Maistas yra pagrindinis šaltinis, skirtas žmogaus kūno energijos, vitaminų ir biologiškai aktyvių medžiagų. Sveikatos ekspertų pagrindinė mano, kad ji yra visiškai subalansuota mityba. Rudenį, kai prasideda mokykloje, psichinė ir fizinė mankšta žymiai padidina vaiką, o tėvai turi atkreipti ypatingą dėmesį į priartėti prie maisto pasirinkimo problemą vaiko mitybą, nes tai turi įtakos jų gerovei ir efektyvumą.
Kaip rudenį maitinti moksleivius
Karšto pusryčiai - Vaiko sveikatos sąlyga
Dienos karštas pusryčiai normaliam susitraukimo tulžies pūslės, kuri yra efektyvi tulžį diskinezija prevencijos sąlyga, yra paplitusi mokyklinio amžiaus vaikams. Be to, sotūs pusryčiai ryte stimuliuoja žarnyno judesius, kurie, savo ruožtu, yra geriausias prevencija užkietėjimas, aštrus jausmas bado arba sumažėjimo cukraus kiekis kraujyje.
Idealiai tinka studentams pusryčiai virti (virtos, o ne virinto vandens) avižiniai dribsniai su alyvuogių ir sviesto gabaliuką. Taip pat pusryčiai vaikas gali pasiūlyti varškės su grietine, avižiniai blynai su tarkuotų morkų ar vaisių, kepta naktį prieš vertuty iš pita įdaryta varške su šviežiomis žolelėmis ir pripildytas kiaušinių ir grietinės mišiniu. Jei vaikas nemėgsta avižiniai ryte pamaitinti jį grikių su kukuliai liesos mėsos arba žuvies. Pusryčiai pageidautina užpildyti karšto šokolado ar kakavos puodelio. Tada vaikas bus šviesus ir linksmas prasidedant mokslo dieną.
Per dieną, taip pat vaikas neturėtų likti alkanas. Mokykloje, galite duoti jam sumuštinį su šviežio keptas kumpis arba dešra, sūris, skrebučiai į kiaušinių, sūrio pyragai gabaliuką. Pasirūpinkite, kad vaikas visada buvo su už rankų valymo servetėlės antiseptiniu agentas arba kaip vaikų, deja klasės, prieš valgydami retai nusiplauti rankas.
Per dieną, vaikas neturėtų alkani
Vitaminai ir mineralai
- Vitaminas C padidina organizmo atsparumą, o tai ypač svarbu dėl gripo ir SŪRS prevencijai. Rasta citrusinių vaisių, juodųjų serbentų ir raudonųjų, brokoliai ir Briuselio kopūstai, špinatai ir česnaku spalvos.
- B grupės vitaminai padeda gerinti smegenų funkcionavimą. Jie yra daug riešutų, daržovių, mėsos, žuvies, kepenų, pieno produktų.
- Folio rūgštis yra atsakinga už koncentraciją, ir aktyvaus mąstymo. Jis randamas špinatai, brokoliai, ankštiniai augalai.
- Efektyvus ir lengvai suvokti mokymosi medžiaga padeda pakankamai suvartojamų mikroelementų, pavyzdžiui, cinko, magnio ir geležies.
- Cinkas randamas riešutai, morkos, obuoliai, kopūstai. Dauguma cinko jūros gėrybių: kalmarų, krabų, omarų, krevečių. Turėkite omenyje, kad atletiškas pratimai padidinti cinko bado organizmas, todėl tomis dienomis, kai mokyklų fizinio lavinimo klases arba mokymo bet sporto vaikas, jis turi suvartoti kuo daugiau maisto, kuriame gausu cinko.
- Magnis yra grūduose (grikiai, avižos, soros, miežiai), o taip pat pupelės, žirniai ir jūros dumblių.
- Geležies gausu mėsos triušis, antis, kalakutiena ir veršiena, jautiena, kiauliena, žuvis, kepenys, kiaušiniai, burokėliai. Daug geležies esančios džiovintų vaisių ir obuolių ir kriaušių.
- Amino rūgštys tirozinas ir triptofanas, prisideda prie geresnio analitinį mąstymo. Jie randami mėsos, žuvies, kietojo sūrio ir varškės.
Taip pat žiūrėkite:
- Kaip išlaikyti moksleivių sveikatą
- Kokios turėtų būti pirmos greideris mokyklos pietūs
- Meniu moksleivis: Patarimai mitybos