveikatos
Kartu linksmiau. Tai lengviau laikytis dietos plano ir pratybų, kai yra vienas, kad skatina jus. Ši partnerystė padės tiek jums pasiekti savo tikslus.
Atidėti. Negali miegoti visą 7-9 valandas naktį? Leiskite sau nusnūsti po pietų. Nustatykite žadintuvą 20-30 minučių ir mėgautis palaiminga prigulti apie vidurdienį. Bet ne daugiau.
Lankykitės pas gydytoją. Jeigu Jūs jau ilgą laiką į pirminės sveikatos priežiūros gydytojo, užsirašyti. Aptarkite savo svorį, mitybą ir jokių problemų, kad nerimauti jums - įskaitant kraujo spaudimą, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
Gėrimas. Normalus drėgmės lygis yra svarbu, kad ant odos, o taip pat bendros sveikatos. Kiekvieną rytą, užpildykite butelį 1, 5-2 litrų. Iki dienos pabaigos turėtumėte matyti dugną.
Žingsnis, 30 minučių treniruotės kasdien jus formos. Pratimai anksti dieną padės jums geriau miegoti naktį.