Mokslininkai nustatė, kad širdies priepuolių, daugeliu atvejų galima išvengti. Bet žmonių kiekvienais metais miršta daug nuo šios ligos. Kaip netapti dalis liūdną statistiką?
Mes turime mesti rūkyti
Mirti nuo širdies priepuolio rizika yra keturis kartus didesnis, rūkalių. Daugelis žmonių tikėti, kad rūkymas yra pagrindinis pavojus vėžio išsivystymo, bet tai nėra visiškai teisinga, rūkymas sukelia širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi. Rūkymas daro poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai padidėjęs kraujo davleniya.Toksicheskoe cheminės medžiagos tabako žalą arterijų sienelių. Anglies monoksidas atsiradusius per tabako degimo, sumažina potencialų gebėjimą kraujo pernešti deguonį į audinius, įskaitant širdies ir. Atsitinka siaurina kraujagysles, o tai atlikti kraujo į galūnes.
Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau nenusiminkite, jei bandėte mesti rūkyti, ir vėl dega. Mums reikia bandyti vėl ir vėl.
Reikia daryti fizinius pratimus ir sportą
Yra neabejotinas ryšys tarp širdies ir kraujagyslių rizikos ir fizinio aktyvumo. Fiziškai aktyvūs žmonės rizika susirgti širdies priepuolis yra sumažintas perpus. Tyrimai įrodė, kad gana trisdešimt minučių vidutinio fizinio aktyvumo per dieną (greitas ėjimas) miokardo mažesnė rizika. Širdis, kaip ir bet kuris kitas raumenų, stiprėja su pratimais. Fizinis aktyvumas gali padaryti širdies stipresnis leis jai siurblys daugiau kraujo su kiekvienu ritmą. Taip pat mažina kraujo spaudimą, didina arterijų, tiekiančių širdį krauju skersmens. Sumažina kraujyje blogojo cholesterolio ir trigletseridov. Sumažina riziką susirgti diabetu.
Jums reikia valgyti mažiau sočiųjų riebalų
Iki sočiųjų riebalų apima visus gyvūnų riebalų. Šie elementai ištirptų prastai ir lengvai nusėda ant arterijų sienelės, atitinkamai, sukelti aterosklerozės. Sotieji riebalai gali sukelti padidėjusio gamybos cholesterolio, kuris viršija organizme reikalavimą. Mes turi siekti užtikrinti, kad sočiųjų riebalų buvo ne daugiau kaip dešimt procentų bendro skaičiaus kalorijų per dieną vartojamas.
Mažiau hidrinti riebalai
Hidrinimas yra įtraukti papildomus vandenilio grupes augalinių aliejų kambario temperatūroje procesas, tokie riebalai yra kieta medžiaga. Be to, riebalų ląstelės pertrauka arterijų ir širdies darbą. Taigi dietos turėtų būti mažesnis nei sausainiai, spurgos, raguoliai, kepti gamyklos sąlygomis, keptas maistas greito maisto.