Dukan Dieta yra vienas iš populiariausių šių dienų lieknėjimo sistemas. Norint pasiekti idealią figūrą tai baltymų dietos ėmėsi garsus aktorius, šou žvaigždės ir paprastiems namų šeimininkės.
Dukan Dieta
Kas yra baltymo Dukan Dieta esmė?
Vardas Prancūzų dietologas Pierre Ducane žinomas visame pasaulyje. Jo klientai yra tokios įžymybės kaip Penelope Cruz, Jennifer Lopez ir kt. Naudojant procedūrą sukurtą jo, antsvorio sėkmingai atsikratė daugiau nei 15 milijonų žmonių.
Kaip pagal profesiją neurologas, Ducane ateiti į kovą su klausimais galios, kai vienas iš jo draugų paklausė jo pagalbos kovojant su nutukimu. Sukurtas specialiai dietos bičiulių nebuvo lėtai, kad teigiamų rezultatų: valgyti tik baltymų maisto ir vandens, pacientas tik 5 dienas sumažėjo daugiau nei du svarų, ir per artimiausius 3 dienas - pusę. Nuo tada ir prasidėjo karjerą dietologu Ducane, per artimiausius 30 metų, patvirtino dietos veiksmingumas juos išrado.
Pagrindinis privalumas Dukan dieta yra ta, kad numesti svorio, žmonės ateityje išlaiko svorį normos ribose. Kaip žinote, kitų dietų skiriasi tuo, kad jie nustojo laikytis griežtų apribojimų valgyti, žmonės vėl su kaupu įgauna numestas svarų.
Atsižvelgiant į tai, kad mažai angliavandenių daug baltymų Dukan Dieta nenumato jokios ribos dėl suvalgyto maisto per dieną skaičių, jums nebus kenčia nuo pastovaus alkio. Vienintelis dalykas, reikia padaryti - tai pakeisti meniu įtraukti tik baltyminius produktus.
Dukan Dieta apima tik baltyminius produktus
Stages Dukan Dieta
Dukan Dieta apima keturis etapus, kurių pirmieji du prisidėti prie nuleisti viršsvorio, o trečią ir ketvirtą etapus, siekiant padėti nustatyti rezultatą.
Pagrindiniai produktai Dukan dieta yra:
- Mėsa: veršiena, jautiena, subproduktai, riebios kiaulienos šoninė, paukštiena.
- Žuvis ir jūros gėrybės.
- Vištienos kiaušinių ir putpelių.
- Mažas riebalų pieno produktai.
- Tofu.
Jei leidžiama sąrašą įtraukta 72 baltyminio produkto, kurį galite pasiruošti bet kokį patiekalą. Taip pat leidžiama saikingas druskos ir garstyčių ir leidžia pagardų patiekalai su žolelėmis ir prieskoniais. Kiti produktai, išskyrus tuos, kurie nurodyti, jūs negalite naudoti. Dienos reikia gerti apie 1, 5 litrų skysčio (vandens, kavos, arbatos).
Stages Dukan Dieta: "ataka"
Kova nereikalingų kilogramų prasideda priepuolis. Šiuo metu yra leidžiama tik praryti maistą su dideliu baltymų kiekiu: Nuo baltymo molekulė turi sudėtingą struktūrą, šie junginiai virškinimui organizmas išeikvoja jėgas ir žymiai daugiau kalorijų, nei teikti šiuos produktus.
Vidutinis meniu Dukan Dieta "ataka":
- Pusryčiai: plakta kiaušinienė ir trys baltymai lieso pieno, žuvies, arbatos ar kavos gabalas.
- Pietūs: mėsos - vištienos ar jautienos, virtos arba keptos.
- Užkandis: midijos, krevetės ar kitų jūros gėrybių, sūrio gabalas.
- Vakarienė: žuvis, mažai riebalų jogurtas arba jogurtas.
- Per dieną, bet patiekalas turi pridėti 1, 5 šaukštai sėlenų.
- Per šį laikotarpį, maksimalus svorio, vidutiniškai 1 4/5 svarų.
Stages Dukan dieta: "Cruise"
Dažnai šiame etape yra vadinamas "etapas kaita." Šiame etape 72 baltyminės produktai pridėta 28 rūšių daržovių, ir maisto suma leidžiama naudotis 100 produktus.
Leidžiami pomidorai, agurkai, kopūstai, moliūgai, pupelės, svogūnai, ridikai, moliūgai, paprikos, pievagrybiai žali, virti ar kepti folija forma. Kiekis per dieną sėlenų padidėjo dviem šaukštais. Išskirti javai ir daržovės yra daug angliavandenių: kukurūzų, bulvių, žirnių.
Iš leidžiamų maisto produktų galite virėjas jokių patiekalų, o ne apriboti save į valgį ir kiekis dažniu. Vienintelis reikalavimas yra į antrą dieną 3-5 ir augalinių baltymų. Kaitaliojimąsi gryno baltymų ir baltymų ir augalinių dienų vyko konkretaus modelio, priklausomai nuo masės. Taigi, jei jums reikia prarasti iki 10 svarų, grandinė gali būti bet pakaitomis - 1/1, 3/3 arba 5/5. Jei reikia numesti 10-20 svarų, pakaitinių 3/3, o tuo atveju, mes turime atsikratyti 20-30 svarų turi būti kaitaliojami 5/5. Šiuo atveju pasirinktas interleaving schemą, galite bet kuriuo metu kaita.
Tuo žingsnio
Vidutinis meniu Dukan Dieta "Autopilotas":
- Pusryčiai: arbata arba kava, dvi mažas mažas riebalų jogurtas, nedidelis gabalėlis liesos kalakutienos arba vištienos, vienas virtas kiaušinis.
- Pietūs: virtos daržovės be sviesto, žuvies, arbatos ar kavos gabalas.
- Pavakariai: mažas gabalėlis liesos kumpis, vištiena arba lašišos.
- Vakarienė: sriuba daržovių, vėrinukai jautienos arbata.
- Šiame etape, svorio netekimas yra vienas kilogramas per savaitę, ir kiekvienam asmeniui trukmė individualiai pasirinktas antrasis etapas.
Stages Dukan dieta: "Konsolidavimas"
Trečiajame etape, kuris yra dar vadinamas "Tvirtinimo" asmuo palaipsniui pradeda įeiti į tuos maisto produktus, kad jis naudojamas pradėti dietos dietos. Iki tų pačių produktų yra duonos, makaronų, bulvių, augalinis aliejus. Kasdien 2, 5 šaukštai sėlenų reikėtų pridėti 3 arbatinius šaukštelius medaus. Tačiau atminkite, kad vieną dieną per savaitę turėtų likti švarus baltymų, tiek į "Attack".
Trukmė scenos "Konsolidavimas" taip pat parenkami individualiai, priklausomai nuo to, kiek svarų jums sumažėjo pirmuosius du etapus. Jei jūs turite atsikratyti 5 svarų, ir "Saugūs" etapas turėtų trukti 50 dienų, o jei 10 £ - kad trečiasis etapas turės išgyventi 100 dienų ir pan. Reikia pažymėti, kad šioje stadijoje trunka svorio kaip 1 kg kas dešimt dienų.
Vidutinis meniu Dukan Dieta "Konsolidavimas":
- Pusryčiai: 200 g neriebios varškės ar jogurto, nedidelis gabalėlis virtos arba keptos vištienos, vienas virtas kiaušinis, arbata.
- Pietūs: virtos arba keptos daržovės, liesa žuvis, arbatos arba kavos.
- Vakarienė: daržovių sriuba, ant grotelių kepta mėsa.
Stages Dukan Dieta: "stabilizavimas"
Ketvirtasis etapas "stabilizavimas" - galutinis, per kurį leidžiama valgyti reguliariai maistą be apribojimų, bet kiekvieną dieną turėtų būti įtraukta į patiekalus 3 šaukštus sėlenų, gerti 2 litrus vandens kasdien pasivaikščioti gryname ore, bent 20 minučių reguliari mankšta ir organizuoti savaitę grynas baltymas diena scenos "Attack".
Vidutinis meniu Dukan Dieta: "stabilizavimas":
- Pusryčiai: balto sūrio arba jogurto, 200 g kumpio ir kietai virtų kiaušinių, arbatos ar kavos gabaliuką.
- Pietūs: baltymų užkandis: krabų lazdelės, vištienos paštetas, lašišos ar kitos liesos žuvies. Desertui - varške ar jogurtu.
- Vakarienė: panašus į pusryčius.
Dr Ducane teigia, kad žmonės, kurie nori išlaikyti idealų svorį ir įsigijo per dietos tinkamą gyvenimo būdą ir mitybą, privalo laikytis ketvirtojo etapo "stabilizavimo" Visą savo gyvenimą taisykles. Po tinkamo mitybos laikytis ne tik vykdyti estetinius aspektus, bet taip pat turi teigiamą poveikį bendrą sveikatos, didinant asmens galimybes kuo ilgiau vadovauti aktyvų gyvenimą visiškai.
Dukan Dieta duoda nuostabius rezultatus
Gedimai metu Dukan Dieta
Dukan Dieta leidžia pakankamai diversifikuoti meniu, nejaučia alkio ir kitus nemalonius pojūčius, susijusius su dėl garsiausių dietos sėdynės. Tačiau kai kurie žmonės nukrypti nuo įdiegta programa. Paprastai tai atsitinka dėl to, kad badas lenkia žmogų netinkamoje vietoje, kur neįmanoma parengti leistinų dietiniai produktai patiekalas.
Jei ten buvo gedimas, atlikite šiuos veiksmus:
- Grįžti į ankstesnį režimą ir dietos išplėsti jau keletą dienų.
- Per ateinančius 1-2 dienas laikytis griežtos baltymų dietos.
- Gerkite daug skysčių.
- Dažnai aplankyti atvirą orą.
- Užteks miegoti.
- Ir svarbiausia: nepasiduokite ir išlaikyti gerą nuotaiką.
Atsiliepimai specialistai, mitybos apie Dukan Dieta
Dukan Dieta, kaip ir bet kuris kitas maitinimo sistema, turi savo privalumus ir trūkumus.
Argumentai "už" Dukan Dieta
- Pasak mitybos, didžiulis pliusas Dukan Dieta yra tai, kad ji yra padalyta į etapus, su pastarųjų dviejų etapų, kuriais siekiama įtvirtinti dietos rezultatų pasiekimus.
- Reikia ne tik grynai susiejimas baltymų dietos ir reguliari mankšta.
- Nežymus agresyvumą sistemos, sukelia minimalų psichologinį stresą prie kūno. Dalykas yra tai, kad prarasti svorio sistema Ducane, jūs galite valgyti viską, ką nori, kada nori, tai yra puikus tiems, kurie nėra naudojami, siekiant griežtai apriboti save ir nesilaiko aiškiai apibrėžta rutina.
- Užbaigti nebuvimo riebalų ir angliavandenių dietos, todėl skilimas kūno riebalų perteklius. Beveik energijos Dukan Dieta ketvirtį išleidžiama virškinimą, atitinkamai, organizmas gauna iš maisto yra 25% mažiau kalorijų. Ducane pats teigia, kad su fizinio aktyvumo minimumo, ši dieta padės atsikratyti celiulito.
Trūkumai Dukan Dieta
- Trūksta balanso. Kūno sėdi ant Dukan dieta gali nukentėti nuo labai trūksta riebalų, dėl šios priežasties, mitybos specialistai rekomenduoja, nesvarbu, ką naudoti ribotą kiekį saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus. Reikalinga į Dukan Dieta sėlenų, kurios veiksmingai reguliuoti žarnyno, puikiai kompensuoti vitaminų trūkumą ir mikroelementų, todėl nepamirškite įtraukti juos į maisto. Perteklinis baltymų pirmojo etapo "Attack" gali sukelti galvos svaigimą ir jėgų netekimas. Dr Ducane teigia, kad šie reiškiniai yra būdingi pirmųjų dienų naujos sistemos galios ir ateityje yra. Tačiau apžvalgos sėdi ant šios dietos, šie skausmingi simptomai gali trukti daug ilgiau, ir sunkios galvos neišnyksta net po to, kai atitinkamą vaistus. Tokiais atvejais specialistai rekomenduoja atsisakyti Dukan Dieta, kaip galvos svaigimas, silpnumas, galvos skausmas ir nuolat vargu ar jums bus pridėti grožį.
- Reikšmingai sumažėjo imuniteto ir padidėjęs jautrumas peršalimo. Atsižvelgiant į tai, nuolat imtis vitaminų papildus ir nepamirškite apie gripo profilaktikai.
- Formavimas pagal perteklius baltymų įtaka dėl ketoninių kūnų, kurie slopina apetitą kūno.
- Neigiamas poveikis sveikatai leidžiami Dukan Dieta įvairių kvapiųjų medžiagų ir saldiklių.
Jūs sėkmingai
Prieš pradėdami Dukan Dieta, patikrinkite sąrašą kontraindikacijų nėra šios elektros energijos tiekimo sistemą, kruopščiai laikytis visų gydytojo, mitybos rekomendacijas, kreipkitės į gydytoją internete ir jums pavyks.
Taip pat žiūrėkite:
- Kas yra Dukan Dieta
- Losing svoris gali lengvai kainuoti gyvybę
- Tapk lieknas saugiai