Pagal išsamų pranešimą apie menopauzės ir miego JAV Nacionalinės miego fondas, 61% moterų tarp 45 ir 60 metų kenčia nuo nemigos ir kitų miego problemų. Dauguma moterų nelaiko problema pakankamai rimta, kad kreiptis į gydytoją. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad prasta miego ir miego trūkumas didina aukšto kraujospūdžio, diabeto, nutukimo ir imuninės sistemos sutrikimo rizika. Atėjo laikas gauti pagalbos!
61% moterų tarp 45 ir 60 metų kenčia nuo nemigos
Taip pat žiūrėkite: apraiškos moterų menopauzės
Naktinis prakaitavimas
- Dukart patikrinkite vaistų sąrašą, Vaistų skaičius sukelti naktinis prakaitavimas. Vyriausiasis tarp kaltininkų yra tricikliai antidepresantai, kurie gali sukelti naktinis prakaitavimas ir iki 22% žmonių vartoja juos, ir SSRI (Zoloft, Prozac ir Celexa), kurios suteikia šalutinį poveikį naktinis prakaitavimas į mažą procentą vartotojams. Jei norite imtis antidepresantus, pasitarkite su savo gydytoju apie Perjungus narkotikų.
- Dėmesys fizinį aspektą. Pirkti iš šviesos medvilnės pižama, kuri leidžia organizmui kvėpuoti. Įdėti mažą ventiliatorių kitą prie dugno, kuris gali būti įjungtas, kai reikia. Laikyti langai atidaryti kiek įmanoma. Ir išlaikyti papildomai pora pižama ir pagalvę šalia lovos, kad jūs galite pakeisti drabužius ir patalynę į vidury nakties, jei reikia.
Eksperimentuokite su žolelėmis
Taip pat žiūrėkite: Menopauzė: Kas atsitinka su kūno
Potvyniai
- Eksperimentuokite su žolelėmis, Daugelis moterų palengvinti hormonų pusiausvyros su natūralių papildų, kuriuose yra juoda cohosh ir kitų žolelių. Štai keletas populiarių papildai būna ryte ir vakare leidiniuose. Vakaro papildai yra specialiai sukurta siekiant padėti atsipalaiduoti ir užmigti.
- Paimkite už skydliaukės problemų testą. Hipotirozė sukelia riboto aktyvumo skydliaukės, gali bendrauti su organizmo gebėjimą reguliuoti temperatūrą.
Taip pat žiūrėkite: Penkios priežastys, kodėl menopauzė pablogėja miego
Nuotaikos svyravimai
- Oitslezhivayte kai jauti nerimą, pyktį, ar jautri. Kurti mėnesinį grafiką ir įrašyti nuotaiką gali padėti jums rasti priežastį. Daugelis moterų mano, kad jie turi vieną ar du "blogojo" Savaitė per mėnesį, tačiau klesti visais kitais atvejais. Suprasti, kad padės jums identifikuoti problemą, kaip hormonų, ir leisti ne jaustis kvailai.
- Pasikalbėkite su savo gydytoju apie progesterono kremas. Natūralus progesteronas yra pagamintas iš saldžiųjų bulvių parduodama sveiko maisto parduotuvėse ir yra veiksminga daugeliui moterų kovos su žemo progesterono simptomų, įskaitant nemigą.
- Do not be shy. Daugeliui moterų, kad nuotaikos svyravimai, kurie ateina su PMS, priemiesčių menopauzės ir gali būti labai rimta. Be iki 10% moterų, simptomai yra pakankamai sunkūs, kad gauti iš "priešmenstruacinio dysphoric sutrikimas" (PMDD) diagnozę, kurioje hormonų svyravimai gali sukelti didelį kritimą serotonino lygį. Jei manote, kad jūs visiškai praranda dvi savaites kiekvieną mėnesį, kreipkitės į gydytoją specialistą.
- Eksperimentuokite su priedais. Keletas mažų tyrimai parodė, kad vitaminas B6 ir L-triptofanu ar 5-hidroksitriptofanas (5-HTP) yra veiksmingas kovojant su nuotaikų kaita ir nemiga sukelia mažas serotonino.
Pabandykite ką nors aerobikos pratimų rūšis
Taip pat žiūrėkite: Menopauzė - ne liga, tačiau į gydytoją kreiptis reikia (Video)
Padidėjęs streso atsakas
- Valgykite reguliariai, Svyravimas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti kortizolio formavimas, todėl mitybos specialistai rekomendacijos turi tris sveikus, pikantiški patiekalai ir du užkandžiai, kad dieną jo išvengti.
- Žingsnis, Pratimai yra viena iš labiausiai įrodyta būdų, kaip padidinti serotonino lygį. Pabandykite ką nors aerobikos pratimų pobūdžio valandą per dieną, geriausiai prieš valgį, ir pamatysite, pastebimai pagerėjo.
- Patobulinkite savo natūralų miego ciklą, Nuraminti centrinę nervų sistemą, natūraliai, atsižvelgiant 3 mg melatonino apie valandą prieš miegą.