Gimnastikos pratimai turėtų, kai įmanoma, plačiai naudojami vyresnio amžiaus žmonėms. Fizinis lavinimas turi atkuriamojo poveikio, didina nervų sistemos tonusą. Tinkama, kartu su atlikti gimnastikos pratimus, savarankiškai masažo naudoti.
Mokymai pagyvenusių: rodyti saikingai
Pradėti pasivaikščioti
Vaikščiojimas yra laikoma prieinamą ir gamtos vaizdais pratybų bet kokio amžiaus. Jis stimuliuoja pagrindinių sistemų funkciją, leidžiančių poilsį, tonizavimas, stangrinamoji poveikį senėjimo kūno. Ėjimo už miesto ribų (per pėsčiomis, žygiai) lauke sukelia teigiamas emocijas ir įspūdžius pakeisti. Šiuo atveju, korekcija ir reguliavimas nuotolinio pagalba užkirsti kelią senatvinės eisenos susidarymą, kuris yra svarbu naudoti pailgą žingsnį. Einant alternatyvų susitraukimo ir atsipalaidavimo raumenų kojų, jis bus šiek tiek skatinti organizmo funkcijas (veiksnys palaikomojo gydymo).
Principai kūno kultūros senjorams
Senatvėje, fizinis krūvis neturi būti pridedama koncentruotos apkrovos, didelio streso, greito judėjimo su pagrindinių raumenų grupių įtraukimo išreiškė statines jėgas pažeidžiant kvėpavimas. Bet saiko principas neprieštarauja palaipsniui aktyvinti fizinio aktyvumo. Per pamokas klijuoti lengvas pasirinkimo teise. Tai stebėti subjektyvaus atsakymo teisingumą, padažnėjęs širdies ritmas, per 40-60 procentų pradinės vertės ir turintis savo kvėpavimą, kaip jums iškvėpti (vien) 20-30 sekundžių.
Kodėl pėsčiomis
Jūs turite kasdien pasivaikščioti. Vakaras pėsčiomis nuraminti smegenų, pagalbos miego. Pėsčiųjų tyliai vaikšto bulvarų, parkų, už miesto ribų, padėti atlaisvinti arba pašalinti sudirgimą, atitraukti nuo skausmingų patirčių ir problemų, didinti psichofiziologinius tonas visą organizmą. Senatvėje, dozė naudojama pasikėlimas. Be pagyvenusių žmonių norėjo vaikščioti ant lygaus reljefo.
Parodyta plaukimo
Parodyta plaukimo
Maudymosi ir plaukimo šalys senatvėje rekomenduojama ateinančių vasaros sezono metu, kai vandens temperatūra yra nustatyta 20-22 laipsnių. Įveskite vandenį palaipsniui, Cool Water kūno dalių. Po plaukimo svaras kūną šiurkščiu rankšluosčiu ir atsipalaiduoti šešėlyje.
Žaisti tinklinį
Iš šio amžiaus žaidimų rekomenduojama badmintoną, tinklinį, bet tik laikantis iš anksto tinkamumo. Žaidžia tinklinį, siekiant geresnių perdavimo sąlygas, taip pat ir mokymo kvėpavimo pratimai ir poilsio laikotarpių.
Taip pat žiūrėkite:�
- Sveikas miegas: tai yra labai svarbu, kad pagyvenęs žmogus
- Mokymasis gyventi pensinio gyvenimo etapas
- Sveikas senėjimas: pagrindiniai principai