Reguliari fizinė veikla yra laikoma naudinga bet amžiais. Vyresni žmogus tampa, tuo svarbiau, kad jam išlaikyti psichinę ir fizinę sveikatą. Ką galima padaryti, kad žmonės, kurie kirto pusę amžiaus ženklas, siekiant padidinti fizinį aktyvumą? Kokie sporto nauda penkiasdešimt metų? Kokius mokymus tinka vyrams ir moterims?
Kas sporto rodomi po 50
Sportas reikia psichologinės ir fizinės sveikatos
Sportuoti gali veikti ant kūno, vidutinio amžiaus vyras, kaip jaunimo eliksyras:
- sumažintas depresiją;
- pakėlė nuotaiką;
- patobulinta miego;
- vis geriau virškinimą;
- negali kontroliuoti svorį;
- Jūs galite išvengti daugelio sunkių ligų - artrito, osteoporozės, diabeto, ligas, širdies ir kraujagyslių sistemą;
- didina ištvermę;
- ateina fizinės jėgos;
- negali atkurti bendrą lankstumą;
- sumažina lūžių riziką;
- stiprina kaulus.
Jei turite ribotą galimybę eiti į sporto salę ar baseiną, pabandykite tai padaryti namuose kasdien paprastus pratimus.
Galite pradėti vaikščioti
Pradėkite su vidutinio sunkumo apkrovos pratimą. Parodymai:
- laiptais pėsčiomis iki;
- Pagyvėja pėsčiomis;
- dviračiu;
- Bėgiojimas;
- plaukimo.
Po apšilimo etapo keletą savaičių pratybų, tikslinga didinti palaipsniui.
Apkrovos ir pratimai jūsų amžiaus
Laikyti tinkama žmonių daugiau negu penkiasdešimt metų, jums reikia atkreipti ypatingą dėmesį į streso aerobikos ar kardio tipo.
Rodoma:
- Pagyvėja pėsčiomis;
- slidinėjimas;
- veikia;
- plaukimo;
- dviračiu;
- mokymo simuliatoriai;
- fitnesas;
- šokiai;
- visi kiti aktyvūs užsiėmimai.
Tokia apkrova:
- pagerinti kvėpavimą;
- normalizuoja širdies ir plaučių;
- normalizuoja kraujo spaudimą;
- padėti sumažinti svorį;
- skatinti medžiagų apykaitą;
- sumažinti cukraus kiekį kraujyje;
- gerina virškinimą.
Per aerobikos pratimų širdies ritmo galinčių pagreitina širdies ritmas padidėja. Taigi pabandykite sekti impulso, kad būtų išvengta daugiau kaip vertybes. Kardio ekspertai pataria išleisti apie trijų iki penkių kartų per savaitę 20-30 minučių.
Laikyti plakimas
Laikyti plakimas
Moterų ir vyrų pulsas laikomas pagrindinis rodiklis fizinės būklės. Norėdami naudotis netaptų išbandymas jums, kurie didžiausią naudą, svarbu stebėti pulsą. Galite naudoti širdies ritmo monitorius - pirkti į parduotuvę, kuri parduoda medicininę įrangą arba prekes sveikatai. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis, kuris yra laikomas saugus sveikatai, apskaičiuojamas taip:
- moterims - 220 minus amžius minus 6;
- vyrams - 220 minus amžius (metais).
Taigi, penkiasdešimt moterų maksimalus širdies susitraukimų dažnis turėtų būti 164 tvinksnių per minutę.Taip pat žiūrėkite:
- Sportas dieta vyrams Perfect reljefo
- Tiek vyrai, pasireiškia andropause