Kai jūs turite dirbti ne mažiau kaip aštuonis ar devynis valandas per dieną, laikytis tinkamo mitybos principų yra sunku. Tyrimai parodė, kad, jei užkandžių kas keturias valandas, tai yra įmanoma, kad išlaikyti organizmą kurį tono būsenoje.
Darbe: užkandžių
Prieš vakarienę, protas gali sukurti planą subalansuota mažo kaloringumo dietos. Taip pat pageidautina, avansas tiekimas sveiką ir maistingą užkandį, kuris gali būti snacking per mažų kavos pertraukėles. Lengvų užkandžių nebus sugadinti figūrą, leidžia susidoroti su alkio ir sočiųjų organizmą maistinėmis medžiagomis, kurios yra būtinos normaliai smegenų.
Valgykite Khlebtsov tselnozeronovoy miltų pora ir sūrio gabalas
Tai nėra būtina paleisti mašiną pigių slapukus ir šokolado. Tai geriau samdyti naudinga ir lengva namų pietūs. Norėdami atitolinti bado turėtų pasirinkti duonos, kad yra pagaminti iš visą kviečių. Užpildykite savo mažą gabaliuką sūrio. Gausite maistingas užkandis, kuriame du gramai ląstelienos ir tik 193 kalorijų. Subalansuotas derinys baltymų ir sudėtingų angliavandenių padės išlaikyti norimą lygį cukraus kiekį kraujyje, galima pajusti sotumo per kelias valandas.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl vyrai pilnėti
Vaisiai vietoj mėsainių
Vykdami į darbą, būtina atsinešti obuolių, bananų, vynuogių, kriaušių, kitų vaisių. Jei pakaitinis vaisiai, juos pasirinkti, priklausomai nuo sezono, galės gauti maistinių medžiagų ir ląstelienos pakankamais kiekiais. Be to, vaisiai tampa nekilnojamojo užkandis, niekada padanga delikatesas. Kaip įprasta, viena porcija vaisių yra apie septyniasdešimt kalorijų. Jei galite toleruoti pieno gerą maistą verta valgyti vaisius su kefyro stikline (tai bus maždaug devyniasdešimt kalorijų). Taigi, jūs gaunate vitamino D, baltymų, kalcio. Geros mitybos principas - Optimalus ląstelienos ir baltymų, kurie padeda išvengti persivalgymo.
Taip pat žiūrėkite: Kaip numesti svorio be žalos sveikatai
Riešutai vietoj žetonų
Vietoj kramtomoji absoliučiai jokių naudingų lustai, pirkti riešutai. Jie turi riebalų, kurie būtini normaliai širdies ir kalorijų - bent jau. Viena dalis - maždaug dvidešimt keturių migdolų riešutų. Tuo metu, leidžiama valgyti vieną porciją. Pageidautina apie rankinukus iki operacijos riešutų, todėl nebuvo jokio noro valgyti per daug. Neišmeskite šio patogus užkandžių veržlę. Daugelyje riešutų, magnio, vitamino E, kalcio, ląstelienos, kalio, baltymų.
Taip pat žiūrėkite: gydomųjų savybių pipirų
Skanus gydyti - baras džiovintų vaisių
Skanus delikatesas - džiovinti vaisiai
Jei jums patinka saldus, jūs turėtumėte pasirinkti natūralus naudingus barai, kurie yra pagaminti iš džiovintų vaisių (džiovintų vaisių arba imtis paprasta). Paprastai, tokie strypai maksimalus ir cukraus pluošto minimali. Kaip dalis juostoje gali būti anakardžiai, datos, migdolai, razinos, spanguolės, abrikosai. Viename iš barų, džiovinti vaisiai - tik du šimtai kalorijų ir maistinių medžiagų daug.
Autorius: Jelena Šviesos gydytojas