Jūs tampate ateinančius devynis mėnesius motina. Galime sakyti, kad dabar jūs esate ne savo, ir turi rūpintis savo sveikata dėl ateities, dėl savo kūdikio vardan. Kuris būdas yra reikalingas nėščia, skaitykite mūsų straipsnį.
Tai lengva, naudinga ir netgi malonus. Mainais, jūs bus suteikta puiki sveikatą, sumažinti stresą ir įtampą.
Rutina
Jūs turėtumėte pradėti nuo pagrindų, žinomas iš mokyklos. Jums reikia kruopščiai apsvarstyti rutina. Kūnas sugeba prisitaikyti prie jo, priprasti prie, ir taip palengvinti jų egzistavimą. Svarbu ne iš esmės sutrikdyti įprastą kursą tos dienos, neįvyko nepageidaujamų nesėkmių sistemas ir organus. Jei besikartojantys ydos yra dažnai nuviliančiai, ji veda prie organizmo destabilizacijos, kartais - už liga. Be jūsų nėščia kūnas dabar pačiame įkarštyje, visos sistemos yra atstatytas, pritaikytas prie būsimos kūdikio poreikius. Taigi, be to, kad apkrova kūną nėra būtinas.
Svajoti
Jūsų miego dabar reikia imtis apie aštuonias valandas. Pabandykite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu valandą. Ne sustabdyti iki vėlai, nemeluok vidurdienį.
Maisto produktai - valandą
Pusryčiai, pietūs ir vakarienė taip pat turės vienu ir tuo pačiu metu. Jis yra būtinas normaliam aktyvumui skrandžio, žarnyno trakte. Kaip žinote, iš žarnyno ir skrandžio veikiami refleksai darbas - besąlygiška ir sąlyginis. Vyras sėdi prie pietų stalo tam tikru metu - jo kūnas yra pasirengusi įvesti maisto sukūrė norimą dalį virškinimo sultis. Verta maisto įvesti skrandį, virškinimo procesas yra greitesnis, mažiau energijos, mažiau dėvėjimosi ir plyšimo. Dėl tokio biologinio laikrodžio darbo žarnyno, tulžies pūslės, kepenų, kasos rūšies.
Jei miltai atėjo, skrandžio sulčių pagaminta, bet ir maisto porcija neatvyko - čia jie susitinka, alkio diskomfortą. Taip yra todėl, druskos rūgštis iš skrandžio sulčių yra dirgina skrandžio gleivinės. Laikui bėgant tai gali sukelti gastritą. Tai gaila pasekmės nepanaudotas pusryčius.
Dažnai ir po nedaug
Nėštumo metu, jums reikia valgyti keturis ar penkis kartus per dieną. Jei jaučiate pykinimą, vėmimą, ar nebuvo apetitas, tam tikrą maistą turėtų būti paskirstytas šešių priėmimai - mažesnių porcijų.
Tris valandas prieš miegą
Valgomasis reikia tris valandas prieš miegą. Jei Zasycić ir iš karto eiti miegoti, virškinimo trakto turi dirbti visą naktį, o kitos įstaigos, ilsisi. Be nesuvirškinto maisto gali pradėti fermentacijos procesą, susidaro dujos, kurios sukelia pilvo pūtimas.
Poilsis ir darbas
Pirmieji septyni mėnesiai nėštumo, ir tada visi devyni, nėščios moterys, jei nenurodyta kitaip, būtina studijuoti ar dirbti. Pagalvokite apie savo kasdienybę, kad ji bus pagrįsta atsižvelgiant į savo profesinėje veikloje ir patarimų gydytojo ypatumus. Pabandykite suderinti fizinį darbą ir laisvalaikį bunda ir miega, valgo ir pėsčiomis.
Svarbu tai, kad tam, kad:
- įmanoma, kad jums pasinaudoti planuojama, dažniausiai ryte;
- fizinio darbo nebuvo iš karto po valgio;
- trukmė miego naktį pakanka;
- sunku intelektinės darbas - ilgai prieš miegą;
- lauko pratybos buvo daugiau.
Pašalinti nikotino, alkoholio, svorio kėlimo riziką, dirbant su kenksmingų cheminių medžiagų. Ateities kūdikis bus ačiū už tai.Taip pat žiūrėkite:�Pagrindinis tyrimas nėštumo metu (video)