Nemiga - sutrikimas b�dingas did�ioji dauguma �moni�, kuri� am�ius yra jau daugiau nei 50 Ta�iau miegas yra b�tinas �mogaus organizmui, nes jis buvo tas, kuris duoda pails�ti � smegenis ir k�n�, padeda atstatyti kraujo spaudim�, atmint�, reguliuoja imunin� funkcij�. Paprastai miegoti kontroliuoti m�s� biologin� laikrod�: tam tikru laiku sukelti mieguistum�, pavyzd�iui, nuo vakaro iki ryto arba po piet�. Ta�iau su am�iumi, gilaus miego trukm� ir svajoja sutrumpinti ir pailginti negili� miego laik�, nes vyresnio am�iaus �mon�s gali tapti ir pel�dos ir vieversiai.
Kokias funkcijas miego �moni� am�iaus
Savyb�s miegoti pagyvenusiems �mon�ms
Daugelis �moni�, vyresni� nei pastaba nemiga, kartais jie galvoja, kad kaltas senatv�. Bet dauguma miego sutrikim�, susijusi� su pernelyg didelio suvartojimo tabako, nikotino, kavos nakt�. Ji buvo pasteb�ta, kad moterys yra labiau link� � nemig�, ir dar daugiau jau na�lys arba i�siskyr�. Beveik 40% vis� recept� migdomieji gydytojai paskirs vyresnio am�iaus �mon�ms.
Savyb�s miegoti pagyvenusiems �mon�ms
- svajoti fragmentus, su pertr�kiais;
- da�nai prabudimai nakt�, o po to sunku u�migti;
- vyresnio am�iaus �mon�s eiti miegoti anksti ir miegoti ilgiau;
- miegoti jautresni;
- Am�ius perkelti biologin� laikrod�: pus� 70 met� am�iaus yra pa�adinti iki septyni� ryte, per ketvirt� - apie penkis ryte.
Kaip elgtis su nemiga
Kaip elgtis su nemiga
Nemiga � vyresnio am�iaus prie�astys da�nai yra psichikos liga ir pa�m�jimo ligos. Siekiant i�vengti problem�, susijusi� su miego, da�nai gana �iek tiek pakeisti kai kuriuos kasdienius �pro�ius. Pirma, ji yra b�tina atsisakyti pratim� po valgio, o nakt� prie� mieg� gerti ma�iau g�rimus, suma�inti nikotino, alkoholio ir kofeino naudojim�. Antra, j�s negalite u�kandis lovoje gul�damas skaityti ir �i�r�ti televizori�. Jei negalite u�migti per 15 minu�i�, tai geriau palikti miegamasis ir skaityti artimosios �viesos � kit� kambar�. Perskai�ius kelet� puslapi� atgal � lov� ir bandyti miegoti dar kart�. Tre�ia, jei dien� n�ra u�sn�sti nakt� miego bus stipresnis. Net jei tu negali miegoti gerai nakt�, jums reikia gauti i� lovos septyni� ar a�tuoni� ryte, kitaip jums gali i�provokuoti tolesn� miego sutrikimams.
Patartina mieg� laiku, tuo pa�iu metu, ir pabusti �adintuvas, tada smegenys yra priderintas prie kasdien miego. Nemiga ir Senyvi - tai n�ra tik dar vienas senatv�s �enklas, geros miego galima pasiekti ma�ais elementari� poky�ius �pro�ius ir miegas bus kaip malonus, kaip jaunyst�je.
Taip pat �i�r�kite:
- �alutinis poveikis, migdomieji
- Jei pensininkas neturi miego�
- Miegas: kaip apsaugoti smegen� sveikatai��
- B�dai atsikratyti nemigos�