Norėdami augtų sveiki, vaikai tiesiog reikia subalansuotą mitybą. Vaiko mityba turėtų būti maisto produktų, kad yra daug įvairių vitaminų ir mikroelementų. Žemiau yra šešių tipų labiausiai reikia kiekvienam vaikui mityba.
Kalcis
Kalcio - svarbiausias mineralas organizme. Jo dėka, vaikai suformavo teisingą skeletas. Mažas, bet didelis kiekis kalcio kiekis kraujyje yra būtinas normaliam širdies, kraujo krešėjimui, raumenų funkcijai. Įstaiga atsižvelgia kalcį iš kaulų. Vaikai turi vartoti pakankamai kalcio kasdien. Kalcio trūkumas yra ypač pavojingas paauglystėje, nes per metus kūno formų apie pusę kaulų masę nei ta, kuri formuoja visą gyvenimą.Kiek kalcio vaikai reikia?Kasdien reikalavimas kalcio priklauso nuo amžiaus:
- Iki 3 metų - 500 miligramų.
- 4-8 metų - 800 miligramų.
- Per 9-18-metų - 1300 miligramų.
Pagrindinis kalcio šaltinis - Pieno produktai: pienas, jogurtas, sūris, varškės sūris. Kalcis taip pat daugelis augalų maisto produktų, tokių kaip apelsinų sulčių arba sojos tofu (tai yra gydomi kalcio sulfato), kai javainiai (patikrinkite etiketę).Kalcio, taip pat padeda išvengti nutukimo."Nauji moksliniai tyrimai rodo, kad pieno produktų kalcio padeda pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį", sako, kad dėl vaiko raidos centro Majamio universiteto (JAV) direktorius.
Vitaminas D
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kalcio absorbciją, padeda formuoti ir išlaikyti stiprius kaulus. Jo trūkumas gali sukelti tokias ligas, kaip antai rachitas. Prisotintas pienas yra vienas iš kelių maisto šaltinių vitamino D. vitamino D yra daugiausiai susiformavo kūno, kai veikiami saulės spindulių.
Baltymai
Baltymai yra visų kūno audinių pagrindas.Amino rūgštys, kuris susideda iš baltymo, yra naujų ląstelių ir audinių pagrindas, jie turi atlikti skirtingas procesus organizme, įskaitant fermentų ir hormonų aktyvumą. Baltymai yra rasti gyvūnų ir augalų maisto. Gyvuliniai produktai, ypač kiaušiniai jose aminorūgštis, žinomus kaip svarbu, (ne patys suformuota organizmo). Tai yra todėl, kad vaikai prtivopokazano vegetarizmą, ypač griežti (Veganizmas).Kasdieninės baltymų reikalavimai vaikų:
- 1-3 metų - apie '13
- 4-8 metų - "19
- 9-13 metų - "34
- 14-18 metų - 46 gramų moterims ir 52 gramų vyrams.
Celiuliozė
Geram virškinimui vaikams reikia ląstelienos. Vaikai, kurie vartoja pakankamai maisto, kuriame gausu ląstelienos, Mensch daug gresia susirgti diabetu, aukštas cholesterolio kiekis kraujyje, vidurių užkietėjimas ir nutukimu. Ląstelienos daug randama kruopos ir jų dirbiniai, vaisių ir daržovių, ypač ankštinių augalų. Norėdami nustatytiKiek pluošto jūsų vaikui reikia,Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja paprastą būdą: tiesiog pridėkite 5 į savo vaiko amžių. Taigi, 13 metų amžiaus reikia apie 18 g ląstelienos per dieną.
Antioksidantai
Antioksidantai užkirsti kelią įvairių ligų, įskaitant vėžį ir širdies ligų. Jos kovoja su laisvaisiais radikalais ir stiprina imuninę sistemą. Laisvieji radikalai yra šalutiniai produktai metabolizmo. Jie taip pat yra gaminami kūno sąlyčio su oro tarša, cigarečių dūmų ir stiprios saulės šviesos. Laisvieji radikalai gali pakenkti DNR ir kitų ląstelių komponentus.
Šviesus vaisių ir daržovių, įskaitant mėlynių ir kitų uogų, brokoliai, špinatai, pomidorai, saldžiosios bulvės, Kantalupa, vyšnios, morkos, ir nesmulkintų grūdų produktų - geriausių šaltinių antioksidantų.
Geležies
Augti ir vystytis, vaiko organizmas reikalauja daug geležies. Raudonosios kraujo ląstelės reikia geležis deguonies transporto į kiekvieną kūno ląstelę. Geležis yra taip pat svarbi smegenų vystymuisi ir funkcijoms. Geležies stokos anemija gali sukelti.Mažiems vaikams gresia, nes jie sparčiai auga. Paauglės mergaitės, dėl mėnesinių kraujo netekimo turėtų remtis geležies turtingas maisto produktus ar maisto papildus.
Geležies randama augalų ir gyvūnų produktais. Iš gyvūninių produktų, pavyzdžiui, mėsos, paukštienos ir jūros gėrybių, geležis yra absorbuojamas geriau. Sulaikyti iš geležies špinatais ir pupelėmis, duonos, grūdų, makaronų, ryžių daug.
Turite žinoti, kadVitaminas C gerina geležies absorbciją. Todėl vaikų mityba ir būtinai turi būti priskiriami maisto produktai, pavyzdžiui, apelsinų, apelsinų sulčių, pomidorų, kivi, braškės, juodieji serbentai.