Net tada, kai nėštumas tampa pastebimas ir be tolesnio ceremonija, mes galime užsiimti fizine mankšta. Ne tik galima, bet ir būtina! Nustačius nėštumą pratimas, kuris yra suprojektuotas kaip mokymo priemonių, skirtų nėščių moterų, labai naudinga ir motinai, ir vaikui.
Nėštumas ir aerobika
Ritmiškai pasikartojantys pratimai su muzikiniu akompanimentu, kad stimuliuoti širdį ir plaučius, taip pat sąnariai ir raumenys yra aerobika. Aerobikos pratimai skatinti aktyvų deguonį į motinos kūno, kuris yra labai naudinga daugeliui motinų ir už normalią vaiko vystymuisi. Aerobinis naudotis sumažina išsiplėtusių venų kojų riziką, gerina kraujotaką. Be to, tai padeda sumažinti skausmą, stuburo. Taip pat reikėtų pažymėti, kad šių klasių yra gerai paruošti organizmą gimdymui būsimos motinos, sumažinti psichologinę ir fiziologinę įtampą, yra keletas teigiamų dalykų - Aerobika gerina miego kokybę, degina kalorijas, išlaiko formą.
Callanetics nauda būsimos motinos
Callanetics - integruotų statinių pratimų sistemą, siekiant sumažinti raumenų įtampą ir jie padės išvengti mėšlungio ir nugaros skausmas, kuris taip reikalingas moterims nėštumo metu.
Atsipalaidavimo metodai
Šis metodas, kuris remiasi joga, tinkamas kvėpavimo vystosi, mokosi sutelkti dėmesį į pojūčius. Atsipalaidavimo pratimai padeda pažinti savo kūną, taupyti energiją, kuri yra gerai atsispindi psichinės būklės moterų nėštumo metu.
Kegel pratimai
Kegel pratimai gali palengvinti darbo skausmus, tačiau negali atsikratyti jų. Šie pratimai yra gana paprasta įgyvendinti, todėl nereikia ieškoti laisvo laiko praktika, nes jūs galite padaryti juos žiūrėdami televizorių, sėdi linija moterų klinikoje, ir net, o maisto ruošimui pietūs.
Tinkamai atlikti pratimus nėštumo metu
Svarbiausia motinai - yra išmokti teisingai atlikti šį pratimą. Tai ne tik užtikrina, kad gausite naudos sau ir savo vaikui, bet ir padeda nesustoti aktyvų gyvenimą nėštumo metu. Pratimai turi būti daroma tyliai, sklandžiai, be daug entuziazmo. Pirmieji dešimt minučių fizinio lavinimo skirti šildymo ir raumenų sistemos, kitas penkias minutes - naudotis sunkiau. Paskutinės penkios minutės apmokestinimo skirti poilsiui.
Nepraleiskite apšilimo pratimus, nes jie neleidžia staigiai pagreitinti širdies ir raumenų ašaros. Patikrinkite fizinio lavinimo turi būti atsipalaidavimas, kvėpavimo pratimai padeda atstatyti kvėpavimą ir kraujotaką. Tai geriausia daryti 3-4 kartus per savaitę, ir geros sveikatos, ir pakankamas kiekis laisvo laiko galite sportuoti ir kiekvieną dieną.
Kontraindikacijos nėščioms moterims krūvio metu
Jei anksčiau buvo savaiminių abortų praktika, tada nereikia užsiimti fizine mankšta. Ji taip pat turėtų užsiimti fizine veikla kraujavimas, su skausmo atsiradimo širdies, aukštas kraujo spaudimas, perviršis ar trūkumas, svorio.
Bet kokiu atveju, prieš pradėdami vartoti iki pratimą, nėščia moteris turėtų pasitarti su savo gydytoju, kad jis patarė fizinio aktyvumo rūšį, kuri tinka jos.