Paauglių mityba yra svarbus klausimas tėvams. Auga organizmas reikalauja tinkamą, įvairų maistą, kuris suteiks augančio organizmo visų būtinų vitaminų ir mikroelementų. Ypatingą požiūris turėtų būti pamaitinti paauglių mergina, nes šiuo laikotarpiu yra aktyvūs fiziologiniai ir hormoniniai pokyčiai.
Energijos poreikiai paauglių mergina
Energijos poreikiai mergaičių skiriasi nuo berniukų, kaip moteriško hormono estrogeno gamybą padidina riebalinio audinio. Štai kodėl energijos suvartojimas organizme yra ne per padidina, kuri veda prie to, kad vartoja minimalų kiekį maisto, paauglių mergina pilnatvę. Žinoma, vis daugėja paauglių mergina reikalauja didesnį ėdale yra baltymų. Vis dėlto, baltymų suvartojimas turėtų būti apribotas mergaitėms tik 0, 8 g baltymų 1 kg kūno masės per dieną. Reikia pasakyti, kad tai yra minimalus reikalavimas organizmo paauglys, kaip sporto mergaitė reikia daug didesnį kiekį baltymų.
Riebalai yra būtinas
Paauglys auga kūno riebalai yra labai svarbus, nes dėl lytinių hormonų sintezei ir kita tiesiog reikia tam tikrą kiekį riebalų. Jūs negalite apriboti riebalų suvartojimą už mitinės kovos su antsvoriu labui, tai geriausia atlikti kovą į hipoglikeminėms maisto nenaudai dietos, taip pat pasikeitus kokybinės sudėties riebalų atsižvelgiant į paauglių mergina dietos.
Angliavandenių poreikis
Kaip energijos paklausa paauglio yra labai didelis, ir dauguma energijos srauto organizme yra būtent dėl angliavandenių, jų skaičius turi būti pakankamai didelis. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad už angliavandenių poreikis turėtų būti papildytas maisto žemo glikemijos indeksas, toks požiūris būtų išvengta staigaus gliukozės kiekio kraujyje mergaitėms.
Mineralai ir vitaminai
Paauglystėje mergaitės sparčiai auga, todėl reikia pakankamą vitaminų, makro- ir mikroelementų. Dėmesys turėtų būti organizme papildyti atsargas kalcio, magnio, fosforo, jodo ir geležies. Šių svarbių elementų trūkumas dažnai sveikatos problemų paauglių mergina. Yra žinoma, kad kalcio yra būtina stiprinti skeleto sistemą, o taip pat, kaip ir normalaus širdies funkcijai, todėl Paauglėms, kuris šiuo metu yra sparčiai augančių, tai yra labai reikalinga.
Pagrindinis kalcio organizme yra pieno produktų, tokių kaip varškės, jogurto, kefyro, jogurto, pieno vartojimo. Geležis yra svarbi siekiant išvengti geležies stokos anemija, kuri yra dažnai taikomos paaugliams. Aukštos geležies kiekis yra tokių produktų, kaip grikiai, jautiena, kepenys, austrės, baltagūžių kopūstų, ropės, artišokai, melionai, bulvės su lupena, špinatai, jūros dumblių, žirneliais, lęšiai, pupelės, melasa, džiovintų daržovių. Vitamino C yra būtinas, siekiant geriau absorbcijos geležies, todėl yra būtina, siekiant gauti pakankamą kiekį. Jodas prisideda prie normalios eksploatacijos skydliaukės hormonų, kurie turi įtakos energijos, angliavandenių, riebalų apykaitą, imunitetą, augimą, psichinę ir seksualinę raidą. Todėl, jodo yra toks svarbus mergaitėms paauglystėje.
Reikalavimas jodo, gali būti kompensuojama iki jūros gėrybių gausu šio mikroelemento, joduota druska naudoti arba specialius preparatus jodo. Verta pažymėti, kad pagrindinė nuostata paauglių kūno su gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, turėtų būti tik iš natūralių produktų. Pirmiausia paauglėms turėtų valgyti pakankamai vaisių ir daržovių, pieno produktų, žuvies ir mėsos. Ir tik tuo atveju, reikia griebtis sintetinių vitaminų kompleksus.